РЕКЛАМА

Загрузка...
Дутые куртки, теплые шубки, шапки, шарфы — еще не нагрянули настоящие холода, а мы уже визуально увеличились в объеме. То ли еще будет! Женщины причитают: зима — это как минимум 2 — 3 лишних килограмма на бедрах. К Новому году наряды затрещат по швам, как декабрьские морозы. Прощайте, мини-юбки, купальники, облегающие платья. Здравствуй, борьба с весом, из которой всегда так трудно выйти победителем.
А может, не стоит паниковать? Заведующий отделом гигиены питания Республиканского научно-практического центра гигиены кандидат медицинских наук Василий Цыганков считает, что "зимние" проблемы с весом отчасти запрограммированы природой: "Посмотрите, практически все млекопитающие — от медведей до ежей — стараются накануне сезона набрать побольше веса.' />

Как не растолстеть за зиму

Потому что зимой сужается кормовая база и если у животного не будет достаточно подкожного жира, то оно вряд ли доживет до весны, особенно в наших суровых условиях. Но мы, люди, должны жить не только инстинктами, но и разумом, поэтому вряд ли обязаны автоматически набирать вес. Если человек правильно питается и физически активен, то совершенно неважно — зима на дворе или лето. Он всегда будет в форме. Более того, хотя зимой мы двигаемся меньше и больше спим, у организма все равно намного больше энергетических расходов. Ведь ему надо поддерживать постоянную температуру тела, тем более когда на градуснике минус 10 и ниже! То есть активизируются биохимические процессы, ускоряется обмен веществ. Так что теоретически как раз зимний период должен способствовать снижению веса". Почему же все получается совсем наоборот? И как нарушить "зимнюю" традицию — сделать так, чтобы по весне не было мучительно больно смотреть на себя в зеркало? Вот 7 советов Василия ЦЫГАНКОВА:
1. Отдавайте предпочтение супам. В свое время исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что женщины, которые едят первое на обед, поглощают на 100 калорий меньше, чем те, кто начинает сразу со второго блюда. Горячий суп — сытное, не очень калорийное и весьма сбалансированное блюдо, в нем не преобладают ни углеводистые, ни белковые ингредиенты.

2. Считайте калории. Но не за день — это бессмысленно: сегодня вы забегались и только раз перекусили, а завтра созвали гостей и наелись от пуза. Нет, подсчитать калории, причем не меняя стиля питания, следует сразу за неделю, а потом поделить на 7. Вот тогда вы и узнаете, почему набираете в весе, ведь почти наверняка получите цифру в 3 тысячи калорий. Израсходовать столько за день может разве что шахтер, обычный человек тратит в сутки не более 2 тысяч. Следовательно, ваш "приход" за неделю — 7 тысяч калорий! А теперь задумайтесь: с какими продуктами в вашем рационе постоянно перебор?

3. Выбирайте "хорошие" углеводы. За счет чего толстеют зимой, особенно дамы? За счет неумеренного увлечения конфетами, пирожными и т. д. И чем дальше, тем больше хочется. Почему? Этого требует уже сам организм, точнее, подкожная клетчатка: чем она толще, тем больше ей нужно калорий. Коварство углеводов еще и в том, что они очень быстро перевариваются, в отличие, скажем, от жиров, которых много не съешь — быстро насытишься. Глюкоза — действительно основной поставщик энергии, она способствует выработке серотонина, "гормона радости". Фокус в том, чтобы заменить "сахарные" углеводы, такие как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна. Более того, в той же тарелке борща углеводов содержится достаточное количество. И в "топку" организма абсолютно незачем бросать еще и булочку.

4. Налегайте на фрукты и овощи. Они должны составлять не менее половины дневного рациона. Витаминные препараты для организма также необходимы, но это не значит, что их надо пить килограммами. Избыток все равно будет уходить, задавая лишнюю работу почкам. А жирорастворимые витамины — А, Е и D — имеют свойство аккумулироваться в организме и тогда обладают токсическим действием.

5. Ешьте чаще (4 — 5 раз в сутки), но меньше. Большинство на завтрак обходится чашкой чая или кофе: нет аппетита. Зато как он разыгрывается в обед! Человек в столовой уже готов съесть все, что видит. Потом опять пауза, до ужина. И тогда снова — праздник желудка. А потом — на боковую. Поэтому с утра и нет аппетита, а весы показывают все больший вес! Чтобы разорвать этот порочный круг, обязательно перекусывайте между основными приемами пищи — яблоком, сыром, кефиром.

6. Не садитесь на диету. Во-первых, это, как правило, большой самообман. Зима — стресс для организма, и человек сам часто не замечает, как все время его заедает и крутится у холодильника. Во-вторых, чаще всего речь идет о монодиете, когда из рациона напрочь исключается та или иная составляющая. Скажем, белок. А ведь без него не может работать печень! Белковая диета — тоже плохо, это нагрузка на почки. В среднем человеку нужно не более 15 — 20 г белка в день. То есть 100 г мяса (не путать с колбасами и консервами!). Позволили себе стейк в 200 граммов — следующие сутки можно прожить на овощах, фруктах, обезжиренном твороге. И почаще устраивайте себе рыбный день. В-третьих, садиться на диету в разгар сезона гриппа и ОРВИ просто неразумно, ведь вы тем самым делаете организм более беззащитным перед инфекциями. В-четвертых, диеты всегда ориентируются на быстрый результат, в течение дней, недель, а резко худеть нельзя, это чревато проблемами с сердцем, сосудами, печенью, почками.

7. Разнообразьте свой стол. Это гораздо более тяжелая задача, чем просто сесть на диету. Потому что требует времени, сил. Надо чаще готовить дома — салаты, супы, гарниры, включать в рацион как можно более широкий спектр продуктов. Здесь секрет еще и в том, что человек, который готовит, сам в результате ест меньше, потому что уже успевает "надышаться" кулинарными ароматами, все перепробовать. И потом, вкусная пища доставляет удовольствие, а это само по себе "лекарство" от лишних килограммов. У довольного, счастливого человека активизируются все процессы в организме, он хочет действовать, полон сил. Ему и в голову не придет в грусти улечься перед телевизором, как это обычно бывает после 3 — 4 дежурных бутербродов с вареной колбасой.
0
2802
30 ноября 2007
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
5 супер-продуктов, ускоряющих обмен веществ5 супер-продуктов, ускоряющих обмен веществ

С возрастом наш обмен веществ постепенно замедляется — организму требуется все меньше и меньше калорий, и этот процесс необратим. Поэтому, чтобы подде...

Как не набрать вес зимой Как не набрать вес зимой

Не секрет, что зимой мы склонны набирать лишние килограммы, а летом их терять. Это нормальный процесс.Однако с помощью маленьких хитростей проблему л...

6 причин переедания6 причин переедания

Ты наконец-то нашла подходящую для себя диету и уже через четыре дня заметила, что джинсы перестали тянуть на талии, а пробежаться до остановки стало...

Наши заблуждения относительно тех или иных продуктовНаши заблуждения относительно тех или иных продуктов

Миф 1: \"Употребление индюшатины способствует засыпанию\"Это суждение основано на том, что в индюшатине содержится триптофан. Но это не значит, что тр...

Загрузка...
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Суббота, 25 Февраля
USD 1.8774
EUR 1.9875
RUB 0.0324
karakurt 1 минут назад
Цитата: andiss
Все правильно сделал, ибо нех руками размахивать было

Задолбали эти бабки с синдромом вахтера, идешь - иди себе тихонько, нет надо к пьяному доебаться и жизни учить, за что боролась - на то и напоролась, конечно бухарь не прав, но зачем провоцировать?

Верно. 99% баб виноваты в том что получают по щам
Droglaz 4 минут назад Может, и хотел жену с детьми, а может,пришел купить тостер, чтобы кинуть его в ванну... В любом случае, ему уже все равно. 4799121212 16 минут назад Пора вводить налог на сдачу стеклотары karakurt 20 минут назад
Цитата: AntoNeo
Где тут хоть один аргументированый,обоснованый вывод?Тут ничего,кроме твоего сказачного долбаебства не видно:))))Спрашиваешь про трусы,а ответ про галстук ждешь:)))
Ты вообще способен на что-нибудь кроме того как дрочить перед монитором и белыми нитками,как тупая телка, псевдологические цепочки шить?:))))

Пожалей сумашедшего Вебдроччера, опущеного здесь всем кем только можно. Видишь же что проблема у человечка с головой. Уже все Нормальные люди давно с ним не говорят. Поняли что кроме параноидальных фантазий ничего не будет. И кроме как получить очередную порцию " копровыдачи" он сюда не заходит
Цитата: Margasan
Да, жаль нет модератора, который может дать молчанку на Банане некоторым неадекватным личностям на фиксированное время ...

Противно "заходить" стало на портал.

Согласен. Банана стала скудна и не интересна. Когда в каждом треде дурачка окунают в то что ОН ооочень любит
Tatur 39 минут назад
Цитата: 26-128
Работайте лучше и будет вам счастье. У меня зарплата 500 $, так я и ябошу от рассвета до заката.

на тутбае в комментах
igrek 40 минут назад мда... что в голове у тех кто это слушает? БелДецл ))) 26-128 41 минут назад Работайте лучше и будет вам счастье. У меня зарплата 500 $, так я и ябошу от рассвета до заката. Либерман 51 минут назад
Цитата: SabakaZ
для соответствующих ухов

для соответствующих ух
Новости от партнеров

ИНТЕРЕСНОЕ:

Загрузка...