РЕКЛАМА

Загрузка...

13 сентября стартует очередной Московский международный марафон мира. Если решишь попробовать в нем свои силы, учти: в отличие от изобретателя марафонcкого забега, тебе совсем не обязательно испускать дух на финишной черте — ну разве что для пущего театрального эффекта. А вот соблюдать все правила бега на длинные дистанции очень даже надо.' />

Активный образ жизни: 42,195 км

Активный образ жизни: 42,195 км

13 сентября стартует очередной Московский международный марафон мира. Если решишь попробовать в нем свои силы, учти: в отличие от изобретателя марафонcкого забега, тебе совсем не обязательно испускать дух на финишной черте — ну разве что для пущего театрального эффекта. А вот соблюдать все правила бега на длинные дистанции очень даже надо.

ДИСКОМФОРТ И СУХОСТЬ
В первые же 20 минут пробежки температура твоего тела повышается до 40о. Из-за этого ты начинаешь потеть и можешь потерять до 3-5 кг веса — в основном за счет воды. “Чтобы восполнить потери, нужно выпивать по 1,5 л воды на каждый сброшенный килограмм. То есть за всю дистанцию потребить не менее 5 л”, — советует Чарли Педлар, физиолог Британского института спорта.

РАЗНЫЕ НОГИ
Уже через 10 км пробежки твои ноги перенапряжены. Постоянная нагрузка, удары стопы о неровности дороги могут привести к повреждениям лодыжек, колен и пальцев. “Шнуровка кроссовок должна быть свободной, но не слишком”, — говорит британский бегун Дэн Робинсон. Выбирая кроссовки, смотри на то, как они снашиваются на твоих ногах. Если сильнее на внешней стороне — тебе нужна обувь с достаточно твердой и толстой подошвой и поддержкой подъема стопы. Если на внутренней — более мягкая, гибкая обувь.

ГЛАДКИЕ СТОПЫ
Чем дальше, тем тяжелее бежать — это логично. Совсем невыносимо, если к мышечной усталости, колотящемуся сердцу и ошалевшим легким добавляются сбитые до волдырей и мозолей ноги. Чтобы избежать этого, покупай кроссовки строго по размеру, убедись, что они обеспечивают хорошую вентиляцию стопы. То же самое касается и носков.

ПО ПЯТЬ БУТЫЛОЧЕК
Примерно на 25-30 км твой организм, израсходовав все углеводы, начинает пожирать мышцы, перерабатывая их в энергию. Предотвратить это можно, регулярно заправляясь изотоническими напитками. Пяти бутылок по 0,33 должно хватить. Специальное спортивное питье насытит тебя необходимыми углеводами, не оставив при этом жуткого ощущения, что ты наелся пирожков, а теперь еще надо куда-то бежать.

ЭКОНОМНЫЙ МАРАФОН
“Рассматривай марафон как 25-километровую пробежку и 17-километровую гонку”, — говорит Робинсон. Не выкладывайся сразу, по возможности приберегай силы для последнего рывка. “Я никогда не думаю о всей гонке в целом. Сосредотачиваюсь на каждом конкретном шаге”, — делится опытом бегун Дин Карназес.

ТОРМОЗИ
Самое опасное время — между 30 и 40 км. Ты сжег основные запасы энергии, накатывают еще более сильная усталость и головокружение. “Профессиональные бегуны не сталкиваются с такой проблемой, на них усталость находит медленно и постепенно, потому что они умеют распределять силы, — говорит Робинсон. — Я советую первые 20-25 км пробега сознательно тормозить себя, бежать медленнее, чем ты можешь. Так ты не превратишься в выжатую губку к середине маршрута”.
5
930
3 сентября 2009
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Для разного фитнеса – разные кроссовкиДля разного фитнеса – разные кроссовки

Удобные кроссовки — вещь в жизни и спорте незаменимая! Поэтому к выбору этого полезного аксессуара надо подходить со всей серьезностью. Как не промахн...

Утреняя пробежка - делаем правильноУтреняя пробежка - делаем правильно

Приветствую всех спортсменов и людей, желающих укрепить своё здоровье!Наверняка многие из вас активно занимаются спортом, делают по утрам зарядку, а к...

Утреняя пробежка - делаем правильноУтреняя пробежка - делаем правильно

Приветствую всех спортсменов и людей, желающих укрепить своё здоровье!Наверняка многие из вас активно занимаются спортом, делают по утрам зарядку, а к...

Всё о кроссовках: история появления, виды кроссовок

Кроссовки являются самой продаваемой в мире обувью, ставшей популярной в повседневной форме одежды. И что самое интересное – спорт тут ни при чем. Пра...

Загрузка...
Комментарии

Возвращение Lucera
3 сентября 2009 10:50
да ну я спалюсь на 10ке

ven
3 сентября 2009 13:28
ну 20-ку точно пробегу)

Mc
3 сентября 2009 13:52
ушел бегать...

Taki
3 сентября 2009 15:48
статья-то из HM. но все равно хорошая

Dimka ST-13
5 сентября 2009 10:27
8 км максимум бегал на скорость .А больше не смог бы новерно . А счас так точно . А эти ребята молодцы .
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Воскресенье, 11 Декабря
USD 1.9739
EUR 2.0967
RUB 0.0312
Trend 8 минут назад Если какая нить вечерика и прикольный чел с бородой запихнет в нее гирлянду то будет крутт/прикольно
По улице ходить эээ както не в тему
Золотой мужик 21 минут назад Зачот! freez 26 минут назад Ни чего хорошего не вижу SabakaZ 27 минут назад Внезапно. maestro1410 44 минут назад
Чего хочет дьявол
Владимир Шебзухов

По Брайану Ньюэллу

Нарушила встреча с самим сатаной,
Нежданно, друзей закадычных, покой.

И так же внезапно следы сатаны
Исчезли. Друзья впечатлений полны…

— Я, как ни старался, но так не сумел,
Подслушать загадочный ваш диалог.
Скажи, а, чего от тебя он хотел?

— Чтоб душу свою я отдать ему смог!
Но времени мало тебе уделил,
Ответь, а чего у тебя он просил?

— Ему надо было кому-то звонить,
А рядом стоял телефон-аппарат.
Недолго пришлось и монетку просить.
Ну, дал я ему, он был искренне рад!

— Давай-ка пойдём мы с тобой поедим?
— Без денег остался! Иди уж один…

С улыбкой в ответ — Но их… есть у меня!
(Видать, с сатаной он общался не зря!)



Решающий миг
Владимир Шебзухов

по Тина Милберн

"Взгрустнёт невеста, вспомнив
Первую любовь… Взгрустнёт и старец,
Вспомнив вдруг качели…"
В.Шебзухов «Хокку»


Захлопнулись двери… Свобода ушла…
Взглянув на тюремные щели, она
Покорно внимала -- не видеть ей воли...
И не ущипнуть, чтоб проснуться от сна…
Судьба преподала свою её долю…
Безумные мысли признать не легко --
Уж не улетишь далеко-далеко…

А рядом жених, что, как день, светлый, ясный…
Закрыла глаза, прошептав: «Я согласна!»



Гнев и блаженство
Владимир Шебзухов

с оформлением

http://www.liveinternet.ru/users/4345407/post362418305/


По Джей Рипу


"Милые бранятся -- только тешатся"
поговорка

Запутан узел гнева и блаженства,
Один был выход развязать его,
Чтоб избежать судьбы несовершенство --
Монетку бросить, боле ничего!

«Орёл» -- им пожениться и... не думать…
Пусть память прошлого – из снега вмиг вода!
Коль «Решка» вдруг -- она подсказкой будет,
Что по судьбе – расстаться навсегда!

Вот жребий брошен, в небесах монета…
Уж звон её услышан роковой…
Что им подскажет старая примета?!
Они же, видят «Решку» пред собой…

...Не раз со лба она сдувала волос,
Пока он нервно потирал висок…
И, как ни странно, оба, в один голос: --
«Давай-ка бросим мы ещё разок?»

3ara3a 66 минут назад
Цитата: западная ведьма
3ara3a,
к счастью, она не моя)))я спать, зараза!я и встала то водички попить,смотрю, опять зимо я да я...ооой. не смогла держаться))

сладких снов. я тоже на бок.
западная ведьма 72 минут назад 3ara3a,
к счастью, она не моя)))я спать, зараза!я и встала то водички попить,смотрю, опять зимо я да я...ооой. не смогла держаться))
3ara3a 74 минут назад
Цитата: западная ведьма
да прям.. ниже среднего, ничего интересного.. еще и вставал через раз

ну че ты так сразу сдаешь свою братву... ?
Новости от партнеров

ИНТЕРЕСНОЕ:

Загрузка...
Сейчас на сайте
13 пользователей, 1249 гостей