РЕКЛАМА

Загрузка...
' />

10 хитростей, помогающих бросить курить

Каждый курильщик не один раз в жизни принимает решение бросить вредную привычку, но часто болезненная тяга к сигаретам оказывается сильнее. Найти в себе силы и пережить сложный период помогут несколько хитростей.

10 хитростей, помогающих бросить курить


1.Найдите замену сигаретам

Привычка тянуться за сигаретой связана не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Организм привык каждый день получать свою дозу никотина, и в его отсутствие наступает абстинентный синдром. Разочарование, раздражительность, беспокойство могут вынудить вас снова начать курить. Чтобы этого не случилось, попробуйте никотиновый пластырь, конфеты с никотином, таблетки или специальную жевательную резинку. Если вы чувствуете, что этого мало, обратитесь к врачу. Он выпишет вам лекарства, которые снизят уровень тревожности и помогут сосредоточиться на делах.

2.Заручитесь поддержкой

Расскажите друзьям, родственникам и коллегам о том, что решили бросить курить. Присоединитесь к группе поддержки, зарегистрируйтесь на форуме, как можно больше общайтесь с теми, кто бросает курить. Несколько встреч с психотерапевтом помогут вам выработать правильную стратегию поведения в первые несколько недель после отказа от сигарет.

3.Управляйте гневом

Никотин помогает расслабиться — если вы так считаете, значит, вам срочно нужно найти новый способ снимать стресс. Это может быть регулярный массаж, расслаб-ляющая музыка, йога или чай.

4.Оставайтесь трезвыми

Любые алкогольные напитки усиливают желание закурить. Это самый распространенный спусковой крючок (триггер) из тех, что заставляют людей снова и снова тянуться к сигарете. Для некоторых курильщиков триггером становится утренняя чашка кофе, которую на какое-то время стоит заменить чаем. Тем, кто всегда курил после еды, стоит подобрать себе другое занятие на это время, например чистить зубы или жевать резинку.

5.Уберите квартиру

Выкурив последнюю сигарету, немедленно выбросите все пепельницы и зажигалки. Вымойте квартиру, перестирайте шторы, сдайте в чистку ковры, чтобы уничтожить въевшийся запах сигаретного дыма. Если вы этого не сделаете, запах будет лишний раз напоминать вам о пристрастии.

6.Пробуйте бросить снова и снова

Многие люди срываются и снова начинают курить. Используйте срывы как возможность лучше узнать самого себя. Проанализируйте, из-за чего вы снова потянулись к сигарете. Выберите день, в который вы снова бросите курить.

7.Больше двигайтесь

Во время бега, игры в футбол или катания на роликах курить не хочется. Любое движение поможет вам смягчить некоторые симптомы абстинентного синдрома и хотя бы ненадолго забыть о табаке.

8.Забудьте о диетах

Одновременно бросать курить и сидеть на диете — слишком сложная задача. Но если вы не будете следить за тем, что едите, то рискуете набрать несколько лишних килограммов. Попробуйте разнообразить свой ежедневный рацион полезными продуктами. Читайте литературу о здоровой пище, ходите по магазинам, изучайте этикетки. Так вы сможете и сохранить свой вес, и отвлечься.

9.Придумайте себе награду

Бросая курить, вы экономите деньги. Подсчитайте, сколько теперь вы не истратите на сигареты за день, неделю или месяц, отправляйтесь в поход по магазинам в поисках вознаграждения для себя.

10.Помните о здоровье

Отказ от курения снижает артериальное давление и частоту пульса. Уровень окиси углерода в крови возвратится к нормальному уже в течение первого дня без сигарет. Найдите как можно больше фактов в пользу отказа от курения, напишите понравившиеся на стикерах и развесьте их по квартире.
26
4737
30 апреля 2010
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Что будет если бросить курить

Что изменится в вашем организме, когда вы перестанете курить...

20 советов о том, как бросить курить20 советов о том, как бросить курить

Сколько раз вы давали себе обещание бросить курить с завтрашнего дня? Обычно это происходит, когда мы в очередной раз еле поднимаемся по ступенькам, к...

31 мая - Всемирный день без табака

Всемирная организация здравоохранения в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака (World No Tobacco Day). Перед мировым сообществом была пос...

Сигареты снова дорожают с 1 августаСигареты снова дорожают с 1 августа

Как всегда новый месяц несет новые цены на некоторые марки сигарет в Беларуси. МНС уже объявило, что подорожание коснется сигарет:Alliance, Monte Carl...

Загрузка...
Комментарии

Vectra
30 апреля 2010 23:42
да-да-да...
и дед Мороз есть.
это настолько изжившие себя советы, что помогут разве что тем, кто курит неделю - вторую.

это не камень в огород locco, просто мнение о статье.

Az1k
1 мая 2010 00:01
поверхностные способы, ничего нового

Bobyn
1 мая 2010 00:19
нужно просто бросить и всё!!!! я бросил и даже нетянет!! для этого нужна сила воли!!!! а не всякие примбомбасы=-\

gollem
1 мая 2010 00:34
А вы думали вам тут напишут способ аля - щёлкнул пальцем и ты не куришь?
Сила воли, желание бросить - вот двигатели.

Марионетка Вурдалака
1 мая 2010 00:51
эх....как бы ее перебороть то....
зависимость сама маральная....уже не могу представить себя без сигареты...ппц!!!! гадасть это... нада бросать!!!(((

qwerty123
1 мая 2010 01:13
Курил 3 года,было огромное желание бросить,но ни как не получалось,постоянные срывы через неделю,месяц......но как-то нашел в себе силы и уже больше года не притрагивался к сигарете и отлично себя чувствую.И пусть меня тут не критикуют что 3 года еще маленький стаж....если найти в себе силы,то всё реально .

Badly
1 мая 2010 02:26
плюнут на эти хитрости

PlayDotABeHappy
1 мая 2010 05:36
v sociume preobladaiut impulsivniie liudi , a ne liudi voli xQ

west5555
1 мая 2010 08:18
Надо найти точку отсчета, и постоянно себе напоминать когда идеш курить:
--Вот эта сигарета приближает меня к тому, что я брошу курить 10 мая 2010 года.(прим.) После того, как так сказал(а), организм запоминает позицию и постепенно сводит желание к нулю. Лучше начинать самовнушение за 3 месяца. Также я думаю, что все знают такое лекарство как волокардин, в его состав входит фенобарбитал (нарк, сильное седативное, но его доза там сильна мола), вот он то и снимет тревогу когда ваш организм не получит очередную дозу. А еще важно при бросании пережить все моменты связанные с курением, то-есть:
едете за рулем, перекуры на работе, "подымаете" стакан, ну я думаю что понятно излагаю. Лично мой опыт, я ровно в 00ч.00мин. нового 2001 года выкурил последнюю сигарету, в процессе бросания в течении первой недели выпил 2 банки волокардина, плюс очень важно разговаривать с собой(только окуратно, что бы ни кто не слышал, а то поедете по маршруту 18-го)., текст разговора относиться к вашему разуму(воли) и борьбе его с желаниями тела, при возникновении желания и позывов покурить говорите:--Нет, ты не получишь сигарету, даже и не проси (когда вы это говорите или думаете, осознавайте сам процесс борьбы тела и разума(в нашем случае воли). Можете представить как на вас нападает что-то дымное, туманное, вонючее а вы отгораживаетесь от него только одной силой желания, мысленно выстраивая не проницаемая стену.
В дальнейшем перенапровляйте силу вашего желания на чтонибуть другое (действия, мысли….).

alexfloyd
1 мая 2010 09:13
Все это бред, я бросил курить ,когда сам захотел. Т.е. понял что мне надоело курить. ,Первый раз год не курил, потом сорвался. Сейчас полтора года не курю, ничего из выше перечисленного не делал, только по утрам кофе на чай заменил, ну и чай пью минимум четыре раза в день.


west5555,
Надо резко бросать, и не искать отсрочек, это не помогает. Пробовал. Проснись утром и скажи я больше не курю, и не кури.
Вот проще и быстро.

LizaCuddy
1 мая 2010 09:21
Цитата: gollem
А вы думали вам тут напишут способ аля - щёлкнул пальцем и ты не куришь?
Сила воли, желание бросить - вот двигатели.

Главное - продержаться первую неделю. Если увеличилось слюноотделение - почаще споласкивайте рот водой. Поставьте себе задачу устанавливать спортивный личный рекорд - 10 дней без табака, 20 дней без табака и т.д. А потом посмотрите на курящих - омерзительно-вульгарное зрелище! ВЫ выше их!
Во многих странах курение молодежи стало признаком несовременности и гопничества. Там и цены на курево - баксов 10 за пачку.
Посмотрите на курящих женщин. Их больше чем курящих мужчин! И никому курящие женщины и девушки по серьезному не нужны...

Yuirka
1 мая 2010 10:53
Вместо того, чтобы сидеть и ныть, как трудно бросить курить, нужно просто взять и бросить. Оказалось, ничего сложного в этом нет, а все разговоры вокруг "проблемы" - по большей части надуманные, возникают под влиянием телевизора и сложившегося "общественного мнения".
Бросил за один день после 16-ти лет курения. И что? А ничего: ни "ломки" какой-то, ни раздражения, ни психологической,ни физиологической потребности не было. И пепельницы с зажигалками, как тут советуют, не выкидывал. И где-то в шкафу до сих пор еще пачки три сигарет лежат - ну лежат и лежат себе. Так что абсолютно не вижу проблемы, главное на самом деле решить это сделать, а не просто делать вид, потому что вроде как все так делают и у всех с этим трудности. Повторюсь: их нет, абсолютно никаких

NoT_fOuNd
1 мая 2010 12:20
Емае, философы одни.

Bal
1 мая 2010 15:03
а никто не пробвал электропунктуру? В метро рекламка в вагонах весит. Помогает или херня?

Костоломыч-2
1 мая 2010 15:59
курил 15 лет. бросил в прошлом году, 1 июля. С тех пор не курю, и не тянет совершенно несмотря на все стрессы. В последние дни выкуривал по полторы пачки Винстона (красного, как правило). Вывод по новости:
1. Советы совершенно тупые и поверхностные.
2. Бросить можно только тогда, когда появилась сила воли для этого.
3. А когда появилась сила воли, ПРАВИЛЬНО бросить курить поможет только книжка Алена Карра "Как бросить курить". Когда первый раз хотел бросить (хотел, но не созрел), начал ее читать и на третьей странице автоматически закурил. А вот в прошлом году она случайно оказалась у меня в руках именно тогда, когда я созрел к бросанию. Прочитал за полдня, вчитываясь в каждую буковку и осмысливая. Помогло - до сих пор не курю.

Yuirka, +100500! Совершенно согласен! От сигарет тоже не бегаю: в машине валяются на виду, на работе и трубка, и аксессуары к ней. Спокойно переношу когда курят вокруг. Только по ночам иногда снится что закуриваю - просыпаюсь в ужасе!!! :) Но это у многих такой рефлекс )))

Mutantik
1 мая 2010 18:08
Сила есть и воля есть ,а силы воли нет! smile

jody
1 мая 2010 18:33
спорт- хорошая замена,хооотя сёня ехал на лесапеде по новой трассе и видел дефченку с сигаретой )) то ли лесапедистка то ли паровоз wink

phanter
1 мая 2010 20:02
Я вот спорт и бросил лет 15 назад из-за того, что начал курить ... и с пива перешел на крепкие напитки.
Кто б знал, как я себя за это ругаю многие годы.
Хотя бы курить бросить в бижайшее время!
Костоломыч-2 "созрел к бросанию" - кодовое слово, только это состояние само по себе не приходит!

onitka
1 мая 2010 20:57
Цитата: Костоломыч-2
А когда появилась сила воли, ПРАВИЛЬНО бросить курить поможет только книжка Алена Карра "Как бросить курить". Когда первый раз хотел бросить (хотел, но не созрел), начал ее читать и на третьей странице автоматически закурил.

Вообще-то в книге и написанно, во время чтения - курите если вам хочется, но после последней главы "Последняя сигарета" - вы типо выкурите последнюю и все!!! Я выкурила последнююю ... но это оказалось не все!!! Тяжело было избавиться от ассоциаций: чашка кофе - сигарета, надоело работать - сигарета, подоконник - сигарета, друзья - сигарета, выпила - сигарета, украина, россия - ДЕШЕВЫЕ И ВКУСНЫЕ сигареты... Но потом, через неделю после прочтения книги пошла в сложный 2-х недельный поход в Карелию, из 16 человек курило только 2, я вдоволь накурилась в поезде и попросила, чтоб после того, как я сойду на перон, мне не дали ни одной сигареты (в свой бюджет специально сигареты не включила)... В общем-то тяжеловато было, первый день еще ладно - после такого "последнего накурения на всю жизнь" в поезде, курить вообще не хотелось... Во второй день стали на маршрут - там тож было много впечатлений - не до того, потом вечер, костер - дико хотелось курить после чая с бользамчиком - я сказала всем что хочу курить - немогу просто!!! Народ поддержал меня, и сказал, что я выдержу, главное не думать об этом! И действительно ... как-то резко хочется-хочется... а потом переключаешься на что-нибудь и забываешь - уже не хочется.... И с каждым днем все хочется меньше и меньше!!! Потом вообще пофиг, даже тошнит от одной мысли о сигарете... Да, иногда есть ассоциации, но теперь они подконтрольны... Очень помогает фраза из книги Алена Кара "нет такого понятия как всего одну сигаретку выкурю и все, больше не буду", нет такой "одной последней сигаретрки", после одной есть "вторая последняя и тд"... Я уже год не курю, чувствую себя прекрасно, одно только не могу понять, почему Ален Кар писал об бросании курить без участия силы воли... У меня без силы воли и моральной помощи друзей ничего бы не вышло...

gollem
1 мая 2010 23:28
Тебе не книга помогла, а обстоятельства.
В последней главе говорится о последней сигарете - это напрямую говорит, что дальнейшее будет завсеть только от тебя - закуришь ты или нет.
Кто-то бросает по книге, кто-то из-за силы воли, а кто-то продолжает говорить самому себе, что я больше не курю затягивая сигарету..

Quan
2 мая 2010 00:05
xxx: Бросить курить мне помогла книга Аллена Карра - «Легкий способ бросить курить». После того как я прочел около пятой части всей книги, я на столько утомился от чтения, что поклялся прочитать всю книгу если выкурю еще хоть одну сигарету.

xxx: Два года прошло а желания прочесть все нет.


Ps: Бросить курить может любой желающий, не может бросить только тряпка.

Santo
2 мая 2010 13:51
Ну вот я как раз сейчас пойду курить последнюю сигарету=))

Xali-gali
3 мая 2010 00:04
чет меня не прет покуда бросать... так что пойду покурю...

jon8585
3 мая 2010 08:55
Я не курю и я рад этому))))

Zhejn
3 мая 2010 23:40
NoT_fOuNd,
+100500))

saymAn
6 мая 2010 18:59
Я не курю более 2 лет и не собираюсь начинать вновь, курил 8 лет.
Благодоря Аллен Карру!!! Всем советую!!! Советы не очём ((
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Вторник, 06 Декабря
USD 1.9706
EUR 2.0897
RUB 0.0308
Новости от партнеров

ИНТЕРЕСНОЕ:

Загрузка...
Сейчас на сайте
4 пользователя, 1335 гостей