РЕКЛАМА

Загрузка...

10 способов справиться с тревожностью

10 способов справиться с тревожностью

Коллеги из родственного издания "Живи!" убеждены: можно жить в мегаполисе и оставаться расслабленным человеком. Сомневаться в их компетентном мнении мне не по чину, но... все же подозреваю, что просветленных, которым удается не сжаться, едва проснувшись, в беспокоящийся по тысяче поводов агрессивный комок, среди нас немного. Жизнь, знаете ли, заставляет.

А коли так, давайте хотя бы попробуем научиться разжиматься.

1. Думайте о динозаврах

За "производство" страха отвечает миндалевидное тело — древнейшая примитивная часть мозга. А логикой, обучением и самоконтролем заведует неокортекс (новая кора больших полушарий, структура эволюционно куда более поздняя и совершенная). Когда вас накроет очередная волна беспокойства, попробуйте представить себе читающего лекцию профессора. Он расхаживает вокруг макета динозавра, постукивает его указкой по голове и объясняет студентам: "У доисторических ящеров неокортекса не было, поэтому они слепо подчинялись своим простейшим эмоциям". Вам, в отличие от динозавра, есть чем подумать, прежде чем поддаться зову миндалевидного тела.

2. Задействуйте неокортекс

Чем рациональнее вы относитесь к своей тревожности, тем легче с ней справиться. Как больным измеряют температуру и чертят графики с пиками и спадами, так и хроническое беспокойство поддается анализу. Только надо не лениться регулярно записывать оценки своего эмоционального состояния по 10-балльной шкале (где 0 — покой спящей кошки, 10 — паническая атака) и сопутствующие обстоятельства. Уже через несколько дней такой дневник поможет выявить триггеры — факторы, повышающие и, наоборот, снижающие напряжение. Это могут быть конкретные люди, места, действия, мысли и т. д. Ну а предупрежден — значит вооружен.

3. Ведите здоровый образ жизни

Чтобы не утомлять вас навязшими в зубах прописными истинами, просто быстро перечислю: режим дня, достаточный полноценный сон, отказ или хотя бы снижение потребления веществ, движение, здоровое питание.

4. Подружитесь с практиками в стиле нью-эйдж

При всей аллергии на духовность, эзотерику, высвобождение энергии кундалини и омывание чакр потоками ауры ответственно заявляю: йога, медитация и восточные техники дыхания и расслабления — не шарлатанство. К употреблению пригодны и весьма благотворны.

5. Сначала наденьте свою кислородную маску

Повышенной тревожностью чаще всего страдают хорошие люди — ответственные, отзывчивые, готовые прийти на помощь, стремящиеся всем угодить, склонные к перфекционизму. Понятно, почему: они отличаются низкой самооценкой и зависят от внешнего мнения и одобрения. Все никак не привыкну, что теперь эти особенности личности принято называть нарциссизмом и сурово порицать, но, как бы то ни было, самому мистеру или мисс Самоотверженность они не на пользу: очень уж выматывают и опустошают. И в частности, не позволяют позаботиться о себе, снизить нагрузку, чуть меньше хлопотать по чужим делам. Может быть, вам будет легче все это себе позволить, если учесть (задействовав неокортекс!), что, доведя себя до истощения и нервного срыва, вы больше вообще не сможете быть полезным никому и ничем?

6. Берите пример не с Умной Эльзы...

Право, какой смысл переживать из-за вещей, на которые вы не в состоянии повлиять? Иногда никуда не деться: всякий, у кого эмоциональное развитие повыше, чем у полена, изведется, пока близкому делают сложную операцию. И если родной человек, вы знаете, был там, где только что бабахнул взрыв, вы места себе не найдете, пока он не отзвонит. Но рисовать в воображении сцену кровавой автокатастрофы, когда он всего лишь вышел за хлебом, право же, лишнее. Да и грешно это.

7. ... а со Скарлетт О’Хары

"Об этом я подумаю завтра", конечно. Технически делается так: бьем день на короткие этапы и не позволяем себе терзаться по поводу сложностей (визит к стоматологу, вызов на ковер к начальству, день рожденья ребенка, на который он позвал половину класса и они, несомненно, перевернут дом вверх дном ), пока их время не пришло.

8. Отвлекайтесь

Даже принудительно, даже частично. В ожидании загулявшего ребенка-подростка сесть и через не могу посмотреть какое-нибудь кино или почитать интернеты, пусть с трудом концентрируя внимание на этом занятии, лучше, чем метаться по дому из угла в угол или неотрывно глядеть в окно. И запомните полезный девиз: "Нет новостей — хорошая новость". Если кому интересно, лично я прямо сию секунду именно этим способом изо всех сил стараюсь не трястись от волнения: во-первых, усилием воли заставляю себя дописывать текст, а не сверлить взором окошко iICQ и дисплей телефона, во-вторых, утешаюсь тем, что, если бы плохое, которого боюсь, случилось, мне бы немедленно сообщили.

9. Преувеличивайте

Если тактика отвлечения не работает, попробуйте, наоборот, преувеличить мрачные картины, которые рисует богатое воображение, так, чтобы довести свой страх до абсурда. Еще лучше, если есть готовый выслушать друг: расскажите ему в мельчайших подробностях, как допущенный по работе мелкий косяк неизбежно приведет вас к голодной смерти под мостом. Если не полегчает — повторите, уделив особое внимание описанию нищенских лохмотьев и ужасам стояния на паперти. Нет сомнений, не позднее четвертого дубля вы почувствуете себя полным идиотом и рассмеетесь.

10. Обзаведитесь мантрой против тревожности и повторяйте ее

Лично меня более чем устраивает Литания против страха из "Дюны" Фрэнка Герберта. "Я не должен бояться. Страх — убийца разума. Страх — это маленькая смерть, влекущая за собой полное уничтожение. Я встречусь лицом к лицу со своим страхом. Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня. И, когда он уйдет, я обращу свой внутренний взор на его путь. Там, где был страх, не будет ничего. Останусь лишь я".

бесплатное порно на телефон | доставка любых грузов из европы в Москве
При составлении поста использованы материалы портала Psychology Today и блога психолога Эльвиры Алетты. А если вас интересует Хронический аднексит, то информация с сайта вам обязательно пригодится.
0
1430
28 января 2011
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
5 способов устранить любые сексуальные тревоги5 способов устранить любые сексуальные тревоги

Это может быть сюрпризом для вас, но в какой-то момент жизни, все люди страдают от сексуальной тревоги. Если вы обычный парень, то у вас наверное был...

Стеснительные партизаныСтеснительные партизаны

Хороший текст с сайта zadolba.li про людей, которые сливаются, но стесняются об этом сообщить. Вот меня достали «стеснительные партизаны». Почему «сте...

Рейтинг женских страхов в постелиРейтинг женских страхов в постели

Страх 1. Страх несовершенства собственного тела. Краткая характеристика: \"У меня лишние складки на животе, целлюлит на попе и т.п. Если он все это ув...

Как научиться просыпаться без будильникаКак научиться просыпаться без будильника

Что мы обычно говорим, если вдруг нарвёмся на чужую раздражительность? «Человек не с той ноги встал». И окружающие сочувственно закивают в ответ голов...

Загрузка...
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Воскресенье, 22 Января
USD 1.9361
EUR 2.0711
RUB 0.0324
gismo_2 3 минут назад
Цитата: 050822
мне тоже не понравилось, уже отправляли похожих....

Это кого?
Kano 9 минут назад ДАААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА!
Вот это тот случай когда в жюри выбирает не Тиханович, а Дайнеко. Хоть у кого-то есть голова на плечах. И наконец-то на белорусском.
И да, европейцы тоже в восторге и просили выбрать именно эту песню в комментариях, причем повально, чего раньше не случалось. Так что у нас таки есть шанс.

Цитата: западная ведьма
не хочу обидеть вас, братья белорусы, но мне как то не очень(
а нам очень, а вы у себя выбирайте своего очень.)))

gismo_2 27 минут назад
Цитата: 3ara3a
Просто в личку человек скинул ссылку

Не выдумывай, Недаль - не человек.
Цитата: 3ara3a
Сколько понтов.......

Где ты тут понты увидел, долбозвончик? Не фантазируй. Про свое занятие благотворительностью я сказал всего два раза и оба раза только потому что Недаль мерзко переиначивала все мной сказанное. Если бы она не выдумывала всякую ахинею, никто бы и не узнал. Так что не 3.14даболь.

Что касается самого процесса, то он весьма доступен, если у тебя в принципе благотворительность вызывает непонимание, ну это уже твоя личная проблема. Но ты попробуй, у нас кстати есть еще люди на бонане которые там же занимаются благотворительностью, и их ты тоже, кстати, помоями обливал.
Цитата: 3ara3a
Нравится на публике выставлять себя таким благородным мачо???

Ты что-то путаешь, это про каракурта =)

Кстати, правильно меценат.

Еще вопрос, как ты думаешь твое это брызганье слюной по поводу уже достоверно свершившегося факта будет вызывать у меня смех или нет? Очень глупо
Sерый17. 29 минут назад
Цитата: Mab
Я более чем уверен, что не купил бы много чего из того, что купил Вадим.
А откуда ты знаешь, что себе покупает Вадим?
3ara3a 57 минут назад
Цитата: gismo_2
Не, раз ты полез читать мои комменты чтобы прицепиться к чему-нибудь - это те самые острые анальные боли. Т.е. у тебя настолько подгорает.

ЦИТАТА: 3ARA3A
НЕ . Я смотрю как ты дам в дорогие рестораны водишь и благотворительностью занимаешься )))
А что тебе не нравится в благотворительности? Отсутствие возможности ей заниматься?
Так вот тебе возможность, заходишь в проекты и жертвуешь, если есть что.


Пфф.. читать твое пи3дабольство )) Просто в личку человек скинул ссылку на твои влажные фантазии, мы поржали с такого невъе6енного мицената как ты ))))))))) Сколько понтов клизма )) Сколько понтов....... Таким дети лет в 15 страдают..

Нравится на публике выставлять себя таким благородным мачо??? ТЫ же пустышка. Все что ты хочешь другим показать в тебе нет ))) ТЫ ноль )))) Миценат мля........


PROSTO CHEL 60 минут назад
Цитата: Spencer
Кстати, а почему начали ныть именно после его инаугурации? Ведь уже давно было известно, что он победил на выборах.

А может это сам Трамп и проплатил всю эту кашу? Ведь черный пиар самый лучший!
PROSTO CHEL 63 минут назад
Цитата: Mab
Буду добиваться чтобы Спутник закрыли.

Кусок говна, который ненавидит свою страну, нацию и язык, лишь создающий видимость своего переживания за происходящее, пытается испортить жизнь другому человеку, при этом вообще не понимая правильности существования человека в обществе как такового.
Смешно пистееееец как
gismo_2 67 минут назад 3ara3a,
Не, раз ты полез читать мои комменты чтобы прицепиться к чему-нибудь - это те самые острые анальные боли. Т.е. у тебя настолько подгорает.

Цитата: 3ara3a
НЕ . Я смотрю как ты дам в дорогие рестораны водишь и благотворительностью занимаешься )))

А что тебе не нравится в благотворительности? Отсутствие возможности ей заниматься?
Так вот тебе возможность, заходишь в проекты и жертвуешь, если есть что.
Новости от партнеров

ИНТЕРЕСНОЕ:

Загрузка...