РЕКЛАМА

Загрузка...

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)

И так, если мысли о 6 кубиках маниакально преследуют вас, значит, настало время заняться спортом. Для начала попробуйте прийти втренажерный зал. Чего-чего, а подобных заведений в нашем городе хватает.
Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)

Но если вы – человек занятой и систематически посещать тренировки не сможете, придется организовать домашний спортзал. Перед тем как приступить к упражнениям, вам не помешает ознакомиться с анатомическими особенностями живота. Эта информация поможет трезво оценить свои возможности.

Основные мышцы пресса - это наружные косые мышцы (НКМ), внутренние косые (ВКС) и прямая мышца живота. НКМ это самая крупная и наиболее видимая их трех плоских абдоминальных мышц. Внешне косые мышцы живота можно заметить у человека с низким содержанием жира в виде следа от тигриной лапы, как если бы тигр чиркнул бок убегающей жертвы. Визуально они пролегают наискосок от груди к низу живота. ВКС внешне незаметны, т.к. расположены под НКМ. Коренное отличие их от НКМ в том, что они пролегают под углом 90 град к ним, и функции их прямо противоположны.

Прямая мышца выстилает наружную стенку брюшины. Именно ее мы и представляем себе в виде "пресса". Это плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется "белой линия живота". Белая линия живота представляет собой пучок сухожилий шириной от 1.5 до 2 см, который начинается от нижней точки грудиной кости и тянется вдоль живота до лобковой кости. Несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению ее волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых четырехугольников. Это и придает хорошо развитому прессу вид "стиральной доски".

Если после ознакомления с этой информацией внешний вид вашего живота вас не порадовал – пора переходить к решительным действиям.

Вашему вниманию предлагаются наиболее эффективные упражнения, которые помогут привести ваш пресс в норму.

8 минут вашей жизни, меняем на сексуальный и крепкий пресс
30
10749
17 мая 2011
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Упражнение Упражнение "вакуум" для пресса

Упражнение вакуум – старое и забытое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Упражнение «вакуум» не только...

Накачивая пресс или суровые кубикиНакачивая пресс или суровые кубики

Отпраздновали, пора подумать и о здоровье и о своем внешнем виде, а так же начать исполнять все те обещания, что дали себе во время новогодних праздни...

Убрать жир с боков - тяжело, но можноУбрать жир с боков - тяжело, но можно

Предлагаем вам превосходный арсенал упражнений для того, чтобы помочь вам согнать жир с живота и боков. Хочется сразу предупредить: набрать этот жир о...

Откуда берется живот?Откуда берется живот?

Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложе...

Загрузка...
Комментарии

rewol
17 мая 2011 14:21
no

bastig
17 мая 2011 14:51
а потом новый уровень нагрузок http://www.youtube.com/watch?v=dwhG_pUAOsQ
тогда точно пресс будет:)))
можно еще в полиэтилен (стретч) замотать живот, для сжигания лишнего :)
вот такие новости полезны:)
гоу все сюда, харэ ругаться из-за баксов :)
будем обсуждать наше физическое развитие :)

MW
17 мая 2011 14:57
попробуйте сделать это (Я делал давно уже)Эти 8 минут вас убьют))))Только делать так как сказано с таким же отдыхом или таким же его отсутствием=)

xerox23
17 мая 2011 15:06
вроде выглядит неплохо.надо попробовать.пора уже и форму набрать.а то как неочень как посмотришь на себя

MW,
и как?был результат или через сколько были изминения по времени?

Belka Likvidator
17 мая 2011 15:24
юзаю сейчас именно это видео. говорят смотря как часто делать в неделю и по сколько подходов в день. 2-3 месяца и будет счастье по идее)

Mab
17 мая 2011 15:29
Все упражения по накачиванию мышц работают только в период роста мышечной масы, т.е. до 20 лет. Дальнейшие упражнения помогают только чтобы не набрать лишний вес или сбросить его. На величину кубиков упражнения уже не влияют.

9999999999999999
17 мая 2011 15:32
Mab,
Вы откуда?.. Мышечную массу можно набирать всю жизнь! Дурачёк какой то решивший поумничать)

Mab
17 мая 2011 15:52
9999999999999999, Дурачок это ты, читай мед литературу. Количество мышечных волокон после 25 не увеличивается. Можно достичь увеличения объема мышц за счет стероидов и их предшественников (это для тех у кого вместо мозга кочерыжка) и засчет прилива крови во время тренировок (но после тренировки мышцы сдуются до обычных размеров). Больше никак.

Дед
17 мая 2011 15:57
Жирок то качанием пресса не скинешь :)

v1p
17 мая 2011 16:18
Дед,спокойно,масса упражнений на зжигание.Большинство из них мало подходов и длинные сэты.

Del Mar
17 мая 2011 16:29
юзаю упражнения 8минутный и эти 2й и 3й уровень (чередую) уже 1,5 года. результат просто зашибись.

9999999999999999
17 мая 2011 16:36
Mab,
Я в шоке... вы мед книжку прочитали для идиота походу...по вашему люди после 20 лет уже не накачаются и не станут больше? раз по вашему масса мышечная не набирается и волокна не прибовляются и после залов становятся как и были))).......

vadima09
17 мая 2011 16:46
Mab,
читай дальше литературу... те кто занимаются - те получают результат, а те кто сидят и рассуждают - получают теорию о росте мышц после 25 :)

bastig
17 мая 2011 16:53
Цитата: Mab
только в период роста мышечной масы, т.е. до 20 лет

спасибо, посмеялись хором...
мышечные клетки это не нервные клетки - они восстанавливаются...
а что есть тренировка для мышечных волокон?правильно микрорарушение с дальнейшим восстановлением ,но в большем колличестве :)
вуаля, вот он рост...
и ,как говорят люди, читай литературу дальше, а мы пойдем заниматься :)

warprof
17 мая 2011 16:56
Количество мышечных волокон не изменяется, а лишь меняится их масса и обьем...
О каких 20 годах идет речь и о какой мед. литературе?

QBeeZ
17 мая 2011 18:06
тогда нервные волокна тоже могут восстанавливаться, если не повреждено тело нейрона

Нервные не делятся, как и мышечные

Lis_san
17 мая 2011 18:38
Цитата: MW
Я делал давно уже)Эти 8 минут вас убьют))

подтверждаю, попробовал =)

Beach Guard
17 мая 2011 20:13
убили)) надо меньше жрать и прессуха тогда будет!!

MW
17 мая 2011 21:24
Beach Guard,
я спортом занимаюсь уже лет 12 или 13 непомню точно, но все равно меня прибило нехило.А насчет жрать могу не согласиться, некоторые жрут дохера и спорт.питание и обычную еду ,но не могут набрать мышечную массу как следует.

MWt
17 мая 2011 22:35
Ну скажем честно - это не 8 минутная тренировка, а 30 минутная ! а то и больше. Если делать правильно и качественно. И представляю, как она "убивает"..

KpeBeDko
17 мая 2011 23:44
Ну в любом случае по 1му подходу будет недостаточно. Так что 8 минут - сказка .
И что за бред про меньше жрать . Чтобы иметь сексуальный пресс нужно его КАЧАТЬ . Просто так само только пузо вырастет .

Apocatequil
17 мая 2011 23:52
Mab
Ты шутишь, да? Ссылку дай чтоль на мед литературу.
Количество мышечных волокон не изменяется, а лишь меняится их масса и обьем...

вот вам и ответили.

Нервные не делятся, как и мышечные

Откуда информация про нервные клетки, у вас несколько устарелые данные, делятся нервные клетки, конечно, не так как соматические, но делятся. По краней мере судя по исследованиям в принстонском универе, и шведы вроде что-то там на людях эксперементиовали, не помню уже, короче есть области мозга, где вполне себе нейроны делятся.

Goldfinger
18 мая 2011 00:32
мне 27 лет, за полгода тренировок и правильного питания набрал 8 кг мышечной массы ... читайте книжки дальше, неудачники. am

100500
18 мая 2011 00:53
Бегинерам советую начинать и делать бОльший упор на т.н. прямую мышцу живота, это основа. И не забывайте про общую мышечную массу, рахит с вкачанными брюшными мышцами вызывает улыбку :)

xerox23
18 мая 2011 10:15
попробовал.реально тяжело,а выглядит так просто

elionor
18 мая 2011 10:15
Mab, sarcasti
хочу подметить, что за 3 занятия пресс не накачать.
так что лучше пиваса дернуть лежа на диване))

deng
18 мая 2011 12:04
elionor,
Хочу подметить, что лежа на диване и попивая пивас пресс даже через 10 лет не накачать!

Lis_san
18 мая 2011 18:18
Цитата: KpeBeDko
Ну в любом случае по 1му подходу будет недостаточно. Так что 8 минут - сказка .

Каждый день 8 минут.

Алярмус
18 мая 2011 21:51
Цитата: Mab
Все упражения по накачиванию мышц работают только в период роста мышечной масы, т.е. до 20 лет. Дальнейшие упражнения помогают только чтобы не набрать лишний вес или сбросить его. На величину кубиков упражнения уже не влияют.

Бедняга утешает себя лёжа на диване с аливарыей в руке и пепельницей на кухне. Тут желание и сила воли надо. А из всей литературы вычитал именно то, что хотел вычитать. Захочешь заебатые битки и кубики в 40 - сделаешь заебатые битки и кубики в 40. Только в 40 уже будут на кошелёк смотреть, а не на тело.

BenedictWI
5 января 2012 17:09
Обратите внимание
Периодическая система химических элементов Д. И. Менделеева - Содержит подробную информацию об элементах таблицы. По каждому элементу выводятся такие данные:электронное строение;атомная масса;электроотрицательность;температура плавления;температура кипения;плотность;валентность;цвет;кем, когда и в какой стране открыт;название элемента на нескольких языках: русский, латинский, японский, английский, французский, немецкий, испанский, китайский, греческий, арабский;содержание в земной коре, воде и атмосфере;атомный радиус;атомный объём;ковалентный радиус;1,2,3 потенциал ионизации.теория развития периодической системы элементов.

Скачать можно на http://gajdar.lashkin24.pochta.ru/ , http://harchukpanfil1969.pochta.ru/ или http://taisiya.zajkina2.pochta.ru/
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Суббота, 10 Декабря
USD 1.9739
EUR 2.0967
RUB 0.0312
gismo_2 1 минут назад
Цитата: западная ведьма
ах тааак??))))ну все, п.здец тебе))))

Над собой лучше поколдуй, а то тебе уже давно писец.
Sерый17. 3 минут назад
Цитата: triangel
Она на последней, у ёлки!

Цитата: гном_Вася
на арене она была более раздета, ты просто не узнал ее одетой
Точно
Papasha69 10 минут назад Чушь - пишется с мягким знаком. Точно так же, как и ВКС(великая китайская стена). Новодел почти везде. Историю Китая, как и других народов изрядно преувеличили. Не понимаю для чего? Ведь стоит познакомиться с технологиями производства орудий труда сейчас, и становиться понятно, что 2500 лет нормальное сукно для штанов сделать не могли( потому и не носили штанов). Мнение - подделка 1960-1970 годов. Впрочем, как и всё китайское. Для интересующихся - сколько лет древнему "феншую". AntoNeo 19 минут назад
Цитата: Flint
латунь нынчи па 3 рубля....

А макулатура по чем?:)))))
Tatur 25 минут назад негусто) всего лишь на шесть страниц) Tatur 54 минут назад
Цитата: alesbyk2015
Ага, и как этот деревянный ящик уцелел за 2500 лет?

да куй его знает, может пропитан был, какой нить хренью)
Flint 58 минут назад латунь нынчи па 3 рубля.... alesbyk2015 65 минут назад Ага, и как этот деревянный ящик уцелел за 2500 лет?
Новости от партнеров

ИНТЕРЕСНОЕ:

Загрузка...