РЕКЛАМА

Загрузка...
' />

7 правил хорошего сна

Инсомнией, то есть проблемами со сном, страдает больше 60% населения Земли. Иногда бессонница связана с заболеваниями внутренних органов (сердца, щитовидки, бронхов), иногда она может быть даже единственным симптомом депрессии. Но все же чаще причина проблем со сном в неправильном режиме, переутомлении и неумении «отключать» мозг от дневных проблем. Масса трудов написано по бессоннице, а народ как не высыпался, так и не высыпается. На этот раз за дело взялись натуропаты из Австралии. Они утверждают, что именно симбиоз всех предложенных советов даст нужный эффект - вы наконец-то начнете высыпаться ночью и не опаздывать никуда по утрам.
7 правил хорошего сна


Специалист в области натуропатии Мим Бейм рассказала, что простые семь правил для хорошего сна она с коллегами разработала, опираясь на основы классической медицины и методы народного целительства. Итак...

1. Держите в аптечке «спящие травы». «В отличие от снотворных таблеток, травяные успокоительные отвары и настойки не вызывают привыкания, - заметила доктор Бейм. - Поэтому для достижения желаемого эффекта, необходимо принимать «сон-траву» дважды: после ужина и перед сном». Мягким, но действенным снотворным эффектом обладают валериана, хмель, мелисса, пустырник, пион. Можно принимать моно-настойку - до 30-40 капель, а можно попробовать самим комбинировать травы (также чтобы общий объем не превышал 30-40 капель) и подобрать наилучшую композицию. Но все седативные травы понижают давление, так что гипотоникам надо быть поосторожнее с ними.

2. Легкий ужин перед сном. У тех, кто вообще не ест после шести вечера, ночной сон хуже - более поверхностный и тревожный. Дело в том, что и во сне мозгу нужно топливо. Так что оптимальный вариант - легкий ужин за полчаса до сна с небольшим количеством углеводов. Это повысит уровень серотонина и нормализует уровень сахара в крови, что в целом оказывает на организм успокаивающее воздействие. Поэтому старомодная чашка горячего молока с медом на ночь, кусочек сыра с печеньем или половинка банана придутся как нельзя кстати.

3. Помните о «гигиене сна». Не так важно заставлять себя лечь в постель в 10 вечера. Все же понимают, что для современного работающего человека это практически нереально. Но вот просто ложиться спасть в одно и то же время - самое важное. А самое плохое - «горки» в режиме. Ложитесь спасть каждый день в проветренное на ночь помещение. А перед сном избегайте больших физнагрузок и просмотра фильмов с тревожной музыкой (именно тревожные интонации сбивают сон).

4. Не пить перед сном. Это важно. Несмотря на то, что алкоголь оказывает расслабляющее действие, следует отказаться от данной практики. «Алкоголь нарушает цикл сна, в частности, сон с быстрым движением глаз, когда человека посещают сновидения, - заметила натуропат Мим Бейм. - Это означает, что организм не сможет полностью расслабиться и восстановить силы».

5. Бег и велосипед - с утра, дыхательные упражнения - на ночь. Улучшить сон помогут и специальные упражнения. При этом активные нагрузки (бег, велоспорт, беговая дорожка, силовые тренажеры) следует выполнять утром. А занятия, направленные на нормализацию и восстановление дыхания, йогу например, есть смысл перенести на вечер. Это поможет успокоить не только тело, но и «переключить» от дневных забот мозг.

6. Ванна ласкает кожу и... обманывает мозг! Специалисты установили, что самый глубокий сон наступает, когда температура тела ниже средне-дневной. Как правило, это бывает в утренние часы. Если вы разгулялись вечером и сна ни в одном глазу, попробуйте обмануть мозг. Убедить его, что организм погружается в царство сна, можно с помощью теплой ванны или душа, которые искусственно снижают температуру тела.

7. Регулировать суточный ритм в организме человека помогаетгормон мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой мозга. «Сменная работа, частые перелеты и плохой сон сказываются на уровне мелатонина, - рассказывает доктор Бейм. - Поэтому для корректировки внутренних часов гормон можно принимать в таблетках. Но назначить его должен только врач-сомнолог или невролог.
3
1820
26 мая 2011
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Продукты для хорошего снаПродукты для хорошего сна

Иногда трудно быстро заснуть, какой бы истощенной вы себя не чувствовали. Если вы относитесь к тем людям, которые не любят принимать снотворное и хотя...

Есть перед сном - полезноЕсть перед сном - полезно

Распространенное и успевшее уже укорениться в сознании большей части модниц утверждение, что перед сном есть нельзя, на самом деле неверно! По данным...

10 советов, как проснуться вовремя10 советов, как проснуться вовремя

1. Нужно спать достаточное количество времени. Очень трудно подняться после бессонной ночи, а хроническое недосыпание делает эту проблему непреодолимо...

Загрузка...
Комментарии

toreador2
26 мая 2011 16:53
Универсальное средство: Секс - Может включать в себя все вышеперчисленные!!!

Argazmus
26 мая 2011 17:34
РЕДКОСТНЫЙ ДОЛ6ОЕБИЗМ!!!!!!!

Это из той же оперы, что и советы для похудения.

но на самом деле ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ! (В концлагере толстых не было)


Цитата: toreador2
е так важно заставлять себя лечь в постель в 10 вечера

Цитата: toreador2
Но вот просто ложиться спасть в одно и то же время - самое важное

Видимо понятие ХРОНИЧЕСКОЕ НЕДОСЫПАНИЕ автору не известно.

А спать не по 4-5 часов пробовали?

cellleexx
26 мая 2011 17:49
Цитата: Argazmus
кусочек сала с печеньем или половинка барана придутся как нельзя кстати


wink


какой то пиздец если честно))). особенно "силовые тренажеры" с утреца радуют)). так утром можно и мозг порвать.

походу выдрано из нормальной книжки какимнить журналюгой, опустил важные моменты и оговорки и получилась жесть...
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Воскресенье, 30 Апреля
USD 1.8692
EUR 2.0371
RUB 0.0328
Либерман 4 минут назад
Цитата: x3misonfire1
Я своим дедом очень горжусь, только ему очень обидно было бы увидеть, во что превратилось то, за что он воевал...

За что и где воевал твой дед, которым ты гордишься? О_о
Цитата: rezan84
Русня единственная в мире которая зеленкой поливает не воров а тех кто их раскрывает)))

Поцелуй дрова в живот?
Polik_one 36 минут назад Nikitosina, под Киевом же ж, дебил-рашканенавистник! valarfess 42 минут назад Ага, только крошится периодически при фиговой ТМО. Мне как-то по душе больше D2, хоть и немного хуже заточку держит. 55hozinu 60 минут назад мне эти рисунки не нравятся если честно , исполнение детское слишком . А проказник Маб - идиот Tatur 73 минут назад интересно о чем думали чинуши, когда этот рисунок решили запилить на стене, а сейчас поди, репы чешут rezan84 88 минут назад Русня единственная в мире которая зеленкой поливает не воров а тех кто их раскрывает))) Margasan 91 минут назад
Цитата: Mab
такое может произойти в любой семье

и в любой стране.
Печально.
Margasan 93 минут назад Вот это вандализм!
А колючая проволока была нормальным артом!
Новости от партнеров
Сейчас на сайте
25 пользователей, 1790 гостей