РЕКЛАМА

Загрузка...

Как накачать грудные мышцы без походов в тренажерный зал?

Очень часто атлеты говорят о накачке груди только при помощи тренажеров, штанги или гантелей, но они забывают о том, что есть еще некоторые упражнения в бодибилдинге, которые помогут нарастить грудные мышцы без каких-либо дополнительных приспособлений или покупки абонемента в тренажерный зал.
Альтернатива тяжелым штангам и жиму лежа – ваш собственный вес или отжимания от пола.
Как накачать грудные мышцы без походов в тренажерный зал?

Есть очень много разновидностей отжиманий (классические отжимания, отжимания с дополнительным отягощением, отжимания с широко/узко разведенными руками, отжимания на одной руке, отжимания с хлопком в верхней позиции и другие). Но я хочу с вами поговорить именно о самой сути отжиманий.

На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела.

Это многосуставное упражнение и в нем участвуют много мышц, но основные только две — грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Статистически трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

Часто можно увидеть, как при разогреве перед соревнованиями профи начинают отжиматься. Они это делают от того, что это упражнение можно выполнять где угодно, не нужно применять никакие другие приспособления, а самое главное – отжимания помогут уже проработанным мышцам принять более четкие очертания.

Выполнение классических отжиманий:

1. Исходная позиция – тело статически напряжено, спина прямая, голова поднята и вы смотрите перед собой, руки расставлены на расстояние шире плеч (практически как при выполнении жима лежа);
2. Медленно сгибаем руки в локтях и опускаем свое тело до касания грудью пола, тело напряжено, спина прямая. Вдох производится при опускании тела.
3. Верните ваше тело в исходную позицию. Координируйте движение вашего тела и выдыхайте при подъеме туловища.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный-зал или вы привыкли заниматься дома, то ни в коем случае не забывайте включить это упражнение в вашу систему тренировок. На своем опыте могу сказать, что если случается такое, что я пропустил тренировку в спорт-зале, то дома я обязательно буду отжиматься.

Я каждому советую наряду с жимом лежа использовать отжимания для достижения хороших результатов в накачке грудных мышц или просто для поддержания тонуса.
9
3628
26 апреля 2012
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Техника выполнения отжиманийТехника выполнения отжиманий

Откройте для себя новое упражнение. Оно принесет вам неоценимую пользу.Вообразите себе картинку: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пи...

Эффективные короткие тренировкиЭффективные короткие тренировки

У каждой из нас бывают моменты крайней нехватки времени на себя, будь то аврал на работе, внеплановые командировки, путешествия, «семейные» и «бытовые...

12 способов эффективно тренироваться дома12 способов эффективно тренироваться дома

Тренировки дома могут быть такими же эффективными, как и занятия в тренажерном зале. И, конечно, необязательно для этого огромное количество часов каж...

Убрать жир с боков - тяжело, но можноУбрать жир с боков - тяжело, но можно

Предлагаем вам превосходный арсенал упражнений для того, чтобы помочь вам согнать жир с живота и боков. Хочется сразу предупредить: набрать этот жир о...

Загрузка...
Комментарии

nextstep
26 апреля 2012 14:28
идите в зал

MadTan
26 апреля 2012 14:47
Дома очень трудно заставить себя что либо делать.

kotelok
26 апреля 2012 16:40
MadTan,
точняк

Raffa Sctoltz
26 апреля 2012 16:57
Смотря кого снизу положить??!

garson
26 апреля 2012 17:08
Дома можно только руку накачать !!!!!!!!!!!!!!!! biggrin

Sharki
26 апреля 2012 18:13
yahoo

Lis_san
26 апреля 2012 18:45
Цитата: garson
Дома можно только руку накачать !

Эспандером

wakeful
26 апреля 2012 19:39
kotelok,
MadTan,

Совсем не сложно. Поднялся и начал отжиматься, сколько можешь.

warrcan
28 апреля 2012 14:48
Парадокс, чтобы накачать надо качаться. Само не растет.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Суббота, 10 Декабря
USD 1.9739
EUR 2.0967
RUB 0.0312
Новости от партнеров

ИНТЕРЕСНОЕ:

Загрузка...