РЕКЛАМА

Загрузка...

Применение протеина в спорте

Применение протеина в спорте


Применение протеина в спорте


В обычных условиях для поддержания жизнедеятельности организма при невысоком уровне активности суточная норма потребности в белках для человека примерно соответствует 1 – 1,5 гр/кг. При постоянных физических нагрузках, возникновении стрессовых ситуаций, травмировании, потребление белков может возрастать до 2 – 4 гр/кг веса в сутки. Атлету при особо высоких нагрузках требуется уже 3 – 6 гр/кг белка в сутки.


Каким же образом возможно удовлетворение таких потребностей организма? Простейший путь – употребление обычной пищи, имеющей соответствующее содержание белка. Недостатками этого пути является то, что он требует довольно много времени на приготовление еды, вынужденная необходимость постоянно следить за качеством продуктов, плюс время на многократный прием пищи, большие объемы ее, весьма приблизительный учет потребляемых полезных веществ, неизбежная сонливость после еды, и т.д.


При этом вначале может оказаться достаточным обычное трехразовое питание полноценной пищей, содержащей, все остальные потребные организму компоненты с добавлением одного или двух протеиновых коктейлей, которые следует принимать в промежутках между едой. Это простейший способ набора необходимой калорийности.


Перейдем к рассмотрению вопроса, когда и какие виды белка следует употреблять для постоянного поддержания требуемого уровня необходимых аминокислот в крови при интенсивных занятиях спортом.


С утра для ликвидации белкового дефицита наилучшим вариантом будет быстроусваиваемый Сывороточный протеин.


Если в течение дня вы не имеете по каким-либо причинам возможности часто питаться, хорошим вариантом будет использование смеси Сывороточного белка с Казеином.


Сразу же после окончания тренировки следует употреблять исключительно Сывороточный белок в форме Гидролизата или Изолята для быстрейшей компенсации энергозатрат организма.


Перед отходом ко сну следует принимать Казеин, позволяющий поддерживать наивысший уровень содержания в крови аминокислот.


Предварительные выводы по спортивному питанию.



  1. 1. При занятиях низкой и средней интенсивности, к которым относится поддержание достигнутой формы, а также при первых тренировках новичков потребность в белке не превышает 2 – 4 гр/кг веса в сутки.

  2. 2. При занятиях с высоким уровнем интенсивности, когда стоит цель увеличения мышечной массы или просто жиросжигание, среднесуточная потребность в белках возрастает до 3 – 6 гр/кг веса.


Протеиновая потребность организма во время жиросжигания как у мужчин, так и у женщин растет при необходимости снижения углеводной составляющей в питании. Главным же правилом спортивного (да и не только спортивного) питания как при стремлении достичь высоких показателей в избранном виде соревнований, так и при желании избавиться от лишнего веса является строжайшее соблюдение необходимого режима питания. Если чувство голода после планового приема пищи проявляется через два – три часа, то это показатель того, что количественно и качественно ваш рацион соответствует энергозатратам.
При сбросе лишнего веса прием белковой пищи сглаживает чувство голода, ее прием в этом случае возможен и более часто.
При высоких физических нагрузках, требующих употребления повышенного количества белка, следует параллельно вести прием витаминов группы В и увеличить (в зависимости от потребности), количество потребляемой жидкости до 3 – 5 литров/сутки.


Многие люди интересуются, не следует ли опасаться проблем со здоровьем, особенно с почками, при повышенном потребления протеина? Возможно, такие вопросы и могут возникнуть, но лишь в случае серьезной нефропатологии. При этом необходима профессиональная консультация лечащего врача по поводу как возможности самих физических нагрузок, их интенсивности, так и применения белковых препаратов.
Обычные же люди, не страдающие почечными, сердечными и другими видами заболеваний, попросту – не имеющие проблем со здоровьем, вполне могут не опасаться нанесения вреда своему здоровью при разумном использовании указанных выше средств и грамотно организованных занятиях спортом.

0
413
12 февраля 2013
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Спортивное питание для максимального результатаСпортивное питание для максимального результата

Одной из главных составляющих в борьбе за идеальное накачанное тело является спортивное питание. Особенно важно в достаточной мере снабжать организм б...

Протеин - импотенция неизбежна?

Часто приходиться видеть людей в зале, которые насилуют тренера вопросами – Какой протеин мне пить? Почему-то есть такое мнение, что те, кто тренирует...

Что можно есть после шести?Что можно есть после шести?

Не есть после 18 часов – первое правило худеющих. Но на самом деле этого правила стоит придерживаться всем и всегда, а не только тем, кто пытается изб...

Самые распространенные ошибки при похуданииСамые распространенные ошибки при похудании

Бьешься над похуданием из последних сил, а пользы – чуть? Возможно, что ты просто совершила одну из типичных ошибок для худеющих....

Загрузка...
Пятница, 21 Июля
USD 1.9465
EUR 2.2393
RUB 0.0329
Flint 20 минут назад glum,а меня вот чето посрать приперло. за что ты так любишь хохлов и ненавидишь рашку мне нихуя не понятно, у меня есть товарищи с обеих сторон, однако они друг на друга гонят меньше чем ты с умственно неполноцелым мапкай. Вот как по твоему твоему называть людей которые лезут в проблемы их совершенно не касающиеся. Я- долбоебами Flint 35 минут назад Я их лично даже за людей не считаю. За весь мой опыт(с самого детства) общения с этими пидорасами не видел даже намека на разум. Они делают вид что проживают в какойто паралельной реальности, по факту тупо наебывая нас. Я на всяких говнофеков постоянно говорю "сжечь", а по факту среди всех национальностей ненавижу в любой форме только цыган. Чтоб не иметь с ними проблем советую ОТКРЫТЫМ ТЕКСТОМ слать этих животных нахyй при малейшей потуге с вами заговорить, не важно что за тема, эти мрази генетически предрасположены к обману. MegaSchuster 192 минут назад
Цитата: pysto
бля, да как же задолбали с ним
лицемеры херовы, всем до звезды до того момента, как он умpет, а потом начинается, рип, как же так, да вам пoхер на него, детей невинных вам не жалко, а дoлб**ба повешанного вам жалко
Зае*али!!!!!!!!!1

Согласен, мне абсолютно до звезды на него, никогда не слушал эту группу. А вот по Линдеманну я бы скорбел
pysto 221 минут назад бля, да как же задолбали с ним
лицемеры херовы, всем до звезды до того момента, как он умpет, а потом начинается, рип, как же так, да вам пoхер на него, детей невинных вам не жалко, а дoлб**ба повешанного вам жалко
Зае*али!!!!!!!!!1
The_reef 253 минут назад Твою ж ты мать MegaSchuster 278 минут назад три факта из моей жизни, почему я не испытываю ни любви, ни тоски, ни жалости к этим животным. Две разводки и просто увиденное
Про разводки я уже был в курсе, поэтому не попался
Первая: в РФ на трассе стоит две-три неплохих тачки (БМВ, Мерседес) на польских транзитных номерах. Тормозят большегруз. Говорят что их постигло несчастье, машине пиздец, бензина нет, суют в руки перстень золотой (увесистый), требуют дать ну 3000 рублей. Как вы уже поняли перстень не золотой. Были посланы наxуй
Вторая: Ищут на прилавке самый дешёвый товар, говорят дайте мне его, показывают крупную купюру (например 50р), сазу спрашивают поискать ли мол мелочь - купюру прячут. Получают товар, сдачу и уходят. Как правило сразу же вклинивается второй цыган или цыганка и процедуру повторяют. Были посланы наxуй
Третья: иду две недели назад у ст.м. Спортивная, стоит жирная вонючая цыганка с табличкой "Помогите жертве с Донбасса"
Цыгане - самые грязные, вонючие и бесполезные животные на земле
Kano 281 минут назад xexun, ну каждая группа для каждого звучит по своему. Жаль что у тебя с Hybrid theory не задалось, альбом то сам по себе классный, думаю попади он к тебе в другой период ты бы иначе воспринимал его, а так, что поделать.
Когда мне попал в руки Meteora у меня был период очень жесткой депрессии, возникали суицидальные мысли, даже в секту чуть не попала, и я только, только начала из нее выходить. А LP этот выход не только ускорили своим альбомом, но и помогли мне понять, среди каких людей мое место и далее понеслось. Правда слушать я их перестала, когда они начали с Jay-Z сотрудничать, ну не мое рэп и все. Правда сейчас вот последний альбом у них музыка очень отличается от той с которой они начинали, чувствуется что мужики конкретно зрелые стали, нет той изначальной "агрессии" и что удивительно, мне даже понравилось. Теперь правда надежд мало что группа что-то новое выпустит в ближайшее время. Хотя, возможно Шинода что-то придумает и они продолжат.
fk 307 минут назад
Цитата: Nikitosina
Это те самые, которые остались от монгола татарского ига?)

Да, одни в Крыму, другие в Татарстане.
Новости от партнеров
Сейчас на сайте
3 пользователя, 1473 гостя