РЕКЛАМА

Загрузка...
У каждой из нас бывают моменты крайней нехватки времени на себя, будь то аврал на работе, внеплановые командировки, путешествия, «семейные» и «бытовые» обстоятельства…
Бывают моменты, когда ты уже месяц мечтаешь попасть в свой любимый фитнес-клуб, два месяца - хотя бы просто 10 минут спокойно полежать в ванной, и полгода уже - просто поспать хотя бы 8 часов… Жизнь иногда принимает очень резкие обороты, и тебе волей-неволей приходится адаптироваться к таким вот «крутым виражам». «Какая уж тут забота о фигуре, правильное питание и регулярные тренировки», - с грустью думаешь ты, и уже готова сказать мечте об идеальной форме «прощай!». Но ты не права. В любой ситуации есть выход. И даже в такой.' />

Эффективные короткие тренировки

Эффективные короткие тренировкиУ каждой из нас бывают моменты крайней нехватки времени на себя, будь то аврал на работе, внеплановые командировки, путешествия, «семейные» и «бытовые» обстоятельства…
Бывают моменты, когда ты уже месяц мечтаешь попасть в свой любимый фитнес-клуб, два месяца - хотя бы просто 10 минут спокойно полежать в ванной, и полгода уже - просто поспать хотя бы 8 часов… Жизнь иногда принимает очень резкие обороты, и тебе волей-неволей приходится адаптироваться к таким вот «крутым виражам». «Какая уж тут забота о фигуре, правильное питание и регулярные тренировки», - с грустью думаешь ты, и уже готова сказать мечте об идеальной форме «прощай!». Но ты не права. В любой ситуации есть выход. И даже в такой.
Если у тебя есть всего лишь 15, или даже 10, или даже 5 минут с утра на тренировку – это же просто отлично! Не стоит отмахиваться от такой возможности, даже если она тебе кажется бессмысленной! Конечно, ты не проработаешь мышцы так хорошо, как на полноценной 60-минутной тренировке, но уделяя себе даже 10 минут в день, за неделю ты накопишь 70 минут, а это уже полноценная тренировка, так что можешь считать, что ты сходила в фитнес-клуб 1 раз за неделю!
Основной вопрос любой тренировки – это не «как долго», а «как интенсивно» тренироваться! Мы предлагаем тебе несколько вариантов коротких, но эффективных тренировок, так как они заставляют усиленно работать твое тело, нагружая сразу несколько групп мышц!

Тренировка «15 минут»


Разминка:
• бег на месте – 3 минуты
• растяжка основных групп мышц – 2 минуты

Основная часть:
8 минут - каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты.
• классические приседания - работают мышцы ног
• классические отжимания - работают мышцы спины, рук, груди
• приседания – плие - работают мышцы ног
• «обратные» отжимания от стула - работают руки, мышцы спины
• выпады назад поочередно каждой ногой с последующим киком - работают мышцы ног, пресса
• скручивания в положении стоя - работают мышцы пресса, нижняя часть спины
• отжимания на 2 счета - работают мышцы рук, спины, груди
• скручивания лежа с одновременным подъемом колен - работают верхний и нижний пресс, боковые мышцы

Заминка – 2 минуты
Растяжка - на твой вкус.

Если у тебя есть только 10 минут – выполни разминку, 4 упражнения и растяжку в течение 1 минуты.

Если у тебя есть только 5 минут – выполни только разминку!

Чтобы быть в хорошей формы, тебе не обязательно тратить по часу каждый день! Конечно, час фитнеса – это замечательно, но пусть эти 15 минут станут для тебя поддержкой в напряженное для тебя время, вернее, в период его полного отсутствия. Потом ты наверстаешь упущенное!
0
2089
12 сентября 2008
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Как накачать грудные мышцы без походов в тренажерный зал?Как накачать грудные мышцы без походов в тренажерный зал?

Очень часто атлеты говорят о накачке груди только при помощи тренажеров, штанги или гантелей, но они забывают о том, что есть еще некоторые упражнения...

Первый раз в тренажерном зале... С чего начать?Первый раз в тренажерном зале... С чего начать?

Итак, вы сделали над собой героическое усилие и пришли в тренажёрный зал… в первый раз. С чего же начать тренировку?В современных фитнес-центрах обили...

Ошибки при тренировке прессаОшибки при тренировке пресса

Чаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги. И чаще всего для нас именно пресс, становится самой проблемной зоной. Почему так? И на...

Нормативы ГТО в ИГИЛНормативы ГТО в ИГИЛ

В прессу просочились данные о нормативах в подготовительных лагерях ИГИЛ, где из обычных бородачей готовят неуязвимых и храбрых воинов Аллаха. Вот вы...

Загрузка...
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Среда, 23 Августа
USD 1.9319
EUR 2.2733
RUB 0.0327
zootechnik_ua 27 минут назад Отпустить в степь... без ног.... пущай сука бегает.... Pipka2012 46 минут назад
Цитата: Mab
Есть кандидатура лучше Порошенко на должность Президента Украины?


Эммм... я думаю их тьма ))) Что хорошего Порошенко для Украины сделал за всё время ? ... кроме его бесконечного пиздежа : "Остаточне прощай" России ... Кому кроме власть имущих после Майдана стало лучше жить ?
zootechnik_ua 46 минут назад Почему там набирают только страшил? zootechnik_ua 49 минут назад Правильно, я так другу и скажу когда он денег попросит - ты мне не друг! Vardisodo 52 минут назад
Цитата: Margasan
39% бездомных в США младше 18 лет, а 40% из этой молодежи - гомосексуалисты и лесбиянки.

Мне кажется там скорее принцип "я не гей, но 20 баксов - это 20 баксов")
Прокуратор Иудеи 59 минут назад Для этого они специальный завод построят) Pipka2012 61 минут назад Dimm1,
везде такое говнецо можно накопать ... если зовут на заработки чё тупить ?
Pipka2012 64 минут назад Ооооочень круто !!!!!!!!
Новости от партнеров