РЕКЛАМА

Загрузка...
У каждой из нас бывают моменты крайней нехватки времени на себя, будь то аврал на работе, внеплановые командировки, путешествия, «семейные» и «бытовые» обстоятельства…
Бывают моменты, когда ты уже месяц мечтаешь попасть в свой любимый фитнес-клуб, два месяца - хотя бы просто 10 минут спокойно полежать в ванной, и полгода уже - просто поспать хотя бы 8 часов… Жизнь иногда принимает очень резкие обороты, и тебе волей-неволей приходится адаптироваться к таким вот «крутым виражам». «Какая уж тут забота о фигуре, правильное питание и регулярные тренировки», - с грустью думаешь ты, и уже готова сказать мечте об идеальной форме «прощай!». Но ты не права. В любой ситуации есть выход. И даже в такой.' />

Эффективные короткие тренировки

Эффективные короткие тренировкиУ каждой из нас бывают моменты крайней нехватки времени на себя, будь то аврал на работе, внеплановые командировки, путешествия, «семейные» и «бытовые» обстоятельства…
Бывают моменты, когда ты уже месяц мечтаешь попасть в свой любимый фитнес-клуб, два месяца - хотя бы просто 10 минут спокойно полежать в ванной, и полгода уже - просто поспать хотя бы 8 часов… Жизнь иногда принимает очень резкие обороты, и тебе волей-неволей приходится адаптироваться к таким вот «крутым виражам». «Какая уж тут забота о фигуре, правильное питание и регулярные тренировки», - с грустью думаешь ты, и уже готова сказать мечте об идеальной форме «прощай!». Но ты не права. В любой ситуации есть выход. И даже в такой.
Если у тебя есть всего лишь 15, или даже 10, или даже 5 минут с утра на тренировку – это же просто отлично! Не стоит отмахиваться от такой возможности, даже если она тебе кажется бессмысленной! Конечно, ты не проработаешь мышцы так хорошо, как на полноценной 60-минутной тренировке, но уделяя себе даже 10 минут в день, за неделю ты накопишь 70 минут, а это уже полноценная тренировка, так что можешь считать, что ты сходила в фитнес-клуб 1 раз за неделю!
Основной вопрос любой тренировки – это не «как долго», а «как интенсивно» тренироваться! Мы предлагаем тебе несколько вариантов коротких, но эффективных тренировок, так как они заставляют усиленно работать твое тело, нагружая сразу несколько групп мышц!

Тренировка «15 минут»


Разминка:
• бег на месте – 3 минуты
• растяжка основных групп мышц – 2 минуты

Основная часть:
8 минут - каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты.
• классические приседания - работают мышцы ног
• классические отжимания - работают мышцы спины, рук, груди
• приседания – плие - работают мышцы ног
• «обратные» отжимания от стула - работают руки, мышцы спины
• выпады назад поочередно каждой ногой с последующим киком - работают мышцы ног, пресса
• скручивания в положении стоя - работают мышцы пресса, нижняя часть спины
• отжимания на 2 счета - работают мышцы рук, спины, груди
• скручивания лежа с одновременным подъемом колен - работают верхний и нижний пресс, боковые мышцы

Заминка – 2 минуты
Растяжка - на твой вкус.

Если у тебя есть только 10 минут – выполни разминку, 4 упражнения и растяжку в течение 1 минуты.

Если у тебя есть только 5 минут – выполни только разминку!

Чтобы быть в хорошей формы, тебе не обязательно тратить по часу каждый день! Конечно, час фитнеса – это замечательно, но пусть эти 15 минут станут для тебя поддержкой в напряженное для тебя время, вернее, в период его полного отсутствия. Потом ты наверстаешь упущенное!
0
1985
12 сентября 2008
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Как накачать грудные мышцы без походов в тренажерный зал?Как накачать грудные мышцы без походов в тренажерный зал?

Очень часто атлеты говорят о накачке груди только при помощи тренажеров, штанги или гантелей, но они забывают о том, что есть еще некоторые упражнения...

Первый раз в тренажерном зале... С чего начать?Первый раз в тренажерном зале... С чего начать?

Итак, вы сделали над собой героическое усилие и пришли в тренажёрный зал… в первый раз. С чего же начать тренировку?В современных фитнес-центрах обили...

Ошибки при тренировке прессаОшибки при тренировке пресса

Чаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги. И чаще всего для нас именно пресс, становится самой проблемной зоной. Почему так? И на...

Нормативы ГТО в ИГИЛНормативы ГТО в ИГИЛ

В прессу просочились данные о нормативах в подготовительных лагерях ИГИЛ, где из обычных бородачей готовят неуязвимых и храбрых воинов Аллаха. Вот вы...

Загрузка...
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Четверг, 08 Декабря
USD 1.9789
EUR 2.1220
RUB 0.0310
PROSTO CHEL 3 минут назад
Цитата: Laborant
считаю что люди всё таки должны быть белыми.

Эээээ, гамарджоба генацвале, ты шьто такое гаварышь?
Laborant 6 минут назад Я не расист,но считаю что люди всё таки должны быть белыми. Его Малая 7 минут назад :) Pipka2012 15 минут назад Всё херня эти ваши крепостные ... тут смысл в другом.

Я очень сомневаюсь, что если бы в послевоенное время в СССР куда-нибудь в глубинку переехала пара чернокожих семей и их дети пошли бы в школу, то их бы там гнобили ... Максимум - чрезмерное любопытство, которое потом сошло бы на нет.

В Америке в этом плане реально проблема была у людей в головах.

Flint 24 минут назад ДА ёпрст, что с этим сраным сайтом? Вадим напиши пожалуйста размеры фоток\\гифок какие сюда без проблем становятся на аватакин, за.. надоело по15 раз фотки кастрировать и менятьразрешение гифок которые один фиг не втыкаюся. Или это дело у тебя фейсконтроль проходит? Sерый17. 31 минут назад
Цитата: Vardisodo
смотрю сейчас викингов,

Слава богу сейчас у Парижа достойный владыка. Не то что гомофобный Ролло.

Flint 32 минут назад Да там сейчас макаки взбунтовались. Все что сделано (как правило более грамотно) рукой белого человека они называют расизмом. Хотя сами виноваты (белые), они чернокожих 4 столетия считали за скот(причем в прямом смысле слова)считали, а сейсас в сраный век толи срантости толи нет у негров чето не сошлось и им не нравится таки мудакам что их переодически отстреливают и голос имеет какойто вес. Не скажу за всех мерикосов конечно, но людей с молоком матери впитавших то что нигра как корова волшебной толерантностью не исправить. Бля, я бы лично обосца дебила придумавщего это слово))) Маб во мне натаскал лютую ненависть к свидомитам, пидорасам и прочим маргиналам которых он так любит. BHy4ka 34 минут назад
Цитата: SabakaZ
Гамосеки штоле?

ага) а ты разве не такой?! :) странно)
Новости от партнеров

ИНТЕРЕСНОЕ:

Загрузка...