РЕКЛАМА

Загрузка...
Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко - это самые распространенные претензии к собственному телу.
Убрать живот не так легко как кажется, особенно если мужчина в возрасте. Дело здесь не только в лишнем весе. Зачастую причина в неправильном питании, плохой осанке, а главное - отсутствующие мышц брюшной стенки. Отсутствуют они потому, что в повседневном сидении и при ходьбе практически не задействуются.
Поэтому борьба с живот должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс.' />

Как убрать живот?

Как убрать живот?Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко - это самые распространенные претензии к собственному телу.
Убрать живот не так легко как кажется, особенно если мужчина в возрасте. Дело здесь не только в лишнем весе. Зачастую причина в неправильном питании, плохой осанке, а главное - отсутствующие мышц брюшной стенки. Отсутствуют они потому, что в повседневном сидении и при ходьбе практически не задействуются.
Поэтому борьба с живот должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс.

Программа питания

Прописная истина: потребление излишнего количества калорий, не важно, с какими продуктами они поступают в организм - с белками, жирами или углеводами, ведёт к увеличению жировой прослойки на животе. Цель - урезать свой рацион на 500 ккал в день

* Исключите жидкие калории, то есть сладкие напитки - чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, маложирное молоко.
* Перестаньте есть чипсы, мороженое и еду из фаст-фуда.
* Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий.
* Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт из фруктов и маложирного йогурта. В нем всего 100 ккал.
* Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.

Каков эффект от разных упражнений?

* Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения - укрепляет нижний отдел мышц брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже.
* Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты торса и т. п. - укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами.
* Одновременная работа туловищем и ногами "включает" большинство мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах будет сложно.
* Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости, прорисовываем силуэт.

Секреты эффективных тренировок

* Качайте пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
* Не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно.
* Результат будет лучше, если сделать 16 раз при полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения в полсилы. Если вы тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. Но если вы настроены на результат, то нужно будет выкладываться на 100%.
* Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это "гигантский сет" - когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно подходить постепенно.
* Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц - выдох, а при расслаблении вдох.
* Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - дважды в день.
* Хула-хуп или напольный крутящийся диск - хорошее дополнение к занятиям. Вы одновременно разрабатываете мышцы талии и поддерживаете подвижность спины. Это особенно важно для офисных "сидячих" работников.

Невидимая гимнастика

Если нет времени или силы воли на регулярные силовые упражнения, попробуйте заняться "скрытой" гимнастикой - дома на диване, на рабочем месте, в транспорте.

* Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Подход - 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день.
* В душе - делайте массаж струей прохладной воды - круговыми движениями по часовой стрелке.
* В море или на речке - сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. Вы должны почувствовать, как подобие сильной волны касается живота. Это очень эффективный массаж для тонуса мышц.
* В бассейне - прислонитесь прямой спиной к стенке бассейна и, придерживаясь руками за бортик, поочередно поднимайте к груди, согнутые в коленях ноги.

Независимо от того, делаете ли вы покупки или сидите у компьютера, следите за своей осанкой - держите голову и спину прямо. И вообще поставьте себе цель - жить со втянутым животом. Это не так уж нереально. Сначала надо будет постоянно за собой следить, но вскоре это войдет в привычку.
28
4849
21 декабря 2008
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Накачивая пресс или суровые кубикиНакачивая пресс или суровые кубики

Отпраздновали, пора подумать и о здоровье и о своем внешнем виде, а так же начать исполнять все те обещания, что дали себе во время новогодних праздни...

Убрать жир с боков - тяжело, но можноУбрать жир с боков - тяжело, но можно

Предлагаем вам превосходный арсенал упражнений для того, чтобы помочь вам согнать жир с живота и боков. Хочется сразу предупредить: набрать этот жир о...

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)

И так, если мысли о 6 кубиках маниакально преследуют вас, значит, настало время заняться спортом. Для начала попробуйте прийти втренажерный зал. Чего-...

Упражнение Упражнение "вакуум" для пресса

Упражнение вакуум – старое и забытое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Упражнение «вакуум» не только...

Загрузка...
Комментарии

CureX
21 декабря 2008 19:09
сложновато

Вера
21 декабря 2008 19:12
smile

Monus
21 декабря 2008 19:14
dvdshop,
БАН!!!!!

verty22
21 декабря 2008 19:15
советую посещать кач - зал, и будет вам счастье!

dvdshop
21 декабря 2008 19:17
Monus,
сам такой , это моя подпись

PAM
21 декабря 2008 19:22
dvdshop ))) не надо пп....... на этом сайте подписей нет.)

joon
21 декабря 2008 19:24
dvdshop,
Однозначно, БАН!!
А пресс - очень подлая мышца!!
Можно быть просто зверем( в плане - делать все упражнения на пресс с легкостью и многократно), но квадратиками не обладать!
Нужен поистине спартанский режим в таком случае. Но для некоторых красивый пресс не проблема, а данность от природы.

dvdshop
21 декабря 2008 19:27
joon,
А пресс - очень подлая мышца!!
Можно быть просто зверем( в плане - делать все упражнения на пресс с легкостью и многократно), но квадратиками не обладать!
Нужен поистине спартанский режим в таком случае. Но для некоторых красивый пресс не проблема, а данность от природы.


PAM,
dvdshop ))) не надо пп....... на этом сайте подписей нет.)

+ 100500(стопитцот) чуваки!! lol
расслабьтесь )

ЗЫ но сайт посетите однозначно ))

1ucky
21 декабря 2008 19:46
verty22,
+1)

MAVER1CK
21 декабря 2008 19:51
да кач зал очень помогает.. вот только как эффективно подкачать боковые стенки живота?? то в теме как-то мало написано..

IceFly
21 декабря 2008 20:41
Пора заняться делом, а то качая другие мышцы начинаешь забывать о прессе.

M_E_X_A_N
21 декабря 2008 21:22
winked winked winked

drakula2043
21 декабря 2008 21:29
Живот -это хранилище мозга,всё что невлазит в черепную коробку переходит в живот и вот делема ,как с мозгами расстаться)

Lenin
21 декабря 2008 21:39
Качалка рулит!!

Douglas
21 декабря 2008 21:46
А мне мой нравится =))

n1ght_dance
21 декабря 2008 21:56
Нах надо...Чо та я себе не в чем не одказываю и пресс не качаю.А живот,конечно не кубики-рубики,но меньше чем у 75% девак.

D.L.L.S.
21 декабря 2008 21:58
БЖЖЖЖ я залётчегг...

zubmasters
21 декабря 2008 22:30
нормально я уже года два с втянутым живатом хожу))

Akkord
21 декабря 2008 22:31
у каждого тела своя конституция, и тут убрать сок, или пить чай без сахара не поможет!!!

locdok
21 декабря 2008 22:51
verty22,
точно

Deposhe
21 декабря 2008 23:23
Считаю, что качалка для неудачников, армреслеров/пауерлифтеров и тех, кого заставили ходить жёны/девки. Хочешь иметь красивое тело и крепкое здоровье - занимайся спортом. Хочешь пресс - встаешь пораньше, ноги за батарею и вперёд.
Кстати пресс качается очень долго и также долго отходит.

ЛЕТУЧАЯ
21 декабря 2008 23:23
жрать меньше (не есть, а именно жрать) и спорт, спорт, спорт, в общем активный отдых, и не нужно высчитывать калории

Second
22 декабря 2008 13:38
Deposhe,
++

MAVER1CK
22 декабря 2008 18:49
Deposhe
Чушь.. Просто у самого нету наверно знакомых, которые бы отвели в качалку, так и завидуешь.. А люди ходят туда для того, чтобы все время быть поддятнутым сильным, и если надо, то постоять за себя. Я уже два года хожу и результат просто на лицо..

dyap
23 декабря 2008 15:57
Цитата: ЛЕТУЧАЯ
жрать меньше (не есть, а именно жрать) и спорт, спорт, спорт, в общем активный отдых, и не нужно высчитывать калории

Правильно!

Deposhe
23 декабря 2008 20:10
MAVER1CK,
Не угадал.

Джимми88
25 декабря 2008 01:05
норм

Tugcrereled
18 июня 2011 02:14
Если вы решились торрент клиент скачать бесплатно , постарайтесь быть подготовленным к возможным
неожидоннастям, начиная от забравшегося в ваш компьютер трояна и заказнчивая
непрерывным стуком в вашу дверь от полицейского наряда, который желает изъять
ваш ноутбук и проверить его на наличие нелицензионных игр и фильмов.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Вторник, 30 Мая
USD 1.8625
EUR 2.0815
RUB 0.0329
Himley1 5 минут назад
Цитата: Nikitosina
Ну ты хотя бы верно оценил насколько ты жалок когда со мной споришь, со своими подколками уровня пту

Ну тебе, школьнику и уровня пту хватит. Жалок скорее ты.
Цитата: dianest
потому что ты дурачок, ведь просто же

А может потомучто ты смешон?
Цитата: dianest
ну так где ты был на Украине?)))

Не должно. С темы не соскакивай. Где я писал что украинцы живут богато и пи3дато?
Цитата: dianest
если бы уебан не дергался, то всё так и было

Даже если уе6ан дергается - ничего не меняется, кроме количества статей. А процедура один фиг та же. Скрутили-околоток-протокол. Ну тебе не привыкать палок от хозяина получать - вот и считаешь, что произошедшее в порядке вещей.
Цитата: dianest
не путай свою тупость с наивностью

Опять понес. Да помню-помню - копирайт. Хватит уже всех в это носом тыкать - все уже поняли, что нести куету - это твое и только твое право.
kotad 6 минут назад
Цитата: Mab
Парад оккупантов.

О! это что то новенькое!!! и где, ты, маблер псаки - гражданин рб, видя граждан рб, состоящих на военной службе в рб - увидел "оккупантов"?
SabakaZ 7 минут назад
Цитата: Nikitosina
Что за хер нерусский? Кто ты? Никак не прочту ересь что ты написал. Надо бы тебя сжечь.
По что дерзость така да не представившися? Соизвольте-ка огласить сословiе да чинъ, ежели таковой имеется.
Himley1 14 минут назад Деньги на ветер. Я эти парады уже даже по телеку не смотрю. Новинки белорусского ВПК! Ага блин, десять раз! У нас модернизируют готовое по большей части - своего нет. Так откуда новинки? dianest 17 минут назад
Цитата: Himley1
то почему я с тебя ржу?

потому что ты дурачок, ведь просто же
Цитата: Himley1
Где я такое написал?

оо пля начинается)))
ну так где ты был на Украине?)))
Цитата: Himley1
Я по своей наивности предполагал

не путай свою тупость с наивностью
если бы уебан не дергался, то всё так и было
Цитата: Himley1
Который тебя в Зимбабве за мешок риса купил.

чё о заело, поднапрягись, ты можешь лучше
Himley1 19 минут назад
Цитата: dianest
белочник, какого хозяина

Который тебя в Зимбабве за мешок риса купил.
Цитата: dianest
малолетний уебан обдолбался, стал чудить в метро и не послушался ментов за что и отгреб

А функция ментов месить малолетних уе6анов? Я по своей наивности предполагал, что они должны были его повязать и увести в околоток, установить личность, составить протокол, завести дело, а наказанием должен был заниматься суд.
Цитата: dianest
но всегда будут находиться усосы вроде тебя, которые будут на белое говорить черное и тявкать как шавки из за своей тупости, а может проплаченности

Это к тебе больше подходит, хотя проплачивать таких долбодятлов, как ты - деньги на ветер.
Цитата: dianest
то ляпаешь помелом как катался по Украине и всё рассмотрел, как они классно живут

Где я такое написал? В твоих бредовых фантазиях?
Цитата: dianest
клоун, а че ты все съезжаешь то?

Если я клоун, то почему я с тебя ржу?

Диарест, у тебя еще любимая пальма не обуглилась от твоего полыхающего очка?
Nikitosina 25 минут назад
Цитата: Himley1
, Просто иди нах. В споре с тобой я смысла не вижу. Очередное тупорылое создание. Вон - иди с Диарестом на пальму.

Ну ты хотя бы верно оценил насколько ты жалок когда со мной споришь, со своими подколками уровня пту. Это уже хорошо.
А теперь иди в люлю малыш. И вышиванкой накрыться не забудь и окошко прикрой, а то простудишься.
dianest 28 минут назад
Цитата: Himley1
по приказу хозяина

белочник, какого хозяина ))))?
Цитата: Himley1
которые любую гнусь будут оправдывать

гнусь в чем? что малолетний уебан обдолбался, стал чудить в метро и не послушался ментов за что и отгреб? тут 90% считают, что наваляли за дело, а еще и срок дадут.
но всегда будут находиться усосы вроде тебя, которые будут на белое говорить черное и тявкать как шавки из за своей тупости, а может проплаченности.

клоун, а че ты все съезжаешь то? то ляпаешь помелом как катался по Украине и всё рассмотрел, как они классно живут, то стрелки всё переводишь ))) тут уже был один такой, лётчик пи3дабол))))
Новости от партнеров
Сейчас на сайте
20 пользователей, 1587 гостей