РЕКЛАМА

Загрузка...
Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко - это самые распространенные претензии к собственному телу.
Убрать живот не так легко как кажется, особенно если мужчина в возрасте. Дело здесь не только в лишнем весе. Зачастую причина в неправильном питании, плохой осанке, а главное - отсутствующие мышц брюшной стенки. Отсутствуют они потому, что в повседневном сидении и при ходьбе практически не задействуются.
Поэтому борьба с живот должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс.' />

Как убрать живот?

Как убрать живот?Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко - это самые распространенные претензии к собственному телу.
Убрать живот не так легко как кажется, особенно если мужчина в возрасте. Дело здесь не только в лишнем весе. Зачастую причина в неправильном питании, плохой осанке, а главное - отсутствующие мышц брюшной стенки. Отсутствуют они потому, что в повседневном сидении и при ходьбе практически не задействуются.
Поэтому борьба с живот должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс.

Программа питания

Прописная истина: потребление излишнего количества калорий, не важно, с какими продуктами они поступают в организм - с белками, жирами или углеводами, ведёт к увеличению жировой прослойки на животе. Цель - урезать свой рацион на 500 ккал в день

* Исключите жидкие калории, то есть сладкие напитки - чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, маложирное молоко.
* Перестаньте есть чипсы, мороженое и еду из фаст-фуда.
* Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий.
* Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт из фруктов и маложирного йогурта. В нем всего 100 ккал.
* Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.

Каков эффект от разных упражнений?

* Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения - укрепляет нижний отдел мышц брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже.
* Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты торса и т. п. - укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами.
* Одновременная работа туловищем и ногами "включает" большинство мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах будет сложно.
* Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости, прорисовываем силуэт.

Секреты эффективных тренировок

* Качайте пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
* Не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно.
* Результат будет лучше, если сделать 16 раз при полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения в полсилы. Если вы тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. Но если вы настроены на результат, то нужно будет выкладываться на 100%.
* Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это "гигантский сет" - когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно подходить постепенно.
* Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц - выдох, а при расслаблении вдох.
* Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - дважды в день.
* Хула-хуп или напольный крутящийся диск - хорошее дополнение к занятиям. Вы одновременно разрабатываете мышцы талии и поддерживаете подвижность спины. Это особенно важно для офисных "сидячих" работников.

Невидимая гимнастика

Если нет времени или силы воли на регулярные силовые упражнения, попробуйте заняться "скрытой" гимнастикой - дома на диване, на рабочем месте, в транспорте.

* Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Подход - 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день.
* В душе - делайте массаж струей прохладной воды - круговыми движениями по часовой стрелке.
* В море или на речке - сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. Вы должны почувствовать, как подобие сильной волны касается живота. Это очень эффективный массаж для тонуса мышц.
* В бассейне - прислонитесь прямой спиной к стенке бассейна и, придерживаясь руками за бортик, поочередно поднимайте к груди, согнутые в коленях ноги.

Независимо от того, делаете ли вы покупки или сидите у компьютера, следите за своей осанкой - держите голову и спину прямо. И вообще поставьте себе цель - жить со втянутым животом. Это не так уж нереально. Сначала надо будет постоянно за собой следить, но вскоре это войдет в привычку.
28
4746
21 декабря 2008
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Накачивая пресс или суровые кубикиНакачивая пресс или суровые кубики

Отпраздновали, пора подумать и о здоровье и о своем внешнем виде, а так же начать исполнять все те обещания, что дали себе во время новогодних праздни...

Убрать жир с боков - тяжело, но можноУбрать жир с боков - тяжело, но можно

Предлагаем вам превосходный арсенал упражнений для того, чтобы помочь вам согнать жир с живота и боков. Хочется сразу предупредить: набрать этот жир о...

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)

И так, если мысли о 6 кубиках маниакально преследуют вас, значит, настало время заняться спортом. Для начала попробуйте прийти втренажерный зал. Чего-...

Упражнение Упражнение "вакуум" для пресса

Упражнение вакуум – старое и забытое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Упражнение «вакуум» не только...

Загрузка...
Комментарии

CureX
21 декабря 2008 19:09
сложновато

Вера
21 декабря 2008 19:12
smile

Monus
21 декабря 2008 19:14
dvdshop,
БАН!!!!!

verty22
21 декабря 2008 19:15
советую посещать кач - зал, и будет вам счастье!

dvdshop
21 декабря 2008 19:17
Monus,
сам такой , это моя подпись

PAM
21 декабря 2008 19:22
dvdshop ))) не надо пп....... на этом сайте подписей нет.)

joon
21 декабря 2008 19:24
dvdshop,
Однозначно, БАН!!
А пресс - очень подлая мышца!!
Можно быть просто зверем( в плане - делать все упражнения на пресс с легкостью и многократно), но квадратиками не обладать!
Нужен поистине спартанский режим в таком случае. Но для некоторых красивый пресс не проблема, а данность от природы.

dvdshop
21 декабря 2008 19:27
joon,
А пресс - очень подлая мышца!!
Можно быть просто зверем( в плане - делать все упражнения на пресс с легкостью и многократно), но квадратиками не обладать!
Нужен поистине спартанский режим в таком случае. Но для некоторых красивый пресс не проблема, а данность от природы.


PAM,
dvdshop ))) не надо пп....... на этом сайте подписей нет.)

+ 100500(стопитцот) чуваки!! lol
расслабьтесь )

ЗЫ но сайт посетите однозначно ))

1ucky
21 декабря 2008 19:46
verty22,
+1)

MAVER1CK
21 декабря 2008 19:51
да кач зал очень помогает.. вот только как эффективно подкачать боковые стенки живота?? то в теме как-то мало написано..

IceFly
21 декабря 2008 20:41
Пора заняться делом, а то качая другие мышцы начинаешь забывать о прессе.

M_E_X_A_N
21 декабря 2008 21:22
winked winked winked

drakula2043
21 декабря 2008 21:29
Живот -это хранилище мозга,всё что невлазит в черепную коробку переходит в живот и вот делема ,как с мозгами расстаться)

Lenin
21 декабря 2008 21:39
Качалка рулит!!

Douglas
21 декабря 2008 21:46
А мне мой нравится =))

n1ght_dance
21 декабря 2008 21:56
Нах надо...Чо та я себе не в чем не одказываю и пресс не качаю.А живот,конечно не кубики-рубики,но меньше чем у 75% девак.

D.L.L.S.
21 декабря 2008 21:58
БЖЖЖЖ я залётчегг...

zubmasters
21 декабря 2008 22:30
нормально я уже года два с втянутым живатом хожу))

Akkord
21 декабря 2008 22:31
у каждого тела своя конституция, и тут убрать сок, или пить чай без сахара не поможет!!!

locdok
21 декабря 2008 22:51
verty22,
точно

Deposhe
21 декабря 2008 23:23
Считаю, что качалка для неудачников, армреслеров/пауерлифтеров и тех, кого заставили ходить жёны/девки. Хочешь иметь красивое тело и крепкое здоровье - занимайся спортом. Хочешь пресс - встаешь пораньше, ноги за батарею и вперёд.
Кстати пресс качается очень долго и также долго отходит.

ЛЕТУЧАЯ
21 декабря 2008 23:23
жрать меньше (не есть, а именно жрать) и спорт, спорт, спорт, в общем активный отдых, и не нужно высчитывать калории

Second
22 декабря 2008 13:38
Deposhe,
++

MAVER1CK
22 декабря 2008 18:49
Deposhe
Чушь.. Просто у самого нету наверно знакомых, которые бы отвели в качалку, так и завидуешь.. А люди ходят туда для того, чтобы все время быть поддятнутым сильным, и если надо, то постоять за себя. Я уже два года хожу и результат просто на лицо..

dyap
23 декабря 2008 15:57
Цитата: ЛЕТУЧАЯ
жрать меньше (не есть, а именно жрать) и спорт, спорт, спорт, в общем активный отдых, и не нужно высчитывать калории

Правильно!

Deposhe
23 декабря 2008 20:10
MAVER1CK,
Не угадал.

Джимми88
25 декабря 2008 01:05
норм

Tugcrereled
18 июня 2011 02:14
Если вы решились торрент клиент скачать бесплатно , постарайтесь быть подготовленным к возможным
неожидоннастям, начиная от забравшегося в ваш компьютер трояна и заказнчивая
непрерывным стуком в вашу дверь от полицейского наряда, который желает изъять
ваш ноутбук и проверить его на наличие нелицензионных игр и фильмов.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Суббота, 10 Декабря
USD 1.9739
EUR 2.0967
RUB 0.0312
gismo_2 1 минут назад
Цитата: 3ara3a
ЗАмечу. Что я у тебя сего не спрашивал. ТЫ просто доколупался.

Ты пи3данул - меня заинтересовало.
Цитата: 3ara3a
от значения

От значения чего?
3ara3a 4 минут назад
Цитата: gismo_2
Сначала расскажи то что я спрашивал, мнемонику на ардуино и суть.
Потому что пока это бред.

ЗАмечу. Что я у тебя сего не спрашивал. ТЫ просто доколупался.
В математической модели при сложении двух числовых матриц значение завист от результата заводомо ВОЗМОЖНОГО поведения аргумента.
gismo_2 4 минут назад PROSTO CHEL,
Сиськи?
PROSTO CHEL 8 минут назад 3ara3a,

gismo_2,

Ребза, а помните песню A-ha – Crying In The Rain?)))
gismo_2 11 минут назад
Цитата: 3ara3a
Хорошо. давай пообщаемся )) В любом диалоге начиают с терминов. Я сходу говорю , что ИИ невозмоен на кремниевой основе в бинарной логике )) ИИ вне логики.

Сначала расскажи то что я спрашивал, мнемонику на ардуино и суть.
Потому что пока это бред.
Цитата: 3ara3a
Хорошо. давай пообщаемся )) В любом диалоге начиают с терминов. Я сходу говорю , что ИИ невозмоен на кремниевой основе в бинарной логике )) ИИ вне логики.

Это зависит от того, что ты вкладываешь в понятие искусственного интеллекта. Если ты имеешь в виду ИИ на манер ИИ в "я робот" и "AI" - пока -нет. На самом деле проблема заключается не в вычислительной мощности а в способности менять нейронные связи со временем, что-то типа генетических алгоритмов. Т.е. программа должна видоизменяться, и не количественно, а качественно. А так вообще ИИ используется повсеместно, если у тебя есть смартфон с камерой и авто-фокусом - там уже есть ИИ. Если ты используешь deflate в архивах - там тоже есть ии. Если ты играешь в компьютерные игры там есть ИИ, и поверь, если правила игры можно задать формально или имперически, то ИИ будет играть в нее лучше чем ты.
3ara3a 18 минут назад
Цитата: gismo_2
Ну так расскажи, если не слился. Мне как человеку который закончил гарвадские и стенфордские курсы по анализу данных, машинному обучению, и ИИ будет интересно узнать что-то новое.

Сдал анализы?? Свободная касса ))) ИИ невозможен по Докинзу и я с ним согласен.Любой процедурный метод порождвает нижшие сущности в ариоле своей логической сути..

Цитата: gismo_2
Вот только не нужно, я тебе уже говорил, когда ты не несешь хyйни и не оскорбляешь я готов с тобой пообщаться. И обхyесосил за дело. Тебе не интересно потому, что ты обмабился.


Хорошо. давай пообщаемся )) В любом диалоге начиают с терминов. Я сходу говорю , что ИИ невозмоен на кремниевой основе в бинарной логике )) ИИ вне логики. ДАбы говорить о ИИ нужен бзис понимания сией сути. Что есть ИИ? ( про термины)
gismo_2 28 минут назад
Цитата: 3ara3a
Мля как заебал этот Шаблон. Слился и проч...

Ну так расскажи, если не слился. Мне как человеку который закончил гарвадские и стенфордские курсы по анализу данных, машинному обучению, и ИИ будет интересно узнать что-то новое.
Цитата: 3ara3a
мне просто не интересно. Хотел до тебя достучаться, но ты меня обхуесосил как и все ))) На сим и откланиваюсь)) Ложу спать мелкую....

Вот только не нужно, я тебе уже говорил, когда ты не несешь хyйни и не оскорбляешь я готов с тобой пообщаться. И обхyесосил за дело. Тебе не интересно потому, что ты обмабился.
Sерый17. 29 минут назад biceBync,
Балабол
Новости от партнеров

ИНТЕРЕСНОЕ:

Загрузка...