РЕКЛАМА

Загрузка...
Среди тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два абсолютно противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: "Вся набранная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма быстро улетучатся, стоит хотя бы на неделю прекратить тренировки". Другие же, напротив, считают, что достигнутые физические кондиции сродни приобретенной недвижимости и останутся с ними навсегда, стоит лишь раз их достичь.' />

Мышечная память

Мышечная памятьСреди тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два абсолютно противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: "Вся набранная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма быстро улетучатся, стоит хотя бы на неделю прекратить тренировки". Другие же, напротив, считают, что достигнутые физические кондиции сродни приобретенной недвижимости и останутся с ними навсегда, стоит лишь раз их достичь.

Несмотря на то, что доля истины присутствует в обеих точках зрения, по большому счету обе они являются заблуждением. В этой публикации мы не будем рассматривать процесс довольно значительного снижения уровней мышечной массы, силы и силовой выносливости, которые развиваются у пользователей стероидов даже не после прекращения тренировок, а просто после отмены стимуляторов, и бурного прогресса после возобновления стероидного курса. По мнению автора, использование стероидов в силовом тренинге и спорте вообще, как и прием любых веществ, улучшающих спортивные достижения, давно уже вышел из-под какого-либо контроля и, по существу, является личным делом каждого, тем более в среде любителей; однако, по моему мнению, атлеты должны знать правду о стероидах, а она такова, что большим и сильным вы остаетесь только до тех пор, пока принимаете стимулятор. При прекращении лекарственной подпитки через определенное время вы возвращаетесь к тому, с чего начинали свой первый стероидный курс. Кстати, само по себе употребление стероидов отнюдь еще не гарантирует бурного прогресса в массе и силе, как думает большинство, так как существует огромное количество нюансов, однако наша статья вовсе не об этом.

Сейчас мы ведем речь о механизмах мышечной памяти у атлетов, не использующих стероиды, и остановимся на этом подробнее. Оперируя информацией, которой располагает современная наука, а точнее, те ее разделы, которые изучают организм человека как биосистему, грамотнее будет говорить о существовании механизмов генетической нейромышечной памяти и их работе.

При грамотной методической организации тренировочного процесса, оптимальной фортификации питания и мощной мотивации - любой, подчеркиваю, любой здоровый в медицинском смысле этого слова человек без применения стероидов может за два-три года развить экстремальную для себя мышечную массу и силу и вплотную приблизиться к реализации своего генетического потенциала. Дальнейшие усилия разумно будет направить на развитие необходимой Вам симметрии и качества мускулатуры. Одним из главных преимуществ силового тренинга в общем, а бодибилдинга в частности, состоит в огромном многообразии форм и режимов мышечной деятельности и возможности совершенствования по разным направлениям много лет.

А теперь представим, что на любом из этапов вашей тренировочной карьеры неожиданно возникает причина, принуждающая вас прервать тренировки на неопределенный срок. Что это будет за причина - совершенно неважно: длительная командировка, затянувшийся ремонт квартиры, финансовые затруднения или призыв на действительную военную службу.

Что же происходит с нашим телом при возникновении столь резких перемен? Наиболее глубоко, полно и комплексно эта проблема изучалась врачами, биологами, физиологами, занятыми в космической медицине и биологии, поскольку состояние невесомости (особенно длительное) моделирует крайней степени выраженности состояние растренированности опорно-двигательного аппарата.

В реалиях перерыва в силовом тренинге происходит детренированность общих и специфических адаптационных систем организма. Из "соображений" экономии энергетического и пластического материала, а так же для приспособления к новым условиям существования, организм утрачивает в какой-то мере те морфологические структуры и функции, в которых он не нуждается в данный момент. При перерыве в силовых тренировках в первую очередь уменьшается уровень общей и силовой выносливости, затем теряется часть наработанной мышечной массы, а в последнюю очередь страдает силовой потенциал.

При методически грамотно организованном тренировочном процессе, который предшествовал перерыву в тренировках, потери физической формы не столь значительны - так думает большинство атлетов, а объективно значительно меньше, чем воспринимается большинством атлетов субъективно, а так же в психологическом плане. Объективно же, грамотно тренировавшиеся и питавшиеся атлеты даже после годичного перерыва теряют от 40 до 60 процентов физических качеств, приобретенных за время предшествующих тренировок. После возвращения к активным тренировкам и при использовании грамотных восстановительных методик абсолютно реально выйти на прежний уровень за 6 -9 недель, а по некоторым показателям через определенное время даже превзойти свои предыдущие достижения. Безусловно, существует определенный возрастной коэффициент и, например 35-40-летнему мужчине вполне, и вероятнее всего, могут не покориться прежние достижения, касающиеся скоростных, скоростно-силовых показателей 10-15летней давности. Но результаты в абсолютной силе и мышечной массе совершенно реально могут и вероятнее всего будут превзойдены.

Так что же это за такая нервно-мышечная память, которая позволяет за 1,5 -2 месяца восстановить результаты многолетних упорных тренировок, каковы ее механизмы и что лежит в ее основе? Сразу имеет смысл сказать, что наука о человеке находится в зачаточном состоянии и является скорее описательной, несмотря на кажущиеся успехи медицины, генетики, физиологии, биохимии и т.д. Вся сложность в том, что современная наука имеет довольно ограниченные возможности изучать живой организм при жизни. Любая клетка организма, помещенная в питательную среду или под объектив микроскопа, сразу же начинает вести себя по-другому, чем, находясь в структуре ткани живого организма. Последние исследования показывают, что человеческий организм имеет гораздо более сложное, полиструктурное, иерархическое и многоуровневое строение, чем представляется на первый взгляд. Вы казывается мнение, что ЧЕЛОВЕК суть существо энергоинформационное, а глаз и самая современная аппаратура видит и имеет возможность регистрировать лишь крайне малую его (ЧЕЛОВЕКА) часть. Однако будем отталкиваться от тех сведений, которыми располагает современная наука и информации, доступной нам.

Итак, в первую очередь восстанавливается общая и силовая выносливость. В основе этого явления лежит способность организма вновь производить то количество АТФ, которое он когда-то уже производил. Подвергаемый специфическому стрессу организм резко усиливает сопряжение дыхания, и фосфорилирования генетический аппарат клеток резко увеличивает синтез ферментных белков, отвечающих за синтез АТФ и процессы гликолиза и гликогеногенеза. Одним словом, резко возрастает способность организма к энергопродукции. После буквально нескольких тренировок открываются резервные капилляры, увеличивается кровоснабжение мышечных тканей и значительно возрастает трофика и потребление клетками кислорода.

Увеличение трофики и доставки кислорода к мышцам создают относительный избыток АТФ, что позволяет генетическому аппарату саркомера увеличить синтез структурных, коллоидных и сократительных белков. Повышение онкотического давления в саркомере за счет повышения содержания коллоидных белков, а. так же депонирование в мышцах гликогена приводят к увеличению объема саркоплазмы, что, вкупе с уже имеющейся гипертрофией митохондрий, а так же ростом массы фибриллярного аппарата клетки-саркомера, приводит к восстановлению имевшейся когда-то мышечной массы.

Более позднее восстановление силовых показателей связано с большим участием нервной системы (как центральной так и периферической) и характерной для человеческого организма замедленностью синтетических процессов в нервной системе (речь безусловно идет о биосинтезе структурных единиц нервной системы, а не о скорости обработки информации в ЦНС). Межмышечная координация восстанавливается очень быстро, практически одновременно с силовой выносливостью. К моменту восстановления мышечной массы практически восстанавливается и внутримышечная координация. А вот процесс формирования заново вставочного нейрона (нервной клетки, значительно усиливающей импульс из ЦНС, передаваемый мышце) может занимать от 3-х до 6 месяцев. И это только в том случае, если вставочный нейрон восстанавливается, то есть когда-то он уже был сформирован. Процесс же формирования вставочного нейрона у новичков занимает год - полтора даже в молодом (14-17 летнем возрасте). выводы:

1. Если вы стоите перед дилеммой: начинать тренировки или нет - начинайте!

2. Обязательно найдите себе квалифицированного тренера. Советовать тут довольно затруднительно, однако, если тренер имеет огромные мышцы или сертификат - это еще не гарантия его компетентности, Но если ваш предполагаемый тренер не имеет ни мышц ни сертификата то гарантий, а точнее шансов, у вас еще меньше. Обратите внимание на вопросы, которые он будет задавать (если не будет, то ищите другого сразу). Если он будет спрашивать о ваших целях, образе жизни, работе, семье и родителях, а так же вредных и полезных привычках, пищевых пристрастиях - возможно, это тот, кто вам нужен. Однако, если вы в жизни не поднимали ничего тяжелее шариковой ручки, а на первой же тренировке инструктор предложит выполнить вам приседания, жим лежа и становую тягу, посматривая по сторонам и весело насвистывая пока вы будите корчиться, под неподъемными весами - бегите от него как черт от ладана - этот человек может просто искалечить вас, а во всех контрактах, которые вы приобретаете и подписываете, покупая членскую карту, написано, что заботу о своем здоровье вы берете на себя.

3. Не бойтесь вынужденных перерывов в тренировках. Построенная вами фигура это ваш капитал, сродни помещенному в банк. Если вы временно заморозите свой вклад, то инфляция безусловно съест какую то его часть. Но, как только вы его разморозите, резкое повышение процентных ставок по имени "нейромышечная память" в считанные недели, максимум месяцы, возместит ваши потери, к тому же вы можете рассчитывать на проценты в качестве поощрения своей верности этому банку (бодибилдингу).
Текст: Михаил Клестов
20
1719
2 февраля 2009
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Железная леди. Все о силовых тренировкахЖелезная леди. Все о силовых тренировках

Большинство женщин боятся железа и тренажеров как огня. Вдруг после силовых тренировок вырастут бицепсы жутких размеров, плечи расширятся, подобно муж...

Влияние алкоголя на тренировкиВлияние алкоголя на тренировки

Сначала вы бросаете курить, затем задумываетесь о том, что едите и сколько спите, еще позже покупаете красивые баночки с различными спортивными добавк...

Никотин способствует потере мышечной массыНикотин способствует потере мышечной массы

Курильщики получили еще одну плохую новость. Курение не только при водит к сердечно-сосудистым болезням, раку, но и к чрезмерно потере мышечной массы...

Жим лежаЖим лежа

В этой статье я хотел бы рассмотреть некоторые достаточно известные приемы, позволяющие мне добиваться быстрого прогресса в силе. Говорить мы будем о...

Загрузка...
Комментарии

A.Danny
2 февраля 2009 15:23
Достаточно правильная статейка.
никогда не поздно начинать забавляться со своим телом.

Bamboo
2 февраля 2009 16:30
Обсолютно солидарен

gluc
2 февраля 2009 16:40
в перед в тренажорку smile

Second
2 февраля 2009 16:53
gluc,
в школу вперед! ))

Deposhe
2 февраля 2009 16:57
Офигенные коменты. Статья то не про мышечную память.

Werewolf2
2 февраля 2009 16:58
иду за штангой)

Саня
2 февраля 2009 17:11
нет времени читать) на 5 мин зашел
первый обзац прочитал
я занимаюсь чуть больше года в качалке
и могу сказать, что если оставить тренировки на неско недель, то со временем ощущаешь, что немного "сдулся"
sad

v1p
2 февраля 2009 17:21
ниразу не сдувался)))) видимо неправильно занимаются.Я лучше неспеша,зато качественно.

6aTbKa MaXHo
2 февраля 2009 18:46
Я Сам качаюсь .. они неправильо занимаются.. Надо при отсутствии тренировок мышцы тонизировать дома без тренажёрки. гантельки там потягать , поотжиматься, пресс покачать и т.д.

но если есть возможность в тренажёрке поработать с железом лучше туда.


кста зависимость у мя вызвала тренажёрка)) так что будьте осторожны

Alex.m
2 февраля 2009 18:53
6aTbKa MaXHo, поддерживаю! нужно держать мышцы в тонусе и никогда они не сдуются, так же очень важно правильное питание. Я признаю только пищевые добавки с высоким содержанием белка и углевода, а пилюли это уже химия и нихера полезного не несёт. Емли честно, то сам около полтора месяца баловался метаном, очень быстро набрал 4 кг, после окончания приёма так же быстро их потерял

Lysogorskiy
2 февраля 2009 19:08
Сегодня пошол в качалку, перерыв около года.. А тут на статейку эту наткнулся, прям взбодрился

v1p
2 февраля 2009 20:39
Lysogorskiy,аналогично,толькоперерыв был меньше)

velcom
2 февраля 2009 21:15
Цитата: 6aTbKa MaXHo
кста зависимость у мя вызвала тренажёрка)) так что будьте осторожны

хе через пол годика - годик заебёт ходить, также как и линейка, 3 года поиграл щас тошнит... crying

Gogul
2 февраля 2009 21:29
Цитата: 6aTbKa MaXHo
Надо при отсутствии тренировок мышцы тонизировать дома без тренажёрки. гантельки там потягать , поотжиматься, пресс покачать и т.д.

но если есть возможность в тренажёрке поработать с железом лучше туда.


Хз, можно и просто тонизировать - будет просто стройная фигура.
Я в школе штангу жал и т.п., так обнаружили проблемы с сердцем. Думал она навседа. Потом 3 года не занимался и та хрень с средцем у меня пропала.

з.ы. Прикол с самой силой, что без тренировок она почти не теряется.

S.L.a.Y.e.R
2 февраля 2009 22:50
Я в школе штангу жал и т.п., так обнаружили проблемы с сердцем. Думал она навседа. Потом 3 года не занимался и та хрень с средцем у меня пропала.
просто когда подходы делаеш... нужно правильно дышать (или хотябы вообще дышать...)
у меня у друга такая муть была... шумы в сердце помойму называется...
пока не правильно дышал загинался...
P.S. не буш правильно дышать... посадиш за год или два сердце... проверено...

Цитата: velcom
хе через пол годика - годик заебёт ходить, также как и линейка, 3 года поиграл щас тошнит...
линейка и тренажёрка это совсем разные вещи...
Линейка - игра для задротов, которая кроме ухудшения зрения и диградации мозга ни к чему не приводит... а тренажёрка при правильном подходе к делу даёт много толку...будеш хоть на человека похож, а не на горбатого задрота:)
P.S. так что делай выводы что лучше для тебя...

Dimbas
3 февраля 2009 00:00
Саня,
сдуть ся та ты сдуешься,но чтобы позже набрать ту форму в которой ты был ранее,много времени не потребуеццо!

MAXHO_Tecktonik
3 февраля 2009 00:54
odni ka4ki zdes..

pixel
3 февраля 2009 12:55
кто-то качается в качалке, а кто-то в линейке :D

velcom
5 февраля 2009 18:24
S.L.a.Y.e.R,
качалка мне не надоела, просто привел пример в линейку)) а так хожу кач с удовольствием

MAVER1CK
6 февраля 2009 17:15
Насчет правильного питания. Если вам нет 20 лет, то смело можете есть все вподрят. Это говорил наш тренер и я его уважаю. Он плохово не посоветует. Он сам даже когда в школе учился сидел на уроках и хавал в тихаря на последней парте. Так что если ты качаешся,то еш все вподрят и наедайся при любой возможности. вот так
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Понедельник, 05 Декабря
USD 1.9706
EUR 2.0897
RUB 0.0308
aroy 1 минут назад
Цитата: Mab
Это утрированно сказано. Выше я привел рассчет исходя из минималки.

это ты после дописал, а сейчас вертишься как уж. Впрочем тебе не привыкать
ЛамповыйКун 1 минут назад cleryck,
почему?
Issida 4 минут назад
Цитата: dianest
ой да прекрати, оставь свои домыслы при себе
почему домыслы?)))) может, фантазии: я уже представила тебя возле маба)))
Pipka2012 5 минут назад Чего-то не хватает ... suicideas 5 минут назад волосатая пиздёнка ЛамповыйКун 5 минут назад
Цитата: Issida
русский

нет такова языка:
украинцы гавараць на украинскам
расияне разгаваривают на расиянскам

Цитата: Flint
Долбоёбы

жырнае мудила пешы ишчо, всем пох на твае мнение
Mab 6 минут назад
Цитата: aroy
3000/3=1000. Что ты подразумеваешь под "месячная зарплата"?

Это утрированно сказано. Выше я привел рассчет исходя из минималки.
западная ведьма 10 минут назад mihed,
Крестьянин, я пытаюсь донести,что батарея перед окном от пола — дурной тон))
Новости от партнеров

ИНТЕРЕСНОЕ:

Загрузка...
Сейчас на сайте
95 пользователей, 1505 гостей