РЕКЛАМА

Загрузка...
Чаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги. И чаще всего для нас именно пресс, становится самой проблемной зоной. Почему так? И на что стоит обратить внимание в борьбе за красоту тела.

Подъемы корпуса

Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени согнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнали?
Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе.' />

Ошибки при тренировке пресса

Ошибки при тренировке прессаЧаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги. И чаще всего для нас именно пресс, становится самой проблемной зоной. Почему так? И на что стоит обратить внимание в борьбе за красоту тела.

Подъемы корпуса

Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени согнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнали?
Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе.
Анатомическое положение данных мышц таково, что при сокращении они сдавливают позвонки. Само по себе это не опасно. Как-никак основную заботу о сгибании туловища берет на себя пресс, ну а мышцы "psoas magnus" всего лишь в полсилы ему аккомпанируют. Однако когда вы делаете подъемы корпуса, зафиксировав ступни под опорой, нагрузка неожиданно перераспределяется в сторону этих мышц. Они сокращаются сильнее обычного и сдавливают позвонки непривычно сильно.
Мы рекомендуем вам заменить подъемы корпуса обычными скручиваниями. В этом упражнении нет никакого риска.

Полезный совет:
Если вы помногу сидите на работе и вдобавок спите на мягкой кровати, ваша поясница заведомо ослаблена. Никогда не делайте упражнения с фиксированными ступнями! Это прямой путь к травме!

Подъемы корпуса с поворотом

Это упражнение - вариант тех же самых подъемов корпуса. Отличие в том, что в верхней точке нужно сильно крутануть корпус, коснувшись локтем разноименного колена. Такое движение советуют для накачки косых мышц живота. Этот вариант так же потенциально опасен, как и подъемы без поворотов.
Поворачивая корпус, вы еще больше напрягаете известные вам малые мышцы «psoalis magnus». Механика тут такова: вращая позвоночник, вы растягиваете сократившуюся мышцу, ну а она сопротивляется и напрягается еще сильнее. Чем заменить подъемы с поворотом? Скручиваниями с поворотом? Нет, у них слишком низкая эффективность, тут больше подойдут подъемы коленей в висе с поворотом и боковые скручивания, когда вы лежите на боку.

Подъемы коленей сидя

В этом упражнении нужно сесть на край скамьи, выпрямить ноги и чуть отклонить корпус назад, чтобы уравновесить тяжесть ног. Из такой позиции надо подтянуть силой пресса колени к груди. Пользы от данного упражнения немного. Причина чисто анатомическая.
Больше нагрузки приходится на мышцы ног, чем на пресс. Секрет в том, что в данном упражнении вес тела намертво припечатывает таз к скамье, ну а эффективное сокращение пресса требует свободы таза. Как раз по этой причине отличной заменой подъемам коленей сидя будет то же самое упражнение, но в висе на перекладине. Не менее эффективны обратные скручивания лежа.

Повороты корпуса с грифом

В этом упражнении вы вращаете корпус вокруг вертикальной оси, ну а главный вектор силы косых мышц пресса направлен под углом к вертикали. Косые мышцы помогают нам наклоняться вбок. В этом смысле никакой пользы от вращений корпусом для косых мышц нет. Работают они едва ли не в четверть силы.
Основную нагрузку принимают на себя мышцы спины. Альтернатива поворотам есть, и не одна. Те же подъемы коленей в висе с поворотом, боковые скручивания на блоке.
19
3012
16 апреля 2009
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Качаем пресс без травм

Подъемы туловища с поворотом… Кто из нас не знает это упражнение? Долгое время его считали одним из основных для накачки пресса. Но исследования показ...

Убрать жир с боков - тяжело, но можноУбрать жир с боков - тяжело, но можно

Предлагаем вам превосходный арсенал упражнений для того, чтобы помочь вам согнать жир с живота и боков. Хочется сразу предупредить: набрать этот жир о...

Скручивания на прессСкручивания на пресс

Прорабатывать мышцы живота необходимо не только потому, что хорошо развитый пресс смотрится красиво. Сильные и мощные мышцы живота необходимы для того...

Накачивая пресс или суровые кубикиНакачивая пресс или суровые кубики

Отпраздновали, пора подумать и о здоровье и о своем внешнем виде, а так же начать исполнять все те обещания, что дали себе во время новогодних праздни...

Загрузка...
Комментарии

Fluffy Fury
16 апреля 2009 14:07
Блин, а то я сходила один раз в тренажерку, покачала пресс на тренажере, так думала позвоночник треснет. А мышцы на животе больше недели болели так, как будто все разорвано. Зачем тогда эти тренажеры?

vladkov
16 апреля 2009 14:11
знаю!

eGze
16 апреля 2009 14:23
Fluffy Fury, если один раз сходила и болит, значит работает и надо продолжать what

модный
16 апреля 2009 14:24
lich131,
точно

Романтик1987
16 апреля 2009 14:42
не хожу в тренажерку... Пускай туда ходят те, кому больше нечего делать и кто следит за своей фигурой...)))

Ramin4ik_[MilkyWay]
16 апреля 2009 15:29
Кочалка нА---)) am bully

BOCTOK
16 апреля 2009 15:35
Ко всему надо подходить с умом. Еще желательно сходить к врачу перед походом в тренерку.

Soldafon
16 апреля 2009 15:45
Fluffy Fury,
а зачем так сразу многа нагрузки, надо было потихоньку, как только почувствовала себя не комфортно надо было прекращать

sF.Pain
16 апреля 2009 15:52
Мышцы болели от непривычных нагрузок,после них за неделю они восстанавливаются и все уже идет в норме.

Fluffy Fury
16 апреля 2009 15:53
Почему сразу большой? Я до этого делала дома пресс 3 подхода по 15-20 раз. А после тренажера, казалось, что позвоночник сместился. Я еще ноги дома качала и после тренажерки ноги не заболели. Поэтому в чем дело, я так и не поняла. Качаю теперь дома, ну нафиг этот зал.

strag
16 апреля 2009 15:54
качалка это хорошо ! bully

NikSI
16 апреля 2009 17:52
Fluffy Fury даже на тренажерах нужно следить за техникой

Turbo2k
16 апреля 2009 17:56
Какая на качалка? Пиво с чипсами рулит!!!

Блим Кололей
16 апреля 2009 18:51
улыбнуло))) само слово magnus (большой), указывает уже на то, что пропустить в атласе такую мышцу нельзя. и тем более, не psoas magnus, a psoas major

aichynkin
16 апреля 2009 19:57
катайтесь на велике

Heavy_punch
16 апреля 2009 22:37
Блядь, ребята, вы что, смеетесь?
Я позволю угробить какому-то казу свои личные наработки, которые сам находил для себя в течение 5 лет?
Хотя дело индивидуально - кому-то пресс кубиками, а кому-то прикладная эффективность

dimitar
17 апреля 2009 16:47
турник,брусья,отжимания,футбол,велосипед
!
И можно пить пиво по выходным

Valoshick
18 апреля 2009 02:07
А еще бороться хорошо. Например так: вдвоем, сидя на полу спина к спине толкать друг друга, потом сразу же переворачиваться на жвот и бороться на руках(армрестлинг), потом сразу же из положения на коленях (партер на коленях) побороться - стараться повалить соперника на спину. Главное просто поупираться.
Еще можно тоже вдвоем на спину и пресс поделать: один становится на четвереньки, второй подходит сбоку и обхватывает первого за тело(бок) руками снизу(получается, что руки от кисти до локтя лежат какбэ на животе и боке напарника), и из этого полодения стараемся какбэ сделать мостик через спину напарника а потом обратно.

MWt
19 апреля 2009 01:35
Цитата: Fluffy Fury
я сходила один раз в тренажерку:покачала пресс еще ноги качала, думала позвоночник треснет. А мышцы на животе больше недели болели так, как будто все разорвано. Зачем тогда эти тренажеры? ну нафиг этот зал.
и правда с такими! мышцами хватит и дома "встал - сел" и сразу на подиум

Цитата: Valoshick
А еще бороться хорошо: один становится на четвереньки, второй подходит и обхватывает первого.. и из этого полодения стараемся какбэ сделать "мостик", а потом обратно.
ну так да, оно вообще многофункциональное (на все группы мышц и не только..)

ппс lol
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Пятница, 09 Декабря
USD 1.9746
EUR 2.1262
RUB 0.0312
moshino12 5 минут назад Головешка не пропорциональна туловищу. Уродливый кен, слишком много силикона закачал в качан))) Laborant 7 минут назад Жаль что у этого Кена не откручиваются ручки и ножки, как у настоящего... Laborant 10 минут назад Однозначно стоило бы. А ТП свое и так уже получила. Teraq666 13 минут назад стоило. но потом бы европа вопела, что не дали право на жизнь и вообще онижедети! hzhzhz 13 минут назад Жаль не расстрел Offshorчик 16 минут назад Sерый17.,
А я сегодня тоже раасписдяйствую, не потому что не платят, а потому что саипался...)))) Да! Подготовка к праздникам, корпоративам, бля вечные ремонты....надо поваляться, бо так можно ваще гыгнуть...))))
Mab 22 минут назад
Цитата: Margasan
Там достаточно новостей, которые можно читать не брезгуя.

Совсем отупели без Бананы? Раньше вы дали четко понять, что для вас цензор это сплошная ложь и пропаганда лжи, фальсификация фактов, искажение и прочее, что его нельзя вообще читать.
Цитата: Margasan
PS: А вы с азартным упоением и такие новости проглатываете?

А что такого невероятного в этой новости? Не знали, что мамаши детей в мусорные баки выбрасывают? У нас в стране были похожие случаи. И даже живьем закапывали младенцев...
Цитата: Margasan
Тогда вы больной человек ...

Вы больной человек, если считаете, что такое не возможно.
Цитата: Margasan
Что-то совместно с пунктуацией и орфографией у вас и общий уровень развития стал падать.

Когда человеку нечего возразить, то он начинает цепляться к орфографии, пунктуации, ударению, буквам, словам, опечаткам и пр.
-----
Не надо казаться умнее чем вы есть на самом деле. Не в правильной орфографии скрыт интеллект. *
*распечатайте на принтере и повесьте листик около монитора
Sерый17. 22 минут назад
Цитата: Offshorчик
Сережка! Привет!

Здароу,Хома!))
Цитата: Offshorчик
Пачаму не на работе расписдяишше????))))
Они делают вид что платят,я делаю вид что работаю))
Хома,ты накаркал)) Меня запалили))
Новости от партнеров

ИНТЕРЕСНОЕ:

Загрузка...