РЕКЛАМА

Загрузка...

Предлагаем вам превосходный арсенал упражнений для того, чтобы помочь вам согнать жир с живота и боков. Хочется сразу предупредить: набрать этот жир очень легко, а вот убрать - непросто.' />

Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Предлагаем вам превосходный арсенал упражнений для того, чтобы помочь вам согнать жир с живота и боков. Хочется сразу предупредить: набрать этот жир очень легко, а вот убрать - непросто.
Прежде чем мы перейдем в упражнениям, а у них в данном случае определяющая роль, обратите внимание на ваше питание. Ваша диета занимает совсем не последние позиции. Сконцентрируйтесь на зеленых и красных (но без крахмала!) овощах, как на вашей главной пище дня, включая некоторый комплекс углеводов, типа сладкого картофеля и неочищенного риса, чтобы заполнить тарелку. Фрукты - это хорошо, но ешьте их только до полудня и самое большее 1 штуку в день, так как сахар во фруктах может препятствовать вашей цели. Чистое мясо, типа домашней птицы и рыбы, вместо более жирного мяса - также будет отличным выбором.
Ну, а теперь — упражнения:

Лежа пальцами касаемся ног
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Для начала лягте на спину на пол, поставив ноги также на пол. Держите обе руки по сторонам туловища параллельно полу. Начните упражнение, сгибая туловище так, чтобы коснуться одной рукой вашей пятки. Движение похоже на обычные наклоны, то в положении лежа. Повторите движение на противоположной стороне. Делайте столько повторений, сколько сможете.

Наклоны с отягощением
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Это упражнение работает с косыми мускулы вашего туловища. Возьмите легкую штангу и положите её на плечи и шею, параллельно земле. Встаньте прямо, ноги на ширину плеч и просто наклонитесь вбок. Убедитесь, что делаете движение медленно, сосредотачиваясь на том, чтобы работали ваши косые мышцы.

Упражнение на пресс с вращением
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы По Упражнению: Лягте на спину на пол, поставив с согнутыми коленями ноги также на пол. Руки за голову. Напрягите пресс, одновременно поворачивая корпус и как бы стараясь коснуться правым локтем левого колена. Ноги не отрывайте от пола. Сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса и и косых мышц во время выполнения движения. Медленно возвратитесь в начальное положение и повторите с другой стороны.

Упражнение на пресс с вращением-2
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Лягте на гимнастическую скамью, закрепив ноги наверху. Поместите вашу левую руку к левому уху, а правую руку — к правому. Медленно поднимите верхнюю часть тела тело, вращая ваше туловище и стараясь дотянуться правым локтем левого колена. Сосредоточитесь на том, чтобы держать ваш пресс в напряжении и выполнять движение медленно. Продолжайте движение, пока ваш локоть не коснется колена. Медленно опуститесь в исходное положение. После этого повторите движение, но уже для левого локтя и правого колена.

Упражнение на пресс с вращением-3
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Лягте на спину на пол, поставив с согнутыми коленями ноги также на пол. Руки за голову. Напрягите пресс, одновременно поворачивая корпус и поднимая колено,чтобы коснуться правым локтем левого колена. Сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса и и косых мышц во время выполнения движения. Медленно возвратитесь в начальное положение и повторите с другой стороны.

Подъем ног с вращением торса
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Повиснув на турнике, поднимайте ноги, сгибая колени и вращая корпус. Поднимайте колени медленно и столь высоко, как только сможете. Вращайте нижнюю часть тела при подъеме, а не просто поднимайте колени. Затем повторите в противоположную сторону. При упражнении напрягайте мышцы пресса и косые мышцы корпуса. Не забывайте делать упражнение медленным.

Упражнение на боку
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Лягте на правый бок, согнув колени и держа ноги вместе. Левую руку - на левое ухо. Поднимите верхнюю часть туловища от пола так высоко, как только сможете, сосредотачиваясь на том, чтобы косые (боковые) мышцы тела работали в максимально возможной степени. Затем повторяйте упражнение с другой стороны.

Вращение телом с положении сидя
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Сядьте на пол и возьмите дополнительный груз в руки. Откиньтесь немного назад верхней частью тела и оторвите ваши ноги от пола, напрягая мышцы пресса. Вращайте верхнюю часть тела и касайтесь грузом пола с обеих сторон.

Подъем ног в положении лежа
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Лягте на правый бок, левая нога располагается сверху правой, правая рука - как вам удобно, а левую руку - за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища и левую ногу вверх, напрягая косые мышцы тела. Затем повторите всё для другой стороны.
26
11384
15 июня 2009
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Ошибки при тренировке прессаОшибки при тренировке пресса

Чаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги. И чаще всего для нас именно пресс, становится самой проблемной зоной. Почему так? И на...

Накачивая пресс или суровые кубикиНакачивая пресс или суровые кубики

Отпраздновали, пора подумать и о здоровье и о своем внешнем виде, а так же начать исполнять все те обещания, что дали себе во время новогодних праздни...

Скручивания на прессСкручивания на пресс

Прорабатывать мышцы живота необходимо не только потому, что хорошо развитый пресс смотрится красиво. Сильные и мощные мышцы живота необходимы для того...

Упражнение Упражнение "вакуум" для пресса

Упражнение вакуум – старое и забытое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Упражнение «вакуум» не только...

Загрузка...
Комментарии

jihad
15 июня 2009 14:46
нужная статейка))но половину упражнений знаю)

DiamonD_DiamonD
15 июня 2009 14:47
winked

-Hellsing-
15 июня 2009 14:57
Анимация прикольная

1st
15 июня 2009 15:27
ПО поводу косых мышц- спорно. Профы их не качают, талия увеличивается.

Antonio1
15 июня 2009 15:29
Нет жира - нет упражнений)

Vanlee
15 июня 2009 15:40
ключевое в этой статье - строки с 3 по 7!
кстати, уважаемый "АВТОР", в упражнении на пресс с вращением-2 ...снаряд именуется не гимнастическая скамья, а римский стул(как на рисунке).
P.S.гимн.скамья и рим.стул - РАЗНЫЕ вещи!!!

к слову - убрать жир из отдельно взятой области нельзя. жир "на сушке" уходит из тела по-разному... только с абдоминальной области в последнюю очередь!
поэтому убрать его с боков поможет только липосакция!

Наташенька
15 июня 2009 16:03
Меньше надо жрать!!!И тогда упражнения не пригодятся!!!

Mexx
15 июня 2009 16:17
Повторять упражнения столько
сколько сможете.
- эт не очень хорошая рекомендация. Все должно быть регламентированно fellow ,иначе расслабишься)

Alex.m
15 июня 2009 16:22
Цитата: 1st
ПО поводу косых мышц- спорно. Профы их не качают, талия увеличивается

по моему профы качают всё, что качается, даже шею. просто что то в большей степени, а что то в меньшей. данные упражнения не на накачку массы, а на сжигание жира

xiryrg
15 июня 2009 16:44
по поводу жрать верно подмечено)

PAM
15 июня 2009 16:55
Mexx
Нет всё сказано правильно. Сначало ты делаеш столько, сколько можеш, а на следующие разы ты делаеш столько же или добавлееш повторы.

1st
15 июня 2009 17:48
Alex.m,
не "даже" шею, а также. Сжигание жира с живота и боков путем упражнений- путь второстепенный, задействованный исключительно совместно с изменением рациона питания.

SaDdDaM
15 июня 2009 18:38
Всем кто действительно решил систематически прорабатывать мышцы брюшного пресса и иметь абсолютно лишенную жира область талии, необходимо:
- Сесть на диету - это практически 80% успеха
- обязательно добавить анаэробную и аэробную нагрузки
- систематически работать с мышцами пресса
Что и как, детально описано тут
http://banana.by/go.php?to=http%3A%2F%2Fironmensport.com%2Fgymnastics%2Fuprazhn_dlya_pressa%2F
Готовьтесь к длительной осаде бастиона! Успехов.

markk
15 июня 2009 18:47
Упражнение на пресс с вращением-2 крайне опасно для здоровья.

Alex.m
15 июня 2009 18:51
SaDdDaM,
+1!
вот только сжечь жир лишь на определенных участках тела (например только в области живота) невозможно. возможно лишь повсеместное сжигание жира и только с помощью аэробных и анаэробных нагрузок. и есть меньше не нужно, нужно только уменьшить количество жиров в своем рационе.

Runa
15 июня 2009 19:04
я делаю каждое утро зарядку - "ОТКРЫВАНИЕ-ЗАКРЫВАНИЕ глаз" и ниче - жира нет)))и небыло)

KEFIR
15 июня 2009 20:16
в раззделе "Другие новости по теме:" читаем первую и последнюю статью.

strag
15 июня 2009 22:26
бегайте и прыгайте...и всё будет wink

Alex.m
15 июня 2009 22:30
Белый китаец, lol wink вот кто тут реальный культрист, так это ты! по твоему все упражнения и нагрузки совершенно бесполезны и добиться каких либо результатов без препаратов нельзя?

Alex.m
15 июня 2009 22:52
Цитата: JIanoTb
погоди , есче не вечер !

ага, жирок будет с возрастом

velcom
15 июня 2009 22:54
Белый китаец,
ржу нимагу с тебя lol
у меня например сжигание сыграла диета и аэробная нагрузка(бег), ну и 3 дня в неделю трнажерный зал

Futureman
16 июня 2009 08:21
3-4 ноги шире...

IceFly
16 июня 2009 21:37
Упражнение на пресс с вращением-2!!!
Очень большая нагрузка на поясницу, это даже опасно.

Vanlee,
Греческий стул:)))

MargaritaA
17 июня 2009 20:53
кому дано природой быть не 90-60-90(для девушек) тот таким и не будет, возможно будет подтянуть тело и то не всем, у кого как с генами, а их пальцем не раздавишь...

VOLKODAFF
20 июня 2009 14:44
просто эти мышцы одни из самых трудно прокачиваемых!

Bonita RaI
28 сентября 2009 06:25
Полезная вещь я считаю ..Да не только что-бы не было жировых отложений,а ещё потомучто это повышает настроение и весь тонус организма,тело имеет красивый рельеф ,и подтянутость мышц и кожи...Следывательно и долгую молодость и красоту ! feel winked
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Суббота, 25 Февраля
USD 1.8774
EUR 1.9875
RUB 0.0324
4799121212 13 минут назад
Цитата: Либерман

для соответствующих ух

А может ухей или ухов?))
basalt155 18 минут назад AntoNeo,
педик украл жену:))))
это твоя лучшая шутка за сегодняшний день:))))
вопрос был в другом. я тебе должен что то? надоел уже с однообразным юмором и доёбками... ты странный какой то. ты меня изменить пытаешся или что? о Господи 21-ый век на дворе... бля а давай я тебе мозги ебать начну? почему ты не педик? это ж так модно в 21 веке счас тренд. все дела. ты не в тренде? во лошара. а почему ты металл не слушаешь? бля заебись музло. amon amarth особенно. а почему в гта не играешь. такая вещь. кинул в толпу коктейль молотова они и разбежались.классно ведь. а в жизни так не сделаешь. почему ты на банане сидишь и несёшь всякую чушь? почему на тракторном не работаешь а сидишь в офисе? непрестижно. ну да. я презираю таких людей фу. офисный планктон. нихера не делают а бабки из воздуха получают. лоботрясы. могу ещё список придумать. подожди. кстате а почему ты беломордый? надо ж выделится из толпы. а то как все. непорядок какой то
Это не твоя фотка
именно моя. могу ещё выложить.
AntoNeo 20 минут назад
Цитата: очкобазечка
умеешь? научи

мозгом думать научить нельзя,увы.

Цитата: очкобазечка
или твою жену украл и должен её вернуть

педик украл жену:))))
это твоя лучшая шутка за сегодняшний день:))))

Цитата: очкобазечка
как ты думаешь если бы я чего то стеснялся то выкладывал здесь фотку свою

Это не твоя фотка.
basalt155 22 минут назад AntoNeo,
ты ее выложил чтобы тебя ущербного пожалели:)))
а тебя чмошника чмошат:)))
на обоссаном жёлтом сайте?)))
ты когда написал про свою зарплату показал,что мозгов как раз таки с такой зарплатой у тебя и нет:)))
меньше знаешь лучше спишь. а мне бентли накуй не надо и айфон 7. на одежду и еду вполне норм. так если нет мозгов уже не человек?
Tatur 23 минут назад
Цитата: gismo_2
Баксов?

рублей)
basalt155 24 минут назад Tatur,
ну понятно. ну нафиг. моя работа по лучше.
а влез он туда, по чей-то протекции)
а я по распределению. так и остался. а чё мне бегать по работам как дурак...
gismo_2 24 минут назад
Цитата: 26-128
Работайте лучше и будет вам счастье. У меня зарплата 500 $, так я и ябошу от рассвета до заката.

Альтруист?

Цитата: Tatur
куй его знает, знакомый грузчиком работает, разгружает фуры с бытовой техникой, так у него с переработками и выходными где-то тысяча вышла, жаловался что тяжко, а влез он туда, по чей-то протекции)

Баксов?
Tatur 30 минут назад
Цитата: basalt155
знаешь если сравнить работу грузчика и мою... то моя лучше)) вчера смотрел вакансии. за 400р работать зовут. ну нах. не хотел я учится вот и пошёл на завод. жизнь не удалАсь. что поделать. никому я не нужен

куй его знает, знакомый грузчиком работает, разгружает фуры с бытовой техникой, так у него с переработками и выходными где-то тысяча вышла, жаловался что тяжко, а влез он туда, по чей-то протекции)
Новости от партнеров

ИНТЕРЕСНОЕ:

Загрузка...
Сейчас на сайте
31 пользователь, 1853 гостя