РЕКЛАМА

Загрузка...

Предлагаем вам превосходный арсенал упражнений для того, чтобы помочь вам согнать жир с живота и боков. Хочется сразу предупредить: набрать этот жир очень легко, а вот убрать - непросто.' />

Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Предлагаем вам превосходный арсенал упражнений для того, чтобы помочь вам согнать жир с живота и боков. Хочется сразу предупредить: набрать этот жир очень легко, а вот убрать - непросто.
Прежде чем мы перейдем в упражнениям, а у них в данном случае определяющая роль, обратите внимание на ваше питание. Ваша диета занимает совсем не последние позиции. Сконцентрируйтесь на зеленых и красных (но без крахмала!) овощах, как на вашей главной пище дня, включая некоторый комплекс углеводов, типа сладкого картофеля и неочищенного риса, чтобы заполнить тарелку. Фрукты - это хорошо, но ешьте их только до полудня и самое большее 1 штуку в день, так как сахар во фруктах может препятствовать вашей цели. Чистое мясо, типа домашней птицы и рыбы, вместо более жирного мяса - также будет отличным выбором.
Ну, а теперь — упражнения:

Лежа пальцами касаемся ног
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Для начала лягте на спину на пол, поставив ноги также на пол. Держите обе руки по сторонам туловища параллельно полу. Начните упражнение, сгибая туловище так, чтобы коснуться одной рукой вашей пятки. Движение похоже на обычные наклоны, то в положении лежа. Повторите движение на противоположной стороне. Делайте столько повторений, сколько сможете.

Наклоны с отягощением
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Это упражнение работает с косыми мускулы вашего туловища. Возьмите легкую штангу и положите её на плечи и шею, параллельно земле. Встаньте прямо, ноги на ширину плеч и просто наклонитесь вбок. Убедитесь, что делаете движение медленно, сосредотачиваясь на том, чтобы работали ваши косые мышцы.

Упражнение на пресс с вращением
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы По Упражнению: Лягте на спину на пол, поставив с согнутыми коленями ноги также на пол. Руки за голову. Напрягите пресс, одновременно поворачивая корпус и как бы стараясь коснуться правым локтем левого колена. Ноги не отрывайте от пола. Сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса и и косых мышц во время выполнения движения. Медленно возвратитесь в начальное положение и повторите с другой стороны.

Упражнение на пресс с вращением-2
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Лягте на гимнастическую скамью, закрепив ноги наверху. Поместите вашу левую руку к левому уху, а правую руку — к правому. Медленно поднимите верхнюю часть тела тело, вращая ваше туловище и стараясь дотянуться правым локтем левого колена. Сосредоточитесь на том, чтобы держать ваш пресс в напряжении и выполнять движение медленно. Продолжайте движение, пока ваш локоть не коснется колена. Медленно опуститесь в исходное положение. После этого повторите движение, но уже для левого локтя и правого колена.

Упражнение на пресс с вращением-3
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Лягте на спину на пол, поставив с согнутыми коленями ноги также на пол. Руки за голову. Напрягите пресс, одновременно поворачивая корпус и поднимая колено,чтобы коснуться правым локтем левого колена. Сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса и и косых мышц во время выполнения движения. Медленно возвратитесь в начальное положение и повторите с другой стороны.

Подъем ног с вращением торса
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Повиснув на турнике, поднимайте ноги, сгибая колени и вращая корпус. Поднимайте колени медленно и столь высоко, как только сможете. Вращайте нижнюю часть тела при подъеме, а не просто поднимайте колени. Затем повторите в противоположную сторону. При упражнении напрягайте мышцы пресса и косые мышцы корпуса. Не забывайте делать упражнение медленным.

Упражнение на боку
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Лягте на правый бок, согнув колени и держа ноги вместе. Левую руку - на левое ухо. Поднимите верхнюю часть туловища от пола так высоко, как только сможете, сосредотачиваясь на том, чтобы косые (боковые) мышцы тела работали в максимально возможной степени. Затем повторяйте упражнение с другой стороны.

Вращение телом с положении сидя
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Сядьте на пол и возьмите дополнительный груз в руки. Откиньтесь немного назад верхней частью тела и оторвите ваши ноги от пола, напрягая мышцы пресса. Вращайте верхнюю часть тела и касайтесь грузом пола с обеих сторон.

Подъем ног в положении лежа
Убрать жир с боков - тяжело, но можно

Советы по упражнению: Лягте на правый бок, левая нога располагается сверху правой, правая рука - как вам удобно, а левую руку - за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища и левую ногу вверх, напрягая косые мышцы тела. Затем повторите всё для другой стороны.
26
11367
15 июня 2009
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Ошибки при тренировке прессаОшибки при тренировке пресса

Чаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги. И чаще всего для нас именно пресс, становится самой проблемной зоной. Почему так? И на...

Накачивая пресс или суровые кубикиНакачивая пресс или суровые кубики

Отпраздновали, пора подумать и о здоровье и о своем внешнем виде, а так же начать исполнять все те обещания, что дали себе во время новогодних праздни...

Скручивания на прессСкручивания на пресс

Прорабатывать мышцы живота необходимо не только потому, что хорошо развитый пресс смотрится красиво. Сильные и мощные мышцы живота необходимы для того...

Упражнение Упражнение "вакуум" для пресса

Упражнение вакуум – старое и забытое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Упражнение «вакуум» не только...

Загрузка...
Комментарии

jihad
15 июня 2009 14:46
нужная статейка))но половину упражнений знаю)

DiamonD_DiamonD
15 июня 2009 14:47
winked

-Hellsing-
15 июня 2009 14:57
Анимация прикольная

1st
15 июня 2009 15:27
ПО поводу косых мышц- спорно. Профы их не качают, талия увеличивается.

Antonio1
15 июня 2009 15:29
Нет жира - нет упражнений)

Vanlee
15 июня 2009 15:40
ключевое в этой статье - строки с 3 по 7!
кстати, уважаемый "АВТОР", в упражнении на пресс с вращением-2 ...снаряд именуется не гимнастическая скамья, а римский стул(как на рисунке).
P.S.гимн.скамья и рим.стул - РАЗНЫЕ вещи!!!

к слову - убрать жир из отдельно взятой области нельзя. жир "на сушке" уходит из тела по-разному... только с абдоминальной области в последнюю очередь!
поэтому убрать его с боков поможет только липосакция!

Наташенька
15 июня 2009 16:03
Меньше надо жрать!!!И тогда упражнения не пригодятся!!!

Mexx
15 июня 2009 16:17
Повторять упражнения столько
сколько сможете.
- эт не очень хорошая рекомендация. Все должно быть регламентированно fellow ,иначе расслабишься)

Alex.m
15 июня 2009 16:22
Цитата: 1st
ПО поводу косых мышц- спорно. Профы их не качают, талия увеличивается

по моему профы качают всё, что качается, даже шею. просто что то в большей степени, а что то в меньшей. данные упражнения не на накачку массы, а на сжигание жира

xiryrg
15 июня 2009 16:44
по поводу жрать верно подмечено)

PAM
15 июня 2009 16:55
Mexx
Нет всё сказано правильно. Сначало ты делаеш столько, сколько можеш, а на следующие разы ты делаеш столько же или добавлееш повторы.

1st
15 июня 2009 17:48
Alex.m,
не "даже" шею, а также. Сжигание жира с живота и боков путем упражнений- путь второстепенный, задействованный исключительно совместно с изменением рациона питания.

SaDdDaM
15 июня 2009 18:38
Всем кто действительно решил систематически прорабатывать мышцы брюшного пресса и иметь абсолютно лишенную жира область талии, необходимо:
- Сесть на диету - это практически 80% успеха
- обязательно добавить анаэробную и аэробную нагрузки
- систематически работать с мышцами пресса
Что и как, детально описано тут
http://banana.by/go.php?to=http%3A%2F%2Fironmensport.com%2Fgymnastics%2Fuprazhn_dlya_pressa%2F
Готовьтесь к длительной осаде бастиона! Успехов.

markk
15 июня 2009 18:47
Упражнение на пресс с вращением-2 крайне опасно для здоровья.

Alex.m
15 июня 2009 18:51
SaDdDaM,
+1!
вот только сжечь жир лишь на определенных участках тела (например только в области живота) невозможно. возможно лишь повсеместное сжигание жира и только с помощью аэробных и анаэробных нагрузок. и есть меньше не нужно, нужно только уменьшить количество жиров в своем рационе.

Runa
15 июня 2009 19:04
я делаю каждое утро зарядку - "ОТКРЫВАНИЕ-ЗАКРЫВАНИЕ глаз" и ниче - жира нет)))и небыло)

KEFIR
15 июня 2009 20:16
в раззделе "Другие новости по теме:" читаем первую и последнюю статью.

strag
15 июня 2009 22:26
бегайте и прыгайте...и всё будет wink

Alex.m
15 июня 2009 22:30
Белый китаец, lol wink вот кто тут реальный культрист, так это ты! по твоему все упражнения и нагрузки совершенно бесполезны и добиться каких либо результатов без препаратов нельзя?

Alex.m
15 июня 2009 22:52
Цитата: JIanoTb
погоди , есче не вечер !

ага, жирок будет с возрастом

velcom
15 июня 2009 22:54
Белый китаец,
ржу нимагу с тебя lol
у меня например сжигание сыграла диета и аэробная нагрузка(бег), ну и 3 дня в неделю трнажерный зал

Futureman
16 июня 2009 08:21
3-4 ноги шире...

IceFly
16 июня 2009 21:37
Упражнение на пресс с вращением-2!!!
Очень большая нагрузка на поясницу, это даже опасно.

Vanlee,
Греческий стул:)))

MargaritaA
17 июня 2009 20:53
кому дано природой быть не 90-60-90(для девушек) тот таким и не будет, возможно будет подтянуть тело и то не всем, у кого как с генами, а их пальцем не раздавишь...

VOLKODAFF
20 июня 2009 14:44
просто эти мышцы одни из самых трудно прокачиваемых!

Bonita RaI
28 сентября 2009 06:25
Полезная вещь я считаю ..Да не только что-бы не было жировых отложений,а ещё потомучто это повышает настроение и весь тонус организма,тело имеет красивый рельеф ,и подтянутость мышц и кожи...Следывательно и долгую молодость и красоту ! feel winked
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Пятница, 20 Января
USD 1.9423
EUR 2.0754
RUB 0.0326
pashOK777 1 минут назад Наконец то всё натуральное. gismo_2 4 минут назад
Цитата: Vardisodo
Это круто. Саша, ответный шаг за тобой)

Э не, травля должна быть последовательной.
ЛамповыйКун 6 минут назад вадзя, напишы как в бреташке протестовали против подушнава налога http://navimann.livejournal.com/955478.html SabakaZ 4 минут назад
Цитата: BHy4ka
Понять не могу этих красно-желтых специалистов, как они стату такую днищенскую держат.
Очень просто. Свет в начале боя до вражеской базы с опиздюливанием насмерть. Кустодроч на своей базе без прострела. Рэмбо-режим. Ну и, конечно же, раш по центру на дедах.
Я первым пунктом себе по незнанке, когда только начинал играть, всю стату и слил. Теперь очень сложно вывести в нормальные показатели, как ты не геройствую в боях. Не затупи тогда, был бы сейчас стабильно зеленым.

Цитата: vitut
Это у него кольцевой волдырь на челе (от напряжения) или прическа так легла?
Танкошлем прорастает, походу.


Цитата: vitut
надо завязывать с фолычем..
С четвертым? Или... быть может... со вторым!?
dianest 11 минут назад не перестаю удивляться этой рубрике)) если часть фото не фотошоп, то это ппц))) vitut 12 минут назад
Цитата: SabakaZ
У гражданина с 21 фотки

Это у него кольцевой волдырь на челе (от напряжения) или прическа так легла?
Что-то я совсем слепну последнее время, надо завязывать с фолычем..
BHy4ka 14 минут назад
Цитата: SabakaZ
BHy4ka, хоссьпиди, 1385, средний. Очередное измерение пинусов?

Ну еще норм. Было бы меньше 1к спросил бы "Кааак?". Понять не могу этих красно-желтых специалистов, как они стату такую днищенскую держат.
SabakaZ 18 минут назад BHy4ka, хоссьпиди, 1385, средний. Очередное измерение пинусов?
Новости от партнеров

ИНТЕРЕСНОЕ:

Загрузка...
Сейчас на сайте
75 пользователей, 1376 гостей