РЕКЛАМА

Многие заядлые курильщики прекрасно осознают весь вред и непривлекательность этой привычки как для себя, так и для окружающих, однако не могут с ней расстаться. В чем тут дело? Неужели бесполезно бороться с сигаретным дымом, а «последняя» сигаретка, притаившаяся в пачке, так никогда и не станет по-настоящему последней?
Чтобы отказаться от курения, у вас должна созреть решимость сделать это. Научно выражаясь, у вас должна появиться мотивация для этого шага. Если нет четкой решимости освободиться от табачной зависимости, значит, вы не считаете курение проблемой, и никакие техники вам не смогут помочь, ведь проблемы для вас просто нет.' />

Советы как отказаться от курения

Советы как отказаться от куренияМногие заядлые курильщики прекрасно осознают весь вред и непривлекательность этой привычки как для себя, так и для окружающих, однако не могут с ней расстаться. В чем тут дело? Неужели бесполезно бороться с сигаретным дымом, а «последняя» сигаретка, притаившаяся в пачке, так никогда и не станет по-настоящему последней?
Чтобы отказаться от курения, у вас должна созреть решимость сделать это. Научно выражаясь, у вас должна появиться мотивация для этого шага. Если нет четкой решимости освободиться от табачной зависимости, значит, вы не считаете курение проблемой, и никакие техники вам не смогут помочь, ведь проблемы для вас просто нет.
Курение – это привычка, и как привычка оно имеет свои составные части и свой алгоритм функционирования. Чтобы избавиться от привычки, нужно изменить алгоритм. Вот какую технику предлагает современная психология.
В момент совершения привычной последовательности шагов «Внешний стимул. – Желание закурить. – Покупка сигарет (доставание из кармана). – Курение» должно произойти что-то, что изменит данную цепь, например, на такую: «Внешний стимул. – Желание закурить. – Нечто. – Решение не курить».
Внешними причинами, вызывающими желание закурить для разных людей являются разные ситуации. Например, для многих курение – источник релаксации, и спровоцировать желание покурить могут: перерывы на работе, пребывание на природе, хороший вечер в баре в кругу друзей, принятие алкоголя, усталость, утомление.
Противостоять привычке долго невозможно, поэтому не надо ей противостоять, нужно попытаться изменить алгоритм, вызывающий привычку, встроить в него дополнительное звено.
Чтобы «задушить» свою привычку, следуйте ниже следующему. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Напишите на листе заголовок «Что дает мне курение» и по пунктам перечислите все эмоции и чувства по отношению к этому процессу. Затем составьте второй список «Почему я хочу избавиться от курения». Постарайтесь быть честным в оценке своих чувств. Например:

Что мне дает курение?
1. Чувство расслабления
2. Приятное ощущение от вдыхания и выдыхания дыма
3. Чувство единения с курящими друзьями
4. Мне это идет и т.д.


Почему я хочу избавиться от курения?
1. Забочусь о здоровье, хочу сделать легкие чистыми, снизить нагрузку на сердце
2. Хочу улучшить состояние кожи и волос
3. Хочу снизить риск заболевания раком
4. Хочу избавиться от чувства вины перед самим собой по поводу курения
5. Надоело ощущать запах табака изо рта и от одежды
6. Хочу вернуть белый цвет зубов
7. Много денег уходит на сигареты и т.д.

Теперь нужно сравнить оба списка. Если аргументы второго списка звучат значительно и их больше, у вас действительно есть веские причины избавиться от сигарет. Если количество аргументов в первом списке доминирует, значит, у вас нет проблемы с курением. Но, возможно, есть проблемы со здоровьем и внешним видом. В данном случае бросить курить будет тяжеловато.
Если второй список выиграл сражение, положите его в бумажник или сумочку так, чтобы он всегда был под рукой. Когда возникнет желание закурить, достаньте список и перечитайте все пункты, а затем повторите их про себя. Если списка не оказалось рядом, постарайтесь вспомнить по памяти все пункты. Теперь примите решение, стоит ли курить.
Если на ум все еще приходит ответ «Да», можно немного схитрить – сказать себе: «Но только не сегодня». И каждый день говорите себе: «Потерплю сегодня. А завтра видно будет. Может, и не захочется». Это действительно помогает!
Сначала желание закурить будет возникать постоянно. Нужна твердая решимость идти до конца в своем стремлении освободиться от сигаретного рабства. Постепенно тянуть курить будет все реже.
Помните, если желание курить все-таки настигло вас, нужно еще раз перечитать список и повторить его про себя. Это очень важно через некоторое время, когда воспоминания о твердой решимости отказаться от сигарет уже немного стерлись, а механизм привычки вновь был запущен каким-либо внешним фактором. Именно на этом этапе миллионы курильщиков не раз возвращались к своей привычке. Список позволяет вновь зацепиться за свое решение стать независимым от сигареты. Не пытайтесь говорить себе: «Ну уж одну сигаретку мне можно» - это не сработает. Механизм привычки либо запускается, либо нет. За одной сигаретой может последовать вторая, третья… По тем же причинам невозможен вариант «Я буду курить иногда, только по праздникам и в компании друзей».
Поддержать свое решение расстаться с сигаретой можно и такими «вспомогательными» мерами: для начала избавиться от всех «заначек» в сумках и карманах, выкинуть зажигалки и спички, убрать с глаз пепельницы и прочие аксессуары курения. Но это не все.
Знакомые или друзья будут по привычке предлагать закурить «за компанию». Поэтому на работе, в институте, дома объявите, что в вашей жизни с курением покончено. Это поможет не сорваться – ведь придется отвечать за свои слова, в первую очередь перед самим собой. А во-вторых, выглядеть слабохарактерным болтуном в глазах друзей никому не хочется.
Также очень стимулирует желание бросить курить похвала окружающих. Если среди ваших знакомых есть человек, бросающий курить, не поленитесь похвалить его за это, восхититесь его силой воли. Увидите, насколько легче он откажется от очередного предложения пойти на перекур.
Борьба с любым видом зависимости – наисложнейшая задача для современного человека, живущего в море негативной информации и стрессов. Но все становится возможным, если понять, для чего нужно побеждать свои вредные привычки, и прилагать к этому максимум усилий.


Ольга Зиновьева, по материалам Avish.ru
0
2551
16 ноября 2007
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
20 советов о том, как бросить курить20 советов о том, как бросить курить

Сколько раз вы давали себе обещание бросить курить с завтрашнего дня? Обычно это происходит, когда мы в очередной раз еле поднимаемся по ступенькам, к...

7 нестандартных, но доступных способов бросить курить

Ты изнемогаешь от постоянной потребности в никотине? Тебя мучает кашель и тошнит утром? Ты красишь пожелтелые ногти или отчищаешь пожелтелые зубья? Те...

10 хитростей, помогающих бросить курить10 хитростей, помогающих бросить курить

Каждый курильщик не один раз в жизни принимает решение бросить вредную привычку, но часто болезненная тяга к сигаретам оказывается сильнее. Найти в се...

Бросай курить! Обзор антиникотиновых гаджетов и девайсовБросай курить! Обзор антиникотиновых гаджетов и девайсов

Весь мир старательно пытается избавиться курения. Курильщиков загоняют в гетто – им нельзя курить в общественных местах. В кино больше не увидишь куря...

Загрузка...
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Воскресенье, 24 Марта
USD 2.1022
EUR 2.3879
RUB 0.0329
3ara3a 6 минут назад
Цитата: Либерман
Отписывать ремарки на комментарии в специально отведенном для этого разделе развлекательного сайта - вполне здравое времяпровождение. Не то, что однообразно возбухать по этому поводу с нездоровой регулярностью.

Какая фигура речи.
+ вам, Русский язык освоили ))
Ну коль фигурально - то вы выразились ни о чем, так сказать в общих чертах пустили воздух. НИ О ЧЕМ.

Цитата: Либерман
Смешно читать эту глупую похвальбу от бота, который вообще (от слова никогда) не ведет никаких осмысленных диалогов, а годами, как поломанная шарманка, повторяет одни и те же фразы. Что ты вообще нового написал за последний год, чего не повторял многократно до этого? Даже эту свою тупую похвальбу ты тут множил уже раз десять. От тебя не то, что полезной информации ноль, от тебя ноль информации в целом. Белый шум. Ты и на тех ресурсах, куда ссылки давал, такое же пустое место?

https://aftershock.news Пустое место??
Для вас - да )) Для меня нет))
А чем плох человек ? https://www.youtube.com/channel/UCgrT1U-Z0XmnO3swORI9ymg ??
Мне здесь слова давно не дают.Желтой прессе не нужны здравые личности )))
21 Мая PHDays в Москве) Вы же туда с докладом не поедите ))) Лучше с Мабом потрындите )) ТАк же да?? Мужичок )))

Цитата: Либерман
От тебя не то, что полезной информации ноль, от тебя ноль информации в целом. Белый шум.

У вас полезная информация идет от маба )) ТАм то ДААА. Лопатой её греби )))
Либерман 31 минут назад
Цитата: 3ara3a
Кто из нас в здравом уме??
В течении многих лет сидеть и комментировать слова ушлепка маба??

Отписывать ремарки на комментарии в специально отведенном для этого разделе развлекательного сайта - вполне здравое времяпровождение. Ну, относительно. Не то, что однообразно возбухать по этому поводу с нездоровой регулярностью.
Цитата: 3ara3a
И я, как вы выразились,БОТ, вас в говно замну по любой теме диалогом.

Смешно читать эту глупую похвальбу от бота, который вообще (от слова никогда) не ведет никаких осмысленных диалогов, а годами, как поломанная шарманка, повторяет одни и те же фразы. Что ты вообще нового написал за последний год, чего не повторял многократно до этого? Даже эту свою тупую похвальбу ты тут множил уже раз десять. От тебя не то, что полезной информации ноль, от тебя ноль информации в целом. Белый шум. Ты и на тех ресурсах, куда ссылки давал, такое же пустое место?
3ara3a 43 минут назад
Цитата: Либерман
Нельзя в здравом уме заходить несколько раз в месяц в комментарии, чтобы написать одни и те же одинаковые оскорбления. Это уже не "залётом", это нездоровая мания и зависимость.

Кто из нас в здравом уме??
В течении многих лет сидеть и комментировать слова ушлепка маба??

Подумайте над этим.
Что вы из себя представляете.
И я, как вы выразились,БОТ, вас в говно замну по любой теме диалогом.
Учитесь, ибо никогда не поздно.
Мельчаете.

Цитата: Либерман
Мне нечего и незачем терпеть в сети, идиот.

ДА видно )) Какой вы ))) Мужичок )) В одной обойме с ...........
Либерман 53 минут назад
Цитата: 3ara3a
Тяф-тяф))

Пшла в будку, псина.
Цитата: 3ara3a
Вы здесь каждый день третесь, мурлыкая, а я лишь залятом в свободное от дел время ))

Нельзя в здравом уме заходить несколько раз в месяц в комментарии, только чтобы написать одни и те же одинаковые оскорбления. Это уже не "залётом", это нездоровая мания и зависимость.
Цитата: 3ara3a
Терпи )))

Мне нечего и незачем терпеть в сети, идиот.
3ara3a 62 минут назад
Цитата: Mab
У Курапатах вандалы размалявалі помнікі «зоркамі Давіда»

Это не вандалы, а Белорусские партизаны ))) Которые борются с продажной западной интервенцией ))) Кровь предков течет в жилах людей )))

Цитата: Либерман
Сучара Павлова, когда у тебя уже перестанет однообразно слюна выделяться при заходе на банану? Почему ты такой бот унылый?


Тяф-тяф)) Мужичок )) Отвлек тебя от пидарка мапки?

Я еще и бот. Вы здесь каждый день третесь, мурлыкая, а я лишь залетом в свободное от дел время ))

Терпи )))
Либерман 69 минут назад
Цитата: 3ara3a
Изо дня в день, неделя в неделю, месяц в месяц и тд. Два мужичка беседу ведут. Сценку изображаюЦь )) ОДин из них на зарплаЦе польской, второй на крошках )))

Сучара Павлова, когда у тебя уже перестанет однообразно слюна выделяться при заходе на банану? Почему ты такой бот унылый?
3ara3a 74 минут назад
Цитата: Либерман
ЛИБЕРМАН



Изо дня в день, неделя в неделю, месяц в месяц и тд. Два мужичка беседу ведут. Сценку изображаюЦь )) ОДин из них на зарплаЦе польской, второй на крошках )))
Либерман 80 минут назад
Цитата: Mab
Активисты-защитники Куропат не занимаются обеспечением правопорядка.

Тупой аргумент. Защитой от застройки памятников культуры вместо минкульта занимаются. Благоустройством территории вместо коммунальщиков занимаются. Установкой памятных знаков вместо архитекторов и строителей занимаются. А таким со слов Дупы плевым делом, как поймать "престуников, которые совершают преступления чуть ли ни каждый день в одном и том же месте" не занимаются. Странно.
Я же не говорю, что они должны этим заниматься. Но если бы это было так легко, как ты бредишь, то очевидно, что они бы это сделали просто в силу своей позиции.
Цитата: Mab
в их распоряжении есть все базы данных

Использовать базы данных для поимки на месте преступления вандалов в лесу? Ты пересмотрел шпионских боевиков?
Цитата: Mab
это их работа

Поимка вандалов - работа спецслужб? Ты точно пересмотрел шпионских боевиков.
Цитата: Mab
За вандализм не расстреливают. Но средний срок в 10 - 15 лет должны получить

Твое сумасшествие блистает всё новыми и новыми гранями. То есть сарказм про расстрел вандалов - это тупо, а вот на полном серьёзе нести ахинею про безумные сроки для вандалов - это нормально. Крышу у тебя снесло окончательно.
Цитата: Mab
И откуда ты знаешь что они малолетние идиоты? Я уверен что эти нападения на Куропаты организовывает не малышня.

Малолетние не в юридическом смысле. Просто всякой хренью типа свастики обычно тупые подростки стены пачкают. Единственные задержанные там активистами вандалы были школьником и птушником. Еще вроде пенсионера видели, который с кувалдой хотел скамейку поломать, но это тоже как-то организацией не выглядит.
Новости от партнеров
Сейчас на сайте
4 пользователя, 467 гостей