РЕКЛАМА

Дутые куртки, теплые шубки, шапки, шарфы — еще не нагрянули настоящие холода, а мы уже визуально увеличились в объеме. То ли еще будет! Женщины причитают: зима — это как минимум 2 — 3 лишних килограмма на бедрах. К Новому году наряды затрещат по швам, как декабрьские морозы. Прощайте, мини-юбки, купальники, облегающие платья. Здравствуй, борьба с весом, из которой всегда так трудно выйти победителем.
А может, не стоит паниковать? Заведующий отделом гигиены питания Республиканского научно-практического центра гигиены кандидат медицинских наук Василий Цыганков считает, что "зимние" проблемы с весом отчасти запрограммированы природой: "Посмотрите, практически все млекопитающие — от медведей до ежей — стараются накануне сезона набрать побольше веса.' />

Как не растолстеть за зиму

Потому что зимой сужается кормовая база и если у животного не будет достаточно подкожного жира, то оно вряд ли доживет до весны, особенно в наших суровых условиях. Но мы, люди, должны жить не только инстинктами, но и разумом, поэтому вряд ли обязаны автоматически набирать вес. Если человек правильно питается и физически активен, то совершенно неважно — зима на дворе или лето. Он всегда будет в форме. Более того, хотя зимой мы двигаемся меньше и больше спим, у организма все равно намного больше энергетических расходов. Ведь ему надо поддерживать постоянную температуру тела, тем более когда на градуснике минус 10 и ниже! То есть активизируются биохимические процессы, ускоряется обмен веществ. Так что теоретически как раз зимний период должен способствовать снижению веса". Почему же все получается совсем наоборот? И как нарушить "зимнюю" традицию — сделать так, чтобы по весне не было мучительно больно смотреть на себя в зеркало? Вот 7 советов Василия ЦЫГАНКОВА:
1. Отдавайте предпочтение супам. В свое время исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что женщины, которые едят первое на обед, поглощают на 100 калорий меньше, чем те, кто начинает сразу со второго блюда. Горячий суп — сытное, не очень калорийное и весьма сбалансированное блюдо, в нем не преобладают ни углеводистые, ни белковые ингредиенты.

2. Считайте калории. Но не за день — это бессмысленно: сегодня вы забегались и только раз перекусили, а завтра созвали гостей и наелись от пуза. Нет, подсчитать калории, причем не меняя стиля питания, следует сразу за неделю, а потом поделить на 7. Вот тогда вы и узнаете, почему набираете в весе, ведь почти наверняка получите цифру в 3 тысячи калорий. Израсходовать столько за день может разве что шахтер, обычный человек тратит в сутки не более 2 тысяч. Следовательно, ваш "приход" за неделю — 7 тысяч калорий! А теперь задумайтесь: с какими продуктами в вашем рационе постоянно перебор?

3. Выбирайте "хорошие" углеводы. За счет чего толстеют зимой, особенно дамы? За счет неумеренного увлечения конфетами, пирожными и т. д. И чем дальше, тем больше хочется. Почему? Этого требует уже сам организм, точнее, подкожная клетчатка: чем она толще, тем больше ей нужно калорий. Коварство углеводов еще и в том, что они очень быстро перевариваются, в отличие, скажем, от жиров, которых много не съешь — быстро насытишься. Глюкоза — действительно основной поставщик энергии, она способствует выработке серотонина, "гормона радости". Фокус в том, чтобы заменить "сахарные" углеводы, такие как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна. Более того, в той же тарелке борща углеводов содержится достаточное количество. И в "топку" организма абсолютно незачем бросать еще и булочку.

4. Налегайте на фрукты и овощи. Они должны составлять не менее половины дневного рациона. Витаминные препараты для организма также необходимы, но это не значит, что их надо пить килограммами. Избыток все равно будет уходить, задавая лишнюю работу почкам. А жирорастворимые витамины — А, Е и D — имеют свойство аккумулироваться в организме и тогда обладают токсическим действием.

5. Ешьте чаще (4 — 5 раз в сутки), но меньше. Большинство на завтрак обходится чашкой чая или кофе: нет аппетита. Зато как он разыгрывается в обед! Человек в столовой уже готов съесть все, что видит. Потом опять пауза, до ужина. И тогда снова — праздник желудка. А потом — на боковую. Поэтому с утра и нет аппетита, а весы показывают все больший вес! Чтобы разорвать этот порочный круг, обязательно перекусывайте между основными приемами пищи — яблоком, сыром, кефиром.

6. Не садитесь на диету. Во-первых, это, как правило, большой самообман. Зима — стресс для организма, и человек сам часто не замечает, как все время его заедает и крутится у холодильника. Во-вторых, чаще всего речь идет о монодиете, когда из рациона напрочь исключается та или иная составляющая. Скажем, белок. А ведь без него не может работать печень! Белковая диета — тоже плохо, это нагрузка на почки. В среднем человеку нужно не более 15 — 20 г белка в день. То есть 100 г мяса (не путать с колбасами и консервами!). Позволили себе стейк в 200 граммов — следующие сутки можно прожить на овощах, фруктах, обезжиренном твороге. И почаще устраивайте себе рыбный день. В-третьих, садиться на диету в разгар сезона гриппа и ОРВИ просто неразумно, ведь вы тем самым делаете организм более беззащитным перед инфекциями. В-четвертых, диеты всегда ориентируются на быстрый результат, в течение дней, недель, а резко худеть нельзя, это чревато проблемами с сердцем, сосудами, печенью, почками.

7. Разнообразьте свой стол. Это гораздо более тяжелая задача, чем просто сесть на диету. Потому что требует времени, сил. Надо чаще готовить дома — салаты, супы, гарниры, включать в рацион как можно более широкий спектр продуктов. Здесь секрет еще и в том, что человек, который готовит, сам в результате ест меньше, потому что уже успевает "надышаться" кулинарными ароматами, все перепробовать. И потом, вкусная пища доставляет удовольствие, а это само по себе "лекарство" от лишних килограммов. У довольного, счастливого человека активизируются все процессы в организме, он хочет действовать, полон сил. Ему и в голову не придет в грусти улечься перед телевизором, как это обычно бывает после 3 — 4 дежурных бутербродов с вареной колбасой.
0
3014
30 ноября 2007
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
5 супер-продуктов, ускоряющих обмен веществ5 супер-продуктов, ускоряющих обмен веществ

С возрастом наш обмен веществ постепенно замедляется — организму требуется все меньше и меньше калорий, и этот процесс необратим. Поэтому, чтобы подде...

Как не набрать вес зимой Как не набрать вес зимой

Не секрет, что зимой мы склонны набирать лишние килограммы, а летом их терять. Это нормальный процесс.Однако с помощью маленьких хитростей проблему л...

6 причин переедания6 причин переедания

Ты наконец-то нашла подходящую для себя диету и уже через четыре дня заметила, что джинсы перестали тянуть на талии, а пробежаться до остановки стало...

Наши заблуждения относительно тех или иных продуктовНаши заблуждения относительно тех или иных продуктов

Миф 1: \"Употребление индюшатины способствует засыпанию\"Это суждение основано на том, что в индюшатине содержится триптофан. Но это не значит, что тр...

Загрузка...
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Суббота, 15 Декабря
USD 2.1220
EUR 2.4042
RUB 0.0319
TruePechkin 25 минут назад Mister Chang,
Ты по Киеву то пройди,да спроси у рандомных прохожих,в особенности у подростков,что плохого сделал Суворов ?!Уверен,подавляющее большинство ответит "Я без понятия" .Так и зачем сносить ради горстки идиотов ?Хотя как по мне,то сносите,но сносите ВСЕ что было построено "оккупантами" .

Штеровскую ГРЭС, Углегорскую ГРЭС, Запорожскую ГРЭС, Криворожскую ГРЭС, Бурштынскую ГРЭС, Змиёвскую ГРЭС, Ворошиловградскую ГРЭС, Старобешевскую ГРЭС, Приднепровскую ГРЭС, Славянскую ГРЭС, Ладыжинскую ГРЭС, Трипольскую ГРЭС, Кураховскуюю ГРЭС.

Чернобыльскую, Ровенскую, Южноукраинскую, Запорожскую, Хмельницкую АЭС.

Мощнейший даже по советским меркам промышленный и угольный комплекс в Донбассе, разработка Днепровского буроугольного бассейна, множество построенных нефтепроводов, крупнейшие из которых: нефтепровод «Дружба», Долина — Дрогобыч, Куйбышев — Лисичанск — Кременчуг, Гнединцы — Глинско-Розбишевское — Кременчуг — Херсон, Херсон — Одесса, Ахтырка — Глинско-Розбишевское. Газопроводы: «Союз» (Оренбург — западная граница СССР), Уренгой — Помары — Ужгород, «Братство» и другие.

Заводы «Запорожсталь», «Азовсталь», «Криворожсталь», «Днепроспецсталь» (первый электрометаллургический завод качественных сталей в СССР и один из первых в мире), Никопольский Южнотрубный завод, Запорожский ферросплавный завод и другие.

Металлургические заводы имени Г. И. Петровского и имени Коминтерна, Днепровский металлургический комбинат им.Ф.Э. Дзержинского, «Запорожсталь» и «Днепроспецсталь», «Криворожсталь» имени В. И. Ленина, Донецкий металлургический завод имени В. И. Ленина, Макеевский металлургический комбинат имени С. И. Кирова, Енакиевский металлургический завод, Коммунарский металлургический комбинат, Краматорский металлургический завод, «Энергомашспецсталь», Константиновский металлургический завод, металлургические комбинаты имени Ильича и «Азовсталь» имени С. Орджоникидзе, а также Броварской завод порошковой металлургии.

Запорожский ферросплавный завод, Никопольский ферросплавный завод, Стахановский ферросплавный завод.

В результате политики коммунистов Украина по объёму промышленной товарной продукции и стоимости основных производственных фондов УССР занимала 2-е место после РСФСР, а по производству ртути, ильменитовых, рутиловых и циркониевых концентратов — 1-е место в стране.

Перечисленное – лишь капля в море нескольких тысяч промышленных предприятий и уникальных наукоёмких производств, которые были созданы в период с 1945 г. по 1991 г.
Kergulator 86 минут назад :) Элитная проститутка. :) Аллергия на бананы 325 минут назад уневич ее быстро бы заставил извиниться перед жезлом Mister Chang 374 минут назад
Цитата: Либерман
Чтобы помнить. На то и памятники.
И потому, что это дорогостоящее произведение искусства и исторический артефакт.

Так да, хорошего не чего не сделал так пусть, стоит чтобы помнили все плохое
Mr.Borsh4 402 минут назад У нас так на одном минском предприятии после новогоднего корпоратива начальник производства с работницей у себя в гараже уснули. Сценарий почти тот же Jyrasik 426 минут назад Шлюха! ozon 441 минут назад она страшная? закрывайте порно сайты вам в школу ).а лучше подружек засветите сравним . Либерман 442 минут назад
Цитата: Mister Chang
Не чего хорошего Суворов для украинцев не сделал, так зачем ему памятник

"Чтобы помнить. На то и памятники.
И потому, что это дорогостоящее произведение искусства и исторический артефакт. "#2
Да и ты лет на сорок пять со своим вопрос опоздал.
Цитата: vovochka2
нам тож надо снести памятники всяким аккупантам

Так идите сносите, если вам надо и силенок хватит, манкурты.
Новости от партнеров
Сейчас на сайте
4 пользователя, 1359 гостей