РЕКЛАМА

Загрузка...

13 сентября стартует очередной Московский международный марафон мира. Если решишь попробовать в нем свои силы, учти: в отличие от изобретателя марафонcкого забега, тебе совсем не обязательно испускать дух на финишной черте — ну разве что для пущего театрального эффекта. А вот соблюдать все правила бега на длинные дистанции очень даже надо.' />

Активный образ жизни: 42,195 км

Активный образ жизни: 42,195 км

13 сентября стартует очередной Московский международный марафон мира. Если решишь попробовать в нем свои силы, учти: в отличие от изобретателя марафонcкого забега, тебе совсем не обязательно испускать дух на финишной черте — ну разве что для пущего театрального эффекта. А вот соблюдать все правила бега на длинные дистанции очень даже надо.

ДИСКОМФОРТ И СУХОСТЬ
В первые же 20 минут пробежки температура твоего тела повышается до 40о. Из-за этого ты начинаешь потеть и можешь потерять до 3-5 кг веса — в основном за счет воды. “Чтобы восполнить потери, нужно выпивать по 1,5 л воды на каждый сброшенный килограмм. То есть за всю дистанцию потребить не менее 5 л”, — советует Чарли Педлар, физиолог Британского института спорта.

РАЗНЫЕ НОГИ
Уже через 10 км пробежки твои ноги перенапряжены. Постоянная нагрузка, удары стопы о неровности дороги могут привести к повреждениям лодыжек, колен и пальцев. “Шнуровка кроссовок должна быть свободной, но не слишком”, — говорит британский бегун Дэн Робинсон. Выбирая кроссовки, смотри на то, как они снашиваются на твоих ногах. Если сильнее на внешней стороне — тебе нужна обувь с достаточно твердой и толстой подошвой и поддержкой подъема стопы. Если на внутренней — более мягкая, гибкая обувь.

ГЛАДКИЕ СТОПЫ
Чем дальше, тем тяжелее бежать — это логично. Совсем невыносимо, если к мышечной усталости, колотящемуся сердцу и ошалевшим легким добавляются сбитые до волдырей и мозолей ноги. Чтобы избежать этого, покупай кроссовки строго по размеру, убедись, что они обеспечивают хорошую вентиляцию стопы. То же самое касается и носков.

ПО ПЯТЬ БУТЫЛОЧЕК
Примерно на 25-30 км твой организм, израсходовав все углеводы, начинает пожирать мышцы, перерабатывая их в энергию. Предотвратить это можно, регулярно заправляясь изотоническими напитками. Пяти бутылок по 0,33 должно хватить. Специальное спортивное питье насытит тебя необходимыми углеводами, не оставив при этом жуткого ощущения, что ты наелся пирожков, а теперь еще надо куда-то бежать.

ЭКОНОМНЫЙ МАРАФОН
“Рассматривай марафон как 25-километровую пробежку и 17-километровую гонку”, — говорит Робинсон. Не выкладывайся сразу, по возможности приберегай силы для последнего рывка. “Я никогда не думаю о всей гонке в целом. Сосредотачиваюсь на каждом конкретном шаге”, — делится опытом бегун Дин Карназес.

ТОРМОЗИ
Самое опасное время — между 30 и 40 км. Ты сжег основные запасы энергии, накатывают еще более сильная усталость и головокружение. “Профессиональные бегуны не сталкиваются с такой проблемой, на них усталость находит медленно и постепенно, потому что они умеют распределять силы, — говорит Робинсон. — Я советую первые 20-25 км пробега сознательно тормозить себя, бежать медленнее, чем ты можешь. Так ты не превратишься в выжатую губку к середине маршрута”.
5
1045
3 сентября 2009
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Для разного фитнеса – разные кроссовкиДля разного фитнеса – разные кроссовки

Удобные кроссовки — вещь в жизни и спорте незаменимая! Поэтому к выбору этого полезного аксессуара надо подходить со всей серьезностью. Как не промахн...

Утреняя пробежка - делаем правильноУтреняя пробежка - делаем правильно

Приветствую всех спортсменов и людей, желающих укрепить своё здоровье!Наверняка многие из вас активно занимаются спортом, делают по утрам зарядку, а к...

Утреняя пробежка - делаем правильноУтреняя пробежка - делаем правильно

Приветствую всех спортсменов и людей, желающих укрепить своё здоровье!Наверняка многие из вас активно занимаются спортом, делают по утрам зарядку, а к...

Всё о кроссовках: история появления, виды кроссовок

Кроссовки являются самой продаваемой в мире обувью, ставшей популярной в повседневной форме одежды. И что самое интересное – спорт тут ни при чем. Пра...

Загрузка...
Комментарии

Возвращение Lucera
3 сентября 2009 10:50
да ну я спалюсь на 10ке

ven
3 сентября 2009 13:28
ну 20-ку точно пробегу)

Mc
3 сентября 2009 13:52
ушел бегать...

Taki
3 сентября 2009 15:48
статья-то из HM. но все равно хорошая

Dimka ST-13
5 сентября 2009 10:27
8 км максимум бегал на скорость .А больше не смог бы новерно . А счас так точно . А эти ребята молодцы .
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Четверг, 19 Октября
USD 1.9577
EUR 2.3106
RUB 0.0340
zonder_com 6 минут назад
Цитата: seregas
Шансов нет

Да.Шансов нет. Но материал (про шампанское) даже попал в русскоязычную Википедию. Пусть русскоязычные пободаются. Они н и ш ч ы е. Им нужнее
hju 6 минут назад неплохо Graffy 17 минут назад Ноут Асус уже 5 или 6 лет, работает отлично, перешёл на 10ку, только что батарея уже вообще не держит. Купил за 1100 баксов итого около 180 баксов в год. Нахера спрашивается ноут за 4 косаря если на винде не хуже? По андроиду тут конечно бывают кони из-за лагов, жду 8ку. Хотя видел я как эплы год-два б\\у не шибко лучше работают. Так что если в айфоне я вижу смысл, то макбук - чисто понтануться что не такой как все. n.Die_Fill 17 минут назад Блеять, вот так погибнуть самый пиздец, ибо хер ожидаешь Margasan 20 минут назад
Цитата: западная ведьма
gismo_2,
Уходят за месяц активного пользования — так еще бы, блять, гизмо! Дрочить надо меньше!
Кто-то потом говорит, что он первый начал.
западная ведьма 23 минут назад SabakaZ,
Хахаха))))
западная ведьма 26 минут назад Ну ладно))) а то мне аж стыдно стало , шо психи рисуют, как я не нарисую))) gismo_2 29 минут назад
Цитата: западная ведьма
Уходят за месяц активного пользования — так еще бы, блять, гизмо! Дрочить надо меньше!

Ну так не дрочи, епта. В чем проблема?
Новости от партнеров
Сейчас на сайте
53 пользователя, 1199 гостей