РЕКЛАМА

Вечером засыпаете с трудом, утром едва встаете, весь день чувствуете себя грустной сонной мухой? Способы бороться с этим мутным состоянием есть!
Глубоко дышим
Утро, звонок будильника, за окном серость, на душе тоска - снова рабочий день. А вы попробуйте, еще даже не открывая глаз, представить лето, солнце и "покрутить педали" в воздухе, будто едете на велосипеде по лесной тропинке. Это не только поднимет настроение, но и даст вам мини-зарядку для области таза и ног.
' />

Пять советов, как высыпаться в вечных сумерках

Пять советов, как высыпаться в вечных сумеркахВечером засыпаете с трудом, утром едва встаете, весь день чувствуете себя грустной сонной мухой? Способы бороться с этим мутным состоянием есть!
Глубоко дышим
Утро, звонок будильника, за окном серость, на душе тоска - снова рабочий день. А вы попробуйте, еще даже не открывая глаз, представить лето, солнце и "покрутить педали" в воздухе, будто едете на велосипеде по лесной тропинке. Это не только поднимет настроение, но и даст вам мини-зарядку для области таза и ног.
Также лежа можно повертеть ступнями, помахать руками, как перевернувшийся жук. Чувствуете прилив крови и духа? Теперь можно и встать. Чтобы продолжить зарядку приседаниями, отжиманиями и прессом.

- Самое главное - это правильное дыхание: все упражнения нужно делать на выдохе, - говорит врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. - Например, приседания - вниз на выдохе, встаете на вдохе. Это облегчит напряжение, а также улучшит кровоснабжение. Так мы с утра наполним органы необходимым кислородом.

Получаем гормон счастья... из рыбы

Как отметили американские исследователи, женщины, которые в день ели больше белков, чем углеводов, стали более активными в течение всего дня. В среднем для наилучшего самочувствия количество углеводов в день не должно быть больше 150 граммов. И лучше всего, если они будут получены из цельнозернового хлеба и овощей.

А вот рыба помогает нам дольше сохранять ясность мысли и хорошую память. А также вызывает приливы счастья даже большие, чем шоколад! Поэтому не забывайте употреоднакоть этот полезный продукт 4 - 5 раз в неделю по 150 - 200 граммов. А еще для борьбы с усталостью нужны цинк, селен, железо, магний, йод, которые в избытке содержатся в морепродуктах.

Потягиваемся и наклоняемся

Одна из причин сонливости на работе - плохое кровоснабжение мозга. Часто усталость накапливается, прежде всего, в плечах и шее. Из-за напряженных мышц кровь плохо поступает к головному мозгу. И он "засыпает".

Простое потягивание - вытягивание рук вверх (не забывайте это делать на выдохе) поможет снять усталость и распрямить шею.

Медленно, аккуратно наклоняйте голову вправо и влево. Повращайте ею, но без резких движений.
Дотянитесь подбородком до груди и медленно наклоните голову назад.
Эти простые упражнения в течение дня не дадут мозгу «застояться» без нормального кровообращения.

Едим и нюхаем цитрусовые

Ученые из Южной Кореи, Германии и Японии, проводя эксперименты на крысах, выяснили, что даже один запах жареных кофейных зерен приводит к производству белков в мозге, которые помогают снизить последствия стресса из-за лишения сна. Выделяемые белки обладают антиоксидантными свойствами, защищающими нервные клетки от повреждений, связанных со стрессом.

Эфирные масла с ароматом цитрусовых - отличные стимуляторы. Достаточно в течение дня вдохнуть аромат, чтобы почувствовать прилив бодрости. И не забывайте съедать пару позитивных мандаринов или апельсинов в день - витамин С укрепляет иммунитет, а их оранжевый цвет дарит радость.

А утренний душ с грейпфрутовым гелем действительно заряжает радостью - испытано на себе!

Важно!

Если сонливость, несмотря на наши советы, не проходит в течение нескольких недель, да еще прибавились нервозность и раздражительность, обратитесь к врачу! Это может быть синдром хронический усталости, вызванный стрессом или даже неправильным питанием.

Кофе - не больше двух чашек в день

Многие исследователи отмечают, что большинство людей ощущают спад активности спустя 17 - 18 часов после того, когда они засыпали предыдущей ночью. То есть если вы заснули в 12 часов, то на следующий день в 14 - 15 вы почувствуете желание подремать. Вот тут-то и поможет чашечка животворящего кофе.

Кофеин блокирует действие аденозина - вещества, которое вызывает у нас сонливость и притормаживает деятельность нервных клеток. Но аденозин имеет тенденцию накапливаться по мере усталости и достигает своего пика во второй половине дня. Поэтому перерыв на кофе - хороший способ немного отвлечься и подстегнуть мозг.

- Но не злоупотреоднакойте кофе, - предупреждает невролог Виктор Косс. - Кофеин сужает сосуды, заставляет организм чувствовать опасность. Повышается уровень адреналина. А к нему организм привыкает, как к наркотику. Людям с повышенной возбудимостью нервной системы кофе, как и черным чаем, злоупотреоднакоть нельзя. Иначе это может привести к непредсказуемым последствиям. Да и здоровым людям не советую пить больше двух чашек в день. Иначе вместо повышенной работоспособности вы повысите тревожность.

Анна Кукарцева, "Комсомольская правда"
14 декабря 2009 г.
Смотрите также:
Частое употребление кофе влияет на размер груди

Женщинам, которые регулярно употребляют кофе, нужно приготовиться к тому, что их грудь со временем начнет уменьшаться. Прежде всего, это касается тех,...

Одна чашка кофе в день защитит мозгОдна чашка кофе в день защитит мозг

Ежедневное употребление кофе защищает мозг от вредного воздействия холестерина, сообщают американские исследователи.Ученые из университета Северной Да...

Что такое кофеин? (+ голосование)Что такое кофеин? (+ голосование)

Кофеин мы потребляем, когда наше меню содержит такие продукты как кофе, чай, кола, шоколад и так далее.Но задумывались ли вы когда либо, что делает ко...

Сколько чашек кофе рекомендую пить медики?Сколько чашек кофе рекомендую пить медики?

О полезных и вредных для человека свойствах кофе известно много. Но ученые разных стран мира постоянно находят новые плюсы и минусы этого напитка, а т...

11
2093
14 декабря 2009
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии

Slim Shady
14 декабря 2009 19:04
v to4ku!)

Alexander1221
14 декабря 2009 19:09
много текста!!!!

Dex`y
14 декабря 2009 20:16
спасибо!!! то что надо!!!

Spark
14 декабря 2009 20:22
Завтра в 5.50 педали покручу - вставать 314 как не охота!!

velcom
14 декабря 2009 23:37
злоупотреоднакоть lol

Thester
15 декабря 2009 01:50
Обожаю морепродукты!И крольчатинку am

Douglas
15 декабря 2009 03:01
Если работает то кул =)

Sachaaaa
15 декабря 2009 09:18
жаль мне непоможет =(

Lesya
15 декабря 2009 15:07
надо попробовать winked

АНТИлопа
17 декабря 2009 03:21
я, кажется, смогу и во сне крутить педали, вертеть носками, махать руками, лишь бы не вставать

Пантера
18 декабря 2009 01:05
Завтра с утра и попробуем)))
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Понедельник, 21 Сентября
USD 2.5833
EUR 3.0555
RUB 0.0340
triangel 2 минут назад
Цитата: 47912
Требую, чтобы следующей девушкой Бонда была Ани!)))

Я могу только быть сводной сестрой-барменшей, в подпольном казино.

Mab,
- Я не люблю кровянку.
- Что она тебе сделала?
Manabozo 4 минут назад акуенный многоцелевой самолет! Manabozo 7 минут назад на ПТУшницу обдолбанную похожа 47912 13 минут назад Требую, чтобы следующей бабушкой девушкой Бонда была Ани!))) Mab 27 минут назад
Цитата: Либерман
За сколько секунд составил из букв на первом фото слово "пидар"?

Ни за сколько. И не пытался даже. Я же не гомофоб.
Считаю что ЛГБТ имеют право выражать свои чувства на публике без опаски быть оскорбленными и избитыми за свою ориентацию.

То что силовики защищают ЛГБТ, я считаю великим достижением страны на пути социального равенства и демократии.
Беларусь, где силовики избивают и убивают мирных людей, а потом их же еще и признают виновными, даже рядом не стоит. Вряд ли найдется хоть одна страна Европе, кроме РБ, где такое считается нормой.
Либерман 42 минут назад
Цитата: Mab
Горжусь украинскими силовиками.

За сколько секунд составил из букв на первом фото слово "пидар"?
Mab 89 минут назад
Цитата: triangel
Ну и логика...

Ну я просто не могу тебя понять почему тебе так не равится хороший актер Дэниэл Крэйг. Харди по своему хорош, и бесспорно подходит под роль. Но Крейг хорошо сыграл.
triangel 143 минут назад
Цитата: Mab
Что он тебе сделал?

Ну и логика...
Новости от партнеров