РЕКЛАМА

' />

Как научиться высыпаться? Пробуждение в радость

В холодное время года из-за нехватки солнечного света многим из нас хочется только одного – спать. Для того чтобы пробуждение и утренний подъем не превратились в пытку, достаточно принять во внимание несколько простых советов.

Прежде всего уточним: выспаться и без труда встать утром можно лишь в том случае, если ваш сон был крепким и полноценным. Что же следует понимать под понятием «крепкий сон»?

Исследования подтвердили, что женщинам для хорошего самочувствия требуется 9 часов сна, а мужчинам – 7-8 часов. Отдельно взятые личности могут спать и по 3-4 часа в сутки, но таких меньшинство, и считать сон «прожиганием» жизни просто глупо.

Немаловажно и соблюдение режима. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это касается и выходных дней. Так что, засиживаясь допоздна перед телевизором или монитором компьютера, помните, что расплачиваться за это не всегда полезное занятие придется собственным самочувствием.
Как научиться высыпаться? Пробуждение в радость

Психологи не рекомендуют смотреть на сон грядущий остросюжетные фильмы, криминальную хронику и прочие вызывающие негативные эмоции телепередачи. Вообще, за два часа до сна не следует перегружать мозг какой бы то ни было информацией. Иначе вам гарантирован не только беспокойный прерывистый сон, но и неприятные сновидения. Лучше остановить свой выбор на прослушивании спокойной музыки. А еще более целебной станет получасовая прогулка.

Также не рекомендуется есть перед сном, особенно фрукты и овощи, обладающие мочегонным эффектом. Зато очень полезно съедать перед сном чайную ложку меда, – он сделает ваш сон глубоким и крепким.

Засыпать следует в хорошо проветренной комнате. Кстати, отходя ко сну, думайте о чем-нибудь хорошем, помечтайте, представьте нечто приятное. Забудьте о проблемах и неприятностях: доверьтесь старой доброй пословице – утро вечера мудренее. Наконец упомяну врачебный совет о необходимости засыпать на правом боку. Конечно же, нельзя не вспомнить о том, что крепкому безмятежному сну способствуют тишина, темнота, удобная кровать и правильно подобранные подушка и одеяло.

Часто приходится слышать, что времени на сон не хватает. Но и здесь мы в силах исправить ситуацию. Чтобы поспать подольше, сделайте с вечера все необходимые дела, например подготовьте одежду и обувь, соберите сумку, налейте воды в электрический чайник, поставьте кастрюлю с бигуди на плиту, продумайте завтрак. Такие, казалось бы, мелочи на самом деле занимают около 10 минут драгоценного времени и становятся источником ненужной утренней суеты и раздражительности.

Теперь поговорим о будильнике, об этом чудо-приборе, выручающем нас каждое утро. Просыпаться нужно, как говорится, в два приема. То есть необходимо установить будильник два раза с промежутком между сигналами в 10-15 минут. Резкий подъем очень негативно сказывается на состоянии здоровья. А неправильное начало дня обеспечит чувство разбитости. После первого сигнала потянитесь, порадуйтесь новому дню. Подумайте, сколько нового и интересного он может вам подарить. Можно еще немного вздремнуть и встать после следующего сигнала.
Как научиться высыпаться? Пробуждение в радость

Кстати, немалое значение имеет сам сигнал будильника. Резкий громкий звук сразу же вызовет раздражение, которое не замедлит перейти в скверное настроение. Установите на сигнал пробуждения любимую, приятную вам мелодию. Благо, современные мобильные телефоны легко позволяют проделывать подобные операции. Однако «ожидание» его сигнала может сделать сон беспокойным. Попробуйте научиться «пользоваться» внутренними часами. Для этого, отходя ко сну, обратитесь к своему организму с просьбой проснуться в определенный час и представьте стрелки часов, показывающие время подъема.

Как только вы встали с постели, раздвиньте шторы, включите свет. Яркое освещение остановит выработку гормона, отвечающего за засыпание – мелатонина. Затем сделайте зарядку. Даже самые простые упражнения в течение 5 минут возымеют свое благотворное действие.

Примите теплый душ с использованием геля с бодрящим запахом. Пока вы греетесь под струями воды, можно проделать артикуляционную гимнастику.

Все это поможет вашему организму прийти в состояние боевой готовности. На завтрак ешьте пищу, богатую клетчаткой и витаминами. Пока вы собираетесь на работу, включите радио. Просмотр телевизионных программ будет только отвлекать ваше внимание. А ритмичные мелодии и краткие новости любимой радиоволны взбодрят и настроят на рабочий ритм.

Наконец, запомните: при любых нарушениях сна (затрудненное засыпание, храп, уменьшение или увеличение продолжительности сна) нужно обратиться за консультацией к специалистам.
11
3327
11 февраля 2010
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
10 советов, как проснуться вовремя10 советов, как проснуться вовремя

1. Нужно спать достаточное количество времени. Очень трудно подняться после бессонной ночи, а хроническое недосыпание делает эту проблему непреодолимо...

Как научиться просыпаться без будильникаКак научиться просыпаться без будильника

Что мы обычно говорим, если вдруг нарвёмся на чужую раздражительность? «Человек не с той ноги встал». И окружающие сочувственно закивают в ответ голов...

Как побороть дневную сонливость?Как побороть дневную сонливость?

Почти у каждого бывают дни, когда чувствуется сонливость. Но для некоторых людей, чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе и даж...

Загрузка...
Комментарии

verty22
11 февраля 2010 13:59
лень читать, засыпаю smile

MightyB
11 февраля 2010 14:35
verty22, +1 smile

Vectra
11 февраля 2010 14:58
будет вам лет 40,вернетесь к этой статье =)
всему саоё время.

aliosha_by
11 февраля 2010 17:03
ко многому из написанного с овременем приходишь сам))

Xali-gali
11 февраля 2010 18:41
ни чего нового кроме ложки меда не узнал!

Кlio
11 февраля 2010 19:08
ага, я итак не могу подняться утром, так еще ложку мёда и прощйте пары!!!

septebrina
11 февраля 2010 19:41
поставьте кастрюлю с бигуди на плиту...
только я не понимаю, о чем это?

Kasdf
11 февраля 2010 20:35
winked

Aleksandr 2037
11 февраля 2010 21:46
После первого сигнала потянитесь, порадуйтесь новому дню. Подумайте, сколько нового и интересного он может вам подарить. Да я как подумаю что на работу надо так жить не хочется не то что вставать.

леся8988
12 февраля 2010 15:37
Это все хорошо конечно,но... чтобы реально проснуться,особенно после ночных "посиделок", я рекомендую будильник с "вертушкой". В заданное время от будильника отлетает "вертушка" и парит в водухе,а в этот момент будильник пищит. И так до тех пор,пока не поднимешься и не поставишь "вертушку" на место. Прикольно,не правда ли wink

Анечка бусяка=)
13 февраля 2010 20:47
я хочу спаткать а вы wassat
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Среда, 14 Ноября
USD 2.1472
EUR 2.4250
RUB 0.0316
ЛамповыйКун 3 минут назад
Цитата: SabakaZ
дураки и лохи заработали себе на квартиру

таргавали оружыем и наркоциками?
fk 3 минут назад Дуры. Konst 4 минут назад
Цитата: Mab
К сожалению мягкое украинское законодательство не накажет рабовладельцев справедливым наказанием в виде пожиненного заключения с обязательной работой в виде мытья биотуалетов до конца жизни.
Кстати этот случай рабства не первый в Украине за последнее время.

Как заговорил, прощелыга! Двойные стандарты у тебя.
fk 4 минут назад 24 норм. Konst 5 минут назад
Цитата: Mab
Какой позор!

В чем? Дураком быть стыдно, а не человеком невысокого роста.
fk 7 минут назад Хороша, мне нравится. Konst 9 минут назад
Цитата: Mab
Открою вам секрет, какая резина не важно. Доказать что именно зимняя резина в этом случае смогла бы предотвратить ДТП не возможно. Причина ДТП скорее всего неправильный выбор скорости с сложных погодных условиях.
Отдельно обращаю внимание на состояние трассы международного значения и количество полос для движения в одном направлении. Огромные деньги дорожного сбора уходят в карман самизнаетекому.

Ты сейчас расписался в своей полной некомпетенции в этом вопросе. Видимо, за рулем сидел только в компьютерных играх.
fk 9 минут назад Норм, все ок.
Новости от партнеров
Сейчас на сайте
33 пользователя, 1683 гостя