РЕКЛАМА

Загрузка...

10 способов справиться с тревожностью

10 способов справиться с тревожностью

Коллеги из родственного издания "Живи!" убеждены: можно жить в мегаполисе и оставаться расслабленным человеком. Сомневаться в их компетентном мнении мне не по чину, но... все же подозреваю, что просветленных, которым удается не сжаться, едва проснувшись, в беспокоящийся по тысяче поводов агрессивный комок, среди нас немного. Жизнь, знаете ли, заставляет.

А коли так, давайте хотя бы попробуем научиться разжиматься.

1. Думайте о динозаврах

За "производство" страха отвечает миндалевидное тело — древнейшая примитивная часть мозга. А логикой, обучением и самоконтролем заведует неокортекс (новая кора больших полушарий, структура эволюционно куда более поздняя и совершенная). Когда вас накроет очередная волна беспокойства, попробуйте представить себе читающего лекцию профессора. Он расхаживает вокруг макета динозавра, постукивает его указкой по голове и объясняет студентам: "У доисторических ящеров неокортекса не было, поэтому они слепо подчинялись своим простейшим эмоциям". Вам, в отличие от динозавра, есть чем подумать, прежде чем поддаться зову миндалевидного тела.

2. Задействуйте неокортекс

Чем рациональнее вы относитесь к своей тревожности, тем легче с ней справиться. Как больным измеряют температуру и чертят графики с пиками и спадами, так и хроническое беспокойство поддается анализу. Только надо не лениться регулярно записывать оценки своего эмоционального состояния по 10-балльной шкале (где 0 — покой спящей кошки, 10 — паническая атака) и сопутствующие обстоятельства. Уже через несколько дней такой дневник поможет выявить триггеры — факторы, повышающие и, наоборот, снижающие напряжение. Это могут быть конкретные люди, места, действия, мысли и т. д. Ну а предупрежден — значит вооружен.

3. Ведите здоровый образ жизни

Чтобы не утомлять вас навязшими в зубах прописными истинами, просто быстро перечислю: режим дня, достаточный полноценный сон, отказ или хотя бы снижение потребления веществ, движение, здоровое питание.

4. Подружитесь с практиками в стиле нью-эйдж

При всей аллергии на духовность, эзотерику, высвобождение энергии кундалини и омывание чакр потоками ауры ответственно заявляю: йога, медитация и восточные техники дыхания и расслабления — не шарлатанство. К употреблению пригодны и весьма благотворны.

5. Сначала наденьте свою кислородную маску

Повышенной тревожностью чаще всего страдают хорошие люди — ответственные, отзывчивые, готовые прийти на помощь, стремящиеся всем угодить, склонные к перфекционизму. Понятно, почему: они отличаются низкой самооценкой и зависят от внешнего мнения и одобрения. Все никак не привыкну, что теперь эти особенности личности принято называть нарциссизмом и сурово порицать, но, как бы то ни было, самому мистеру или мисс Самоотверженность они не на пользу: очень уж выматывают и опустошают. И в частности, не позволяют позаботиться о себе, снизить нагрузку, чуть меньше хлопотать по чужим делам. Может быть, вам будет легче все это себе позволить, если учесть (задействовав неокортекс!), что, доведя себя до истощения и нервного срыва, вы больше вообще не сможете быть полезным никому и ничем?

6. Берите пример не с Умной Эльзы...

Право, какой смысл переживать из-за вещей, на которые вы не в состоянии повлиять? Иногда никуда не деться: всякий, у кого эмоциональное развитие повыше, чем у полена, изведется, пока близкому делают сложную операцию. И если родной человек, вы знаете, был там, где только что бабахнул взрыв, вы места себе не найдете, пока он не отзвонит. Но рисовать в воображении сцену кровавой автокатастрофы, когда он всего лишь вышел за хлебом, право же, лишнее. Да и грешно это.

7. ... а со Скарлетт О’Хары

"Об этом я подумаю завтра", конечно. Технически делается так: бьем день на короткие этапы и не позволяем себе терзаться по поводу сложностей (визит к стоматологу, вызов на ковер к начальству, день рожденья ребенка, на который он позвал половину класса и они, несомненно, перевернут дом вверх дном ), пока их время не пришло.

8. Отвлекайтесь

Даже принудительно, даже частично. В ожидании загулявшего ребенка-подростка сесть и через не могу посмотреть какое-нибудь кино или почитать интернеты, пусть с трудом концентрируя внимание на этом занятии, лучше, чем метаться по дому из угла в угол или неотрывно глядеть в окно. И запомните полезный девиз: "Нет новостей — хорошая новость". Если кому интересно, лично я прямо сию секунду именно этим способом изо всех сил стараюсь не трястись от волнения: во-первых, усилием воли заставляю себя дописывать текст, а не сверлить взором окошко iICQ и дисплей телефона, во-вторых, утешаюсь тем, что, если бы плохое, которого боюсь, случилось, мне бы немедленно сообщили.

9. Преувеличивайте

Если тактика отвлечения не работает, попробуйте, наоборот, преувеличить мрачные картины, которые рисует богатое воображение, так, чтобы довести свой страх до абсурда. Еще лучше, если есть готовый выслушать друг: расскажите ему в мельчайших подробностях, как допущенный по работе мелкий косяк неизбежно приведет вас к голодной смерти под мостом. Если не полегчает — повторите, уделив особое внимание описанию нищенских лохмотьев и ужасам стояния на паперти. Нет сомнений, не позднее четвертого дубля вы почувствуете себя полным идиотом и рассмеетесь.

10. Обзаведитесь мантрой против тревожности и повторяйте ее

Лично меня более чем устраивает Литания против страха из "Дюны" Фрэнка Герберта. "Я не должен бояться. Страх — убийца разума. Страх — это маленькая смерть, влекущая за собой полное уничтожение. Я встречусь лицом к лицу со своим страхом. Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня. И, когда он уйдет, я обращу свой внутренний взор на его путь. Там, где был страх, не будет ничего. Останусь лишь я".

бесплатное порно на телефон | доставка любых грузов из европы в Москве
При составлении поста использованы материалы портала Psychology Today и блога психолога Эльвиры Алетты. А если вас интересует Хронический аднексит, то информация с сайта вам обязательно пригодится.
0
1517
28 января 2011
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
5 способов устранить любые сексуальные тревоги5 способов устранить любые сексуальные тревоги

Это может быть сюрпризом для вас, но в какой-то момент жизни, все люди страдают от сексуальной тревоги. Если вы обычный парень, то у вас наверное был...

Стеснительные партизаныСтеснительные партизаны

Хороший текст с сайта zadolba.li про людей, которые сливаются, но стесняются об этом сообщить. Вот меня достали «стеснительные партизаны». Почему «сте...

Рейтинг женских страхов в постелиРейтинг женских страхов в постели

Страх 1. Страх несовершенства собственного тела. Краткая характеристика: \"У меня лишние складки на животе, целлюлит на попе и т.п. Если он все это ув...

Как научиться просыпаться без будильникаКак научиться просыпаться без будильника

Что мы обычно говорим, если вдруг нарвёмся на чужую раздражительность? «Человек не с той ноги встал». И окружающие сочувственно закивают в ответ голов...

Загрузка...
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Понедельник, 25 Сентября
USD 1.9394
EUR 2.3094
RUB 0.0337
bender00 5 минут назад нет новостей - выкладывай сиськи MegaSchuster 9 минут назад
Цитата: Команданте
куйню несешь славянские девушки самые красивые . это признано в борделях всего мира

тут я с тобой согласен
Шамбала 11 минут назад Желтому маркеру стало стыдно. Команданте 12 минут назад MegaSchuster,
куйню несешь славянские девушки самые красивые . это признано во всем мире
Margasan 20 минут назад
Цитата: gismo_2
А что такое холодное оружие?
Ну, ссылки с википедии сейчас не в почёте, но рискну:
…Холодное оружие — это оружие, предназначенное для поражения цели при помощи мускульной силы человека при непосредственном контакте с объектом поражения;
К оружию не относятся изделия, сертифицированные в качестве изделий хозяйственно-бытового и производственного назначения, спортивные снаряды, конструктивно сходные с оружием.
— Ст. 1 Федерального закона «Об оружии»

Как-то так.
MegaSchuster 21 минут назад на анальнере уже есть слова жены убитого, говорит мол муж невинная кровинушка, на него со спины напали турецкие бармены-алкаши и зарезали. Нужен видос Papasha69 22 минут назад Всё зло!!! Все несчастья!!! от этих смартфонов. А Кубань - это всесоюзная житница. А чем там с такого отребья наешься? Чего заготовишь на зиму? Команданте 25 минут назад Mab, какая военная агрессия еблана ты кусок ??? а все остальное в большинстве стран
Новости от партнеров