РЕКЛАМА

Как накачать грудные мышцы без походов в тренажерный зал?

Очень часто атлеты говорят о накачке груди только при помощи тренажеров, штанги или гантелей, но они забывают о том, что есть еще некоторые упражнения в бодибилдинге, которые помогут нарастить грудные мышцы без каких-либо дополнительных приспособлений или покупки абонемента в тренажерный зал.
Альтернатива тяжелым штангам и жиму лежа – ваш собственный вес или отжимания от пола.
Как накачать грудные мышцы без походов в тренажерный зал?

Есть очень много разновидностей отжиманий (классические отжимания, отжимания с дополнительным отягощением, отжимания с широко/узко разведенными руками, отжимания на одной руке, отжимания с хлопком в верхней позиции и другие). Но я хочу с вами поговорить именно о самой сути отжиманий.

На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела.

Это многосуставное упражнение и в нем участвуют много мышц, но основные только две — грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Статистически трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

Часто можно увидеть, как при разогреве перед соревнованиями профи начинают отжиматься. Они это делают от того, что это упражнение можно выполнять где угодно, не нужно применять никакие другие приспособления, а самое главное – отжимания помогут уже проработанным мышцам принять более четкие очертания.

Выполнение классических отжиманий:

1. Исходная позиция – тело статически напряжено, спина прямая, голова поднята и вы смотрите перед собой, руки расставлены на расстояние шире плеч (практически как при выполнении жима лежа);
2. Медленно сгибаем руки в локтях и опускаем свое тело до касания грудью пола, тело напряжено, спина прямая. Вдох производится при опускании тела.
3. Верните ваше тело в исходную позицию. Координируйте движение вашего тела и выдыхайте при подъеме туловища.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный-зал или вы привыкли заниматься дома, то ни в коем случае не забывайте включить это упражнение в вашу систему тренировок. На своем опыте могу сказать, что если случается такое, что я пропустил тренировку в спорт-зале, то дома я обязательно буду отжиматься.

Я каждому советую наряду с жимом лежа использовать отжимания для достижения хороших результатов в накачке грудных мышц или просто для поддержания тонуса.
9
4239
26 апреля 2012
Смотрите также:
Техника выполнения отжиманийТехника выполнения отжиманий

Откройте для себя новое упражнение. Оно принесет вам неоценимую пользу.Вообразите себе картинку: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пи...

Эффективные короткие тренировкиЭффективные короткие тренировки

У каждой из нас бывают моменты крайней нехватки времени на себя, будь то аврал на работе, внеплановые командировки, путешествия, «семейные» и «бытовые...

12 способов эффективно тренироваться дома12 способов эффективно тренироваться дома

Тренировки дома могут быть такими же эффективными, как и занятия в тренажерном зале. И, конечно, необязательно для этого огромное количество часов каж...

Убрать жир с боков - тяжело, но можноУбрать жир с боков - тяжело, но можно

Предлагаем вам превосходный арсенал упражнений для того, чтобы помочь вам согнать жир с живота и боков. Хочется сразу предупредить: набрать этот жир о...

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии

nextstep
26 апреля 2012 14:28
идите в зал

MadTan
26 апреля 2012 14:47
Дома очень трудно заставить себя что либо делать.

kotelok
26 апреля 2012 16:40
MadTan,
точняк

Raffa Sctoltz
26 апреля 2012 16:57
Смотря кого снизу положить??!

garson
26 апреля 2012 17:08
Дома можно только руку накачать !!!!!!!!!!!!!!!! biggrin

Sharki
26 апреля 2012 18:13
yahoo

Lis_san
26 апреля 2012 18:45
Цитата: garson
Дома можно только руку накачать !

Эспандером

wakeful
26 апреля 2012 19:39
kotelok,
MadTan,

Совсем не сложно. Поднялся и начал отжиматься, сколько можешь.

warrcan
28 апреля 2012 14:48
Парадокс, чтобы накачать надо качаться. Само не растет.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Понедельник, 12 Апреля
USD 0.0000
EUR 0.0000
RUB 0.0000
markstrong 10 минут назад Дед шикарен. Выглядит намного органичнее всех чертей слева. olegannno 12 минут назад
Цитата: Romacheka
рачи делали открытую операцию на сердце, в то время как сама больница горела.

им уже и званий надавали и орденами наградили...красавцы!! не то что менты,реально людей спасают
Manabozo 16 минут назад
Цитата: olegannno
он реально подумал что у него БОЛТ

Romacheka 19 минут назад Недавно читал как в Благовещенске (вроде бы) врачи делали открытую операцию на сердце, в то время как сама больница горела.
Типа, этажом выше орудуют пожарные, этажом ниже - врачи.
Vihorek 27 минут назад VipMan, жигулю конкурировать из отечественных не с чем, а там топы автопрома
SabakaZ 31 минут назад Восемнадцатую заверните в бумажку, я купляю. SabakaZ 33 минут назад Что-то тут не то. Почему гайка? Должно же быть кольцо от чеки гранаты. Fly333379 37 минут назад Из жопы мава вынули сапог!
Новости от партнеров