Диетолог про худеющих – толковые советы
Сделали выжимку из большого текста от уважаемого диетолога и эндокринолога. Секреты и советы.
🍔 Скорость похудения. Не важно, сколько кг ушло за неделю – они могут вернуться.
🥦 Главное, чтобы килограммы не вернулись – мотивация.
🥐 Подсчет калорий – не обязательный ритуал. Он приносит психологических дискомфорт и повышает риск срывов. Лучше вести пищевой дневник (просто записывать то, что съел).
🥞 Лишние килограммы и вообще склонность к набору веса – генетическая программа, созданная эволюцией. Накопление жира на всякий случай.
🍱 Голод – физиологическая потребность в пище. Психологический голод и другие виды голода – выдумки инстаграм-коучей.
🌯 Если вскоре после еды захотелось чем-то перекусить, то это просто скука. Поел – получил удовольствие, с ним дофамин. Постепенно привыкаешь и жрешь просто как наркоман.
🍕 После 18:00 есть можно. Главное не есть за 3 часа и менее до сна.
🥔 Вечерний и ночной жор – чаще всего вызван отсутствием полноценного сытного завтрака, иногда обеда. Вызван дефицитом калорий в течение дня.
🍔 Скорость похудения. Не важно, сколько кг ушло за неделю – они могут вернуться.
🥦 Главное, чтобы килограммы не вернулись – мотивация.
🥐 Подсчет калорий – не обязательный ритуал. Он приносит психологических дискомфорт и повышает риск срывов. Лучше вести пищевой дневник (просто записывать то, что съел).
🥞 Лишние килограммы и вообще склонность к набору веса – генетическая программа, созданная эволюцией. Накопление жира на всякий случай.
🍱 Голод – физиологическая потребность в пище. Психологический голод и другие виды голода – выдумки инстаграм-коучей.
🌯 Если вскоре после еды захотелось чем-то перекусить, то это просто скука. Поел – получил удовольствие, с ним дофамин. Постепенно привыкаешь и жрешь просто как наркоман.
🍕 После 18:00 есть можно. Главное не есть за 3 часа и менее до сна.
🥔 Вечерний и ночной жор – чаще всего вызван отсутствием полноценного сытного завтрака, иногда обеда. Вызван дефицитом калорий в течение дня.
