Как сбросить набранный за новогодние праздники вес?
Коротко и понятно:
🍅 Побольше клетчатки, она насыщает. Это некрахмалистые овощи, горох, хумус, индейка и куриная грудка. Вполне себе неплохо пойдут яйца и нежирные сыры.
🦐 Тянет на сладкое? Спасут морепродукты, финики, немного черного шоколада.
💧 Пить больше воды. Зимой отопление = сухой воздух = ощущение голода, хотя на самом деле это жажда от обезвоживания.
🛌 Спать как замминистра. Не выспался = уровень кортизола не снизился = снова хочется жрать, причем сладкое и калорийное.
🍽 Голодать нельзя. От голода толку мало, будет отскок и ещё хуже. Правильнее настроить здоровый ежедневный рацион: три приёма пищи и пара перекусов. Упор на здоровый завтрак, в идеале что-то вроде сырников или омлета с овощами.
🍅 Побольше клетчатки, она насыщает. Это некрахмалистые овощи, горох, хумус, индейка и куриная грудка. Вполне себе неплохо пойдут яйца и нежирные сыры.
🦐 Тянет на сладкое? Спасут морепродукты, финики, немного черного шоколада.
💧 Пить больше воды. Зимой отопление = сухой воздух = ощущение голода, хотя на самом деле это жажда от обезвоживания.
🛌 Спать как замминистра. Не выспался = уровень кортизола не снизился = снова хочется жрать, причем сладкое и калорийное.
🍽 Голодать нельзя. От голода толку мало, будет отскок и ещё хуже. Правильнее настроить здоровый ежедневный рацион: три приёма пищи и пара перекусов. Упор на здоровый завтрак, в идеале что-то вроде сырников или омлета с овощами.
