Идеальное утро – без смартфона!
Интересный очерк от психолога на тему того, как лучше начинать и не начинать свой день.
Я знаю. Ваш телефон прямо там, на тумбочке, жужжит, просто умоляя о внимании. Вы просыпаетесь, переворачиваетесь, и прежде чем ваши ноги коснутся пола, вы уже глубоко в кроличьей норе Instagram, писем и уведомлений. Кажется, что вы начинаете свой день с того, что «догоняете», но на самом деле вы бросаетесь в водоворот стресса, даже не успев сделать вдох.
Позвольте мне быть честным с вами на секунду: ваш телефон похищает ваше утро, и пришло время вернуть себе контроль. Я не говорю, что вам нужно выбросить свой телефон в озеро (хотя это звучит довольно мило, не так ли?). Но если вы хотите начать свой день с ясностью, целью и спокойствием, вам нужно избавиться от привычки скроллить этот маленький прямоугольник хаоса, как только вы просыпаетесь, отмечается в статье Unique Morning Routines That Boost.
Вот почему и как вы можете создать идеальную утреннюю рутину, которая не будет иметь абсолютно никакого отношения к вашему телефону.
Вашему мозгу нужно время, чтобы проснуться, а не чтобы сразу реагировать
В тот момент, когда вы начинаете скроллить свой телефон утром, вы позволяете внешнему миру диктовать ваши мысли. Ещё до того, как вы успели полностью проснуться, вы уже реагируете на новости, мнения и проблемы других людей. Вы подвергаете себя стрессу, и поверьте мне, ваш мозг не был создан для того, чтобы сразу же переходить в режим «бей или беги» через 10 секунд после пробуждения.
Вместо этого дайте мозгу время на адаптацию. Пусть он медленно просыпается. Вы же не будете срывать одеяло посреди ночи и бежать марафон, не так ли? Так зачем же вы делаете это мысленно?
Ваш телефон не устанавливает ваши приоритеты — это делаете вы сами
Когда вы начинаете свой день с проверки уведомлений, вы, по сути, позволяете миру решать, что для вас важно. Чужая электронная почта становится вашей проблемой. Пост от незнакомца становится вашим отвлечением. И внезапно вы реагируете на жизнь вместо того, чтобы намеренно её проживать.
Ваша утренняя рутина должна быть посвящена расстановке собственных приоритетов . Чего вы хотите достичь сегодня? На чем вам нужно сосредоточиться? В тот момент, когда вы позволяете своему телефону диктовать ваше внимание, вы больше не находитесь на месте водителя за рулём.
Что делать вместо этого: утренняя рутина, которая действительно работает
Так в чем же альтернатива? Как разорвать порочный круг телефонной зависимости и создать утреннюю рутину, которая настроит вас на успех? Вот в чем дело: будьте проще и сделайте это намеренным . Я не собираюсь говорить вам, что вам нужно медитировать в течение часа или выпить какой-то мистический зеленый сок, который умеют готовить только монахи в Гималаях. Речь идет о создании рутины, которая работает для вас — которая оставляет вас чувствовать себя заземленным, а не измотанным.
Вот шаблон, с которого можно начать:
1. Не трогайте телефон в течение первых 30 минут.
Серьёзно, оставьте его в покое. Выключите будильник и положите трубку обратно. Обещаю, эти уведомления никуда не денутся. Это время для вас, а не для вашего телефона.
2. Двигайте телом
Мне все равно, растяжка это, прогулка вокруг квартала или полноценная тренировка. Просто заставьте свое тело двигаться. Физическая активность по утрам пробуждает вас, высвобождает эндорфины и помогает вам чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным.
3. Пейте воду
Вы спали 6–8 часов (надеюсь), и ваш организм обезвожен. Прежде чем потянуться за кофе, выпейте стакан воды. Гидратация первым делом с утра имеет решающее значение для работы мозга и общего здоровья.
4. Сидите в тишине
Уделите несколько минут, чтобы просто посидеть со своими мыслями. Помолитесь, помедитируйте или просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Речь не идет о том, чтобы углубляться и философствовать (если это не ваше). Речь идет о том, чтобы начинать свой день с места спокойствия, а не хаоса.
5. Определите свои намерения на день
Подумайте, чего вы хотите достичь. На каких самых важных вещах вам нужно сосредоточиться сегодня? Запишите их, если это поможет. Это простое действие позволяет вам контролировать свой день, а не ваш телефон или мир вокруг вас.
Почему это работает
Утренняя рутина без телефона работает, потому что возвращает вам ваше время. Она возвращает вам контроль над вашим ментальным пространством. Когда вы уделяете хотя бы 30 минут, чтобы сосредоточиться на себе — на своем теле, своем разуме и своих намерениях — вы начинаете день с целью. Вы задаете тон всему, что последует в течение дня.
С другой стороны, когда вы начинаете свой день с телефона, вы позволяете чужим жизням, проблемам и требованиям вторгаться в ваш покой. Вы начинаете свой день в режиме реакции, а это приводит к стрессу, тревоге и выгоранию.
Примите вызов
Итак, вот мой вызов вам: попробуйте в течение недели. Всего одну неделю не трогайте свой телефон в течение первых 30 минут вашего дня. Посмотрите, как вы себя чувствуете. Обратите внимание, насколько более сосредоточенными и контролируемыми вы становитесь в течение дня. Обратите внимание, насколько менее напряженными вы себя чувствуете.
Послушайте, я не говорю, что ваш телефон — враг. Это инструмент, невероятно полезный. Но если вы хотите начинать утро с целью, если вы хотите начать жить своей жизнью по своим правилам, вам нужно избавиться от привычки бездумно прокручивать. Вы заслуживаете лучшего , и вы это знаете.
Так что перестаньте позволять телефону отнимать у вас утро. Верните себе это время — и вы увидите, как все остальное встанет на свои места.
Я знаю. Ваш телефон прямо там, на тумбочке, жужжит, просто умоляя о внимании. Вы просыпаетесь, переворачиваетесь, и прежде чем ваши ноги коснутся пола, вы уже глубоко в кроличьей норе Instagram, писем и уведомлений. Кажется, что вы начинаете свой день с того, что «догоняете», но на самом деле вы бросаетесь в водоворот стресса, даже не успев сделать вдох.
Позвольте мне быть честным с вами на секунду: ваш телефон похищает ваше утро, и пришло время вернуть себе контроль. Я не говорю, что вам нужно выбросить свой телефон в озеро (хотя это звучит довольно мило, не так ли?). Но если вы хотите начать свой день с ясностью, целью и спокойствием, вам нужно избавиться от привычки скроллить этот маленький прямоугольник хаоса, как только вы просыпаетесь, отмечается в статье Unique Morning Routines That Boost.
Вот почему и как вы можете создать идеальную утреннюю рутину, которая не будет иметь абсолютно никакого отношения к вашему телефону.
Вашему мозгу нужно время, чтобы проснуться, а не чтобы сразу реагировать
В тот момент, когда вы начинаете скроллить свой телефон утром, вы позволяете внешнему миру диктовать ваши мысли. Ещё до того, как вы успели полностью проснуться, вы уже реагируете на новости, мнения и проблемы других людей. Вы подвергаете себя стрессу, и поверьте мне, ваш мозг не был создан для того, чтобы сразу же переходить в режим «бей или беги» через 10 секунд после пробуждения.
Вместо этого дайте мозгу время на адаптацию. Пусть он медленно просыпается. Вы же не будете срывать одеяло посреди ночи и бежать марафон, не так ли? Так зачем же вы делаете это мысленно?
Ваш телефон не устанавливает ваши приоритеты — это делаете вы сами
Когда вы начинаете свой день с проверки уведомлений, вы, по сути, позволяете миру решать, что для вас важно. Чужая электронная почта становится вашей проблемой. Пост от незнакомца становится вашим отвлечением. И внезапно вы реагируете на жизнь вместо того, чтобы намеренно её проживать.
Ваша утренняя рутина должна быть посвящена расстановке собственных приоритетов . Чего вы хотите достичь сегодня? На чем вам нужно сосредоточиться? В тот момент, когда вы позволяете своему телефону диктовать ваше внимание, вы больше не находитесь на месте водителя за рулём.
Что делать вместо этого: утренняя рутина, которая действительно работает
Так в чем же альтернатива? Как разорвать порочный круг телефонной зависимости и создать утреннюю рутину, которая настроит вас на успех? Вот в чем дело: будьте проще и сделайте это намеренным . Я не собираюсь говорить вам, что вам нужно медитировать в течение часа или выпить какой-то мистический зеленый сок, который умеют готовить только монахи в Гималаях. Речь идет о создании рутины, которая работает для вас — которая оставляет вас чувствовать себя заземленным, а не измотанным.
Вот шаблон, с которого можно начать:
1. Не трогайте телефон в течение первых 30 минут.
Серьёзно, оставьте его в покое. Выключите будильник и положите трубку обратно. Обещаю, эти уведомления никуда не денутся. Это время для вас, а не для вашего телефона.
2. Двигайте телом
Мне все равно, растяжка это, прогулка вокруг квартала или полноценная тренировка. Просто заставьте свое тело двигаться. Физическая активность по утрам пробуждает вас, высвобождает эндорфины и помогает вам чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным.
3. Пейте воду
Вы спали 6–8 часов (надеюсь), и ваш организм обезвожен. Прежде чем потянуться за кофе, выпейте стакан воды. Гидратация первым делом с утра имеет решающее значение для работы мозга и общего здоровья.
4. Сидите в тишине
Уделите несколько минут, чтобы просто посидеть со своими мыслями. Помолитесь, помедитируйте или просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Речь не идет о том, чтобы углубляться и философствовать (если это не ваше). Речь идет о том, чтобы начинать свой день с места спокойствия, а не хаоса.
5. Определите свои намерения на день
Подумайте, чего вы хотите достичь. На каких самых важных вещах вам нужно сосредоточиться сегодня? Запишите их, если это поможет. Это простое действие позволяет вам контролировать свой день, а не ваш телефон или мир вокруг вас.
Почему это работает
Утренняя рутина без телефона работает, потому что возвращает вам ваше время. Она возвращает вам контроль над вашим ментальным пространством. Когда вы уделяете хотя бы 30 минут, чтобы сосредоточиться на себе — на своем теле, своем разуме и своих намерениях — вы начинаете день с целью. Вы задаете тон всему, что последует в течение дня.
С другой стороны, когда вы начинаете свой день с телефона, вы позволяете чужим жизням, проблемам и требованиям вторгаться в ваш покой. Вы начинаете свой день в режиме реакции, а это приводит к стрессу, тревоге и выгоранию.
Примите вызов
Итак, вот мой вызов вам: попробуйте в течение недели. Всего одну неделю не трогайте свой телефон в течение первых 30 минут вашего дня. Посмотрите, как вы себя чувствуете. Обратите внимание, насколько более сосредоточенными и контролируемыми вы становитесь в течение дня. Обратите внимание, насколько менее напряженными вы себя чувствуете.
Послушайте, я не говорю, что ваш телефон — враг. Это инструмент, невероятно полезный. Но если вы хотите начинать утро с целью, если вы хотите начать жить своей жизнью по своим правилам, вам нужно избавиться от привычки бездумно прокручивать. Вы заслуживаете лучшего , и вы это знаете.
Так что перестаньте позволять телефону отнимать у вас утро. Верните себе это время — и вы увидите, как все остальное встанет на свои места.
