Про пользу и вред арбуза перед сном
Какие-то не очень мудрые учёные начали советовать лопать на ночь арбуз, так как он богат калием, аминокислотой цитруллином и антиоксидантом ликопином, плюс на 92% состоит из воды, "увлажняет" организм.
Звучит здорово, но вред перевешивает пользу однозначно. Под катом! 🍉
Употребление арбуза непосредственно перед сном не рекомендуется, так как его сильный мочегонный эффект и высокое содержание сахара гарантированно нарушат фазы глубокого сна.
Высокое содержание жидкости и калия стимулирует работу почек. Это приведет к частым ночным позывам к мочеиспусканию и утреннему чувству разбитости.
Арбуз имеет высокий гликемический индекс. Быстрые углеводы перед сном вызывают резкий подъем глюкозы в крови, что мешает выработке гормона сна — мелатонина.
Ночью процессы пищеварения замедляются. Большой объем водянистой мякоти может вызвать брожение, вздутие, тяжесть в животе и утренние отеки.
Как тогда быть?
Ешьте арбуз минимум за 2–3 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы лишняя жидкость покинула организм до того, как вы уснёте. Вечерняя порция не должна превышать 150–200 граммов (1 небольшая долька).
Оптимальное время для арбуза — первая половина дня или период между обедом и ужином в качестве легкого перекуса.
Звучит здорово, но вред перевешивает пользу однозначно. Под катом! 🍉
Употребление арбуза непосредственно перед сном не рекомендуется, так как его сильный мочегонный эффект и высокое содержание сахара гарантированно нарушат фазы глубокого сна.
Высокое содержание жидкости и калия стимулирует работу почек. Это приведет к частым ночным позывам к мочеиспусканию и утреннему чувству разбитости.
Арбуз имеет высокий гликемический индекс. Быстрые углеводы перед сном вызывают резкий подъем глюкозы в крови, что мешает выработке гормона сна — мелатонина.
Ночью процессы пищеварения замедляются. Большой объем водянистой мякоти может вызвать брожение, вздутие, тяжесть в животе и утренние отеки.
Как тогда быть?
Ешьте арбуз минимум за 2–3 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы лишняя жидкость покинула организм до того, как вы уснёте. Вечерняя порция не должна превышать 150–200 граммов (1 небольшая долька).
Оптимальное время для арбуза — первая половина дня или период между обедом и ужином в качестве легкого перекуса.
