РЕКЛАМА

Загрузка...
С одной стороны, да, ведь увеличение гибкости суставов приводит к увеличению амплитуды упражнений, а значит, к повышению их эффективности. К тому же опытным путем доказано, что так называемое предварительное растяжение мышцы, то есть растяжение ее непосредственно перед выполнением упражнения, приводит к ускоренному росту мышечного объема и силы. С другой стороны, чрезмерное увлечение растяжками может нанести культуристу непоправимый вред. Причина вот в чем. Суставы снаружи плотно облегает «суставная сумка» — плотный поддерживающий корсет их эластичной, словно резина, органической ткани. Поскольку упражнения на гибкость заставляют суставы разгибаться сверх привычной амплитуды, «суставная сумка» растягивается. Казалось бы, что такого? Но, к сожалению, эластичности «сумки» есть пределы: со временем она уже не может вернуться к исходным размерам. В итоге сустав теряет поддержку — «разбалтывается». Это не так и опасно, если вы артист балета (хотя пенсия в 30 лет будет вам обеспечена). Но вот если вы — силовик…' />

Нужна ли растяжка?

Нужна ли растяжка?С одной стороны, да, ведь увеличение гибкости суставов приводит к увеличению амплитуды упражнений, а значит, к повышению их эффективности. К тому же опытным путем доказано, что так называемое предварительное растяжение мышцы, то есть растяжение ее непосредственно перед выполнением упражнения, приводит к ускоренному росту мышечного объема и силы. С другой стороны, чрезмерное увлечение растяжками может нанести культуристу непоправимый вред. Причина вот в чем. Суставы снаружи плотно облегает «суставная сумка» — плотный поддерживающий корсет их эластичной, словно резина, органической ткани. Поскольку упражнения на гибкость заставляют суставы разгибаться сверх привычной амплитуды, «суставная сумка» растягивается. Казалось бы, что такого? Но, к сожалению, эластичности «сумки» есть пределы: со временем она уже не может вернуться к исходным размерам. В итоге сустав теряет поддержку — «разбалтывается». Это не так и опасно, если вы артист балета (хотя пенсия в 30 лет будет вам обеспечена). Но вот если вы — силовик…
Помните, природа поступает прямо противоположным образом. Если вы долгое время занимаетесь силовым тренингом, ваши суставы закрепощаются. Их амплитуда сокращается в ваших же интересах. За счет закрепощения суставы и весь скелет делается прочнее.
Так что борьба за гибкость у культуриста вполне может обернуться травмой суставов. К тому же растяжки действуют не только на суставы, но и на связки мышц. Со временем они растягиваются. И тоже не могут вернуться к исходным размерам. Это ослабляет основные узлы скелета и приводит к изменению форм мышц. Их серединная часть сжимается, а концы непропорционально вытягиваются.

Наклоны стоя

Рассмотрим для примера обычное упражнение для растяжки бицепсов бедер — наклоны вперед, когда вы пытаетесь достать пола кончиками пальцев, не сгибая при этом коленей. Попытки форсировать упражнение, насильно увеличивая амплитуду наклона, приводят к перемещению главной нагрузки с мышц ног на поясницу. При этом поддерживающие мышцы низа спины в силу анатомических особенностей отключаются, и пик усилия приходится на связки позвоночника. Если выполнять упражнение слишком часто, связки растягиваются и не возвращаются в начальное положение. В результате позвонки получают свободный ход относительно друг друга. Это крайне опасно и при большой нагрузке может привести к травмированию низа спины. Возможно защемление нервных окончаний.

Барьерная растяжка и наклоны с разведенными ногами

При барьерной растяжке вы сидите на полу, одна нога прямая, другая, согнутая в колене, отведена в сторону и касается пола внутренней стороной бедра. Из этого исходного положения вы стараетесь достать кончиками пальцев носка вытянутой ноги. Иногда это упражнение выполняется в модифицированном виде, стоя: колено согнутой ноги лежит на поверхности скамьи, другая нога прямая. Ваша задача — коснуться пальцами пола, не сгибая прямой ноги.
В другом варианте исходное положение — сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны. Здесь возможны два способа: или прямые наклоны к полу, или же попеременно к ногам с разворотом плеч.
Все эти упражнения, как и наклоны стоя, сильно нагружают позвоночник. В результате поясничный отдел позвоночника растягивается еще сильнее, чем бицепсы бедер или приводящие мышцы бедра. Внешние секторы позвоночных дисков сдавливаются, и в сумках суставов возникает опасное напряжение. Кроме того, чтобы дотянуться до кончиков пальцев, вам приходится и сгибать, и поворачивать спину одновременно, а это может привести к сильнейшему скручиванию позвоночника и даже вызвать смещение позвоночных дисков.

Мельница

Исходное положение — ноги расставлены, туловище наклонено вперед по прямым углом. Поворачивая торг, вы попеременно касаетесь вытянутыми руками носков ног. Это упражнение хорошо растягивает бицепсы бедер, но, к сожалению, тоже создает сильное напряжение в области поясницы. Как и в предыдущих упражнениях, здесь происходит не только сдавливание внешних краев позвоночных дисков, но и возникает скрущивающее напряжение. При большой скорости движений риск травмы многократно возрастает.

Растяжка квадрицепсов

Для растяжки квадрицепсов традиционно используется упражнение — пятка к ягодицам — стоя на одной ноге, вы сгибаете другую и стараетесь коснуться пяткой ягодицы. В таком сложенном состоянии, когда бедро и голень практически параллельны, связки коленного сустава испытывают колоссальные перегрузки.
Прочность коленного сустава, как известно, обеспечивают мощные плотные связки и мускулы. При такой растяжке вы рискуете потянуть коленные связки, что приведет к ослаблению устойчивости сустава и увеличит риск травмы.

Растяжка мышц плечевого пояса

Самое традиционное упражнение — заведение локтя за голову: вытянув одну руку вверх, вы беретесь одной рукой за согнутый локоть другой руки и стараетесь завести его за голову как можно дальше. Нормальная амплитуда движения руки в плечевом суставе — 180 градусов (рука опущена или поднята вертикально вверх). Заводя локоть за голову, вы как бы выходите за пределы естественной амплитуды и тем самым растягиваете связки.
Здесь вас подстерегают те же опасности, что и при растяжке квадрицепсов, если не больше. В плечевом суставе меньше мышечных и соединительных тканей, и нагрузка на них повышается. Это может повлечь за собой тяжелейшие травмы.
Вывод: культуристам необходимо следить за тем, чтобы растягивающие движения происходили в пределах естественной амплитуды — это уменьшит вероятность повреждения суставов.

Но если вы начинающий спортсмен, то растяжка перед упражнениями вам просто необходима!
18
2080
12 декабря 2008
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Убрать жир с боков - тяжело, но можноУбрать жир с боков - тяжело, но можно

Предлагаем вам превосходный арсенал упражнений для того, чтобы помочь вам согнать жир с живота и боков. Хочется сразу предупредить: набрать этот жир о...

Качаем пресс без травм

Подъемы туловища с поворотом… Кто из нас не знает это упражнение? Долгое время его считали одним из основных для накачки пресса. Но исследования показ...

Увеличение роста (Методика Мирзакарима Норбекова.)

Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной общеоздоровительной методики Мирзакарима Норбекова. Вот, что говорит сам ав...

Скручивания на прессСкручивания на пресс

Прорабатывать мышцы живота необходимо не только потому, что хорошо развитый пресс смотрится красиво. Сильные и мощные мышцы живота необходимы для того...

Загрузка...
Комментарии

ice_girl
12 декабря 2008 15:29
умею 3 шпагата)))))))))))))))))

Dimm
12 декабря 2008 15:34
Во всем нужна мера.

Vienn2
12 декабря 2008 15:43
Полезная шутка перед тренировочкой!

Dimbas
12 декабря 2008 16:14
без растяжки некуда.....)

net-53
12 декабря 2008 17:05
по моему мнению, упражнения на растяжки одни из самых приятных, хоть и болезненны

zasraneс
12 декабря 2008 17:39
net-53,
от, уже и мазохисты на медийке ... кто следующий .... !?!?


Agent
12 декабря 2008 18:54
оставьте кто ссылку на бесплатные ресурсы айчыны!!!!

drakula2043
12 декабря 2008 20:02
Так на всякий случай...сдаю костыли smile

Котёнок
12 декабря 2008 20:41
растяжка эт хорошо)
и без неё никак..

boriz
12 декабря 2008 22:26
Цитата: Agent
оставьте кто ссылку на бесплатные ресурсы айчыны!!!!

Удивляюсь с таких пассажиров...здесь тебе не трудно набрать - "оставьте кто ссылку на бесплатные ресурсы айчыны!!!!", а в поиске - три слова в лом набрать...

PhoenixFenix
12 декабря 2008 22:55
растяжка нада - полюбому

v1p
12 декабря 2008 23:07
ice_girl,
всю жизнь думал что их 2-а о_О

suka_eshe_ta
13 декабря 2008 06:50
Я каждый день занимаюсь растяжкой - без нее не могу)

Second
13 декабря 2008 14:21
хорошая растяжка, это по меньшей мере красиво, имхо

net-53
13 декабря 2008 14:31
net-53,
от, уже и мазохисты на медийке ... кто следующий .... !?!?


мне нравится сам процесс, а не боль

PAM
13 декабря 2008 20:02
Перед тренировкой всегда делаю растяжку, только с большими упражнениями, чем в статье.

Hearly
14 декабря 2008 12:40
Интересно, в йоге все построено на растяжке и удлинении мышц. И ничего ни у кого из сумок не вываливается. Напротив еще не известно кто будет сильнее культурист с крупными но короткими мышцами или йог с длинными, но менее рельефными.

interpol
14 декабря 2008 21:13
на(мужской писюн) нада!
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Воскресенье, 22 Октября
USD 1.9550
EUR 2.3075
RUB 0.0340
hzhzhz 1 минут назад Рашка, хуле 375257458577 6 минут назад хрень 375257458577 19 минут назад
Цитата: Mab
Ага. Город основанный на территории уничтоженных войсками генерала Ермолова чеченских аулов и хуторов.

так делали все завоеватели, сша в пример этому
Цитата: Mab
А почему тогда город Твангсте не основанный русскими называется по-русски "Калининград"?

очевидно потому что пруссы, основавшие этот город просто исчезли как народность, и на их место пришли другие
Graffy 19 минут назад Видос специально для диатеза и иже с ним :D freez 27 минут назад Хрень какая то. gismo_2 99 минут назад
Цитата: 3ara3a
Я косвенно имею представление здесь, кто , что из себя стоит. Даже не читаю сути всего наброшенного говна в теме ( я не читал) Я просто встану за Дианетса.

Четкий, солидный. Все разрулил, всех на место поставил.
Цитата: 3ara3a
И Дианест не долбит , как дятел..

Не долбится, но пи3даболит знатно.
Дальше даже комментировать не буду, Зря Гимли на него время тратит, над Заразой можно только глумиться, но сраться с ним - делать его равным себе, а это зря.

Итак подытожим:
1. Северная Корея укрощает атом.
Возражений не было.
2. В северной Корее нормально жить.
Аналогично.
3. Планирование экономики на основе моделирования для которой не хватает "пикофлопс" (!) производительности.
Никакой реабилитации, кроме "пикофлопсов".
4. В Беларуси только ленивый живет плохо.
Чета пыжился, раздувал щеки путался в показаниях. То что он весь такой Д'Артаньян в белом и чэсны, как наш президент. То утверждал: "Не подмажешь - не подъедешь". Пи3дабольство
5. Высер по поводу Королева, что мол только в условиях СССР он бы смог свои ракеты строить.
Тут было эпично. Судя по всему, в своем же источнике не осилил много буков.
6. Высеры о том что ФОшисты вероломно зОхватили.
Резко поменял точку зрения. Теперь он уже согласен.
7. А репрессий то совсем не было. Только перегибы на местах.
Ни у одного из балаболов возражений не было.
8. Стейнбек писал об ужасах жизни в США после второй мировой.
Пытался долго и упорно слезть жопой с пролетарской елды. Крутился, извивался, нес чушь, не осилил.

В догоночку:
1. Долго и упорно обвинял оппонентов в понтовстве. Дал заднюю по поводу недвижимости на Мальорке, бил себе пяткой в грудь. Уверял что все сфабриковано и это поклеп. Обосрался. Что и следовало ожидать.

Так что, по результатам сессии предлагаю сформировать комиссию по поводу присвоения Диаресту Слоупоковичу Невдупляйло внеочередного звания "Почетный неадекват всея бонаны" и вручения ордена "За особое пи3дабольство на бонане" 2-ой степени.

Примечание: первоначально предполагалось выдвинуть на орден третьей степени, так как первой степени у нас в стране достоин только один человек, а на вторую претендует уж очень много людей. Но, тем не менее, за особые заслуги и проявленное рвение решили выдвинуть на вторую.
Его Малая 110 минут назад Страшно Mab 148 минут назад
Цитата: Либерман
Только игиловской пропаганды от тебя еще на банане не хватало.

Ахаха. Любители путлера как ты, всегда стараются обелить его преступные действия. Я лишь написал что 21 октября 1999 года по приказу путлера были выпущено 5 ракет по мирным жителям, в городе который в тот момент эти жители называли джохар.

Цитата: 375257458577
Не отрицаю, но это не значит что город основанный русскими должен называться по чеченски.

Ага. Город основанный на территории уничтоженных войсками генерала Ермолова чеченских аулов и хуторов. А почему тогда город Твангсте не основанный русскими называется по-русски "Калининград"?
Новости от партнеров