Как правильно падать, когда ты уже пенсионер
Как правильно падать после 65 лет: инструкция, которая может спасти жизнь!
Не шуточная тема на самом деле. Можно неудачно навернуться так, что остаток жизни будет в лежачем состоянии, или в лучшем случае передвижение с ходунками. Тогда сплошные проблемы себе и близким.
Каждый год в мире фиксируются миллионы падений среди пожилых людей, и для тех, кто перешагнул 65-летний рубеж, это одна из главных причин опасных травм. С возрастом кости теряют прочность, сосуды становятся хрупкими, а прием некоторых лекарств (например, антикоагулянтов) резко повышает риск внутренних кровотечений при ударах.
Однако тяжелых последствий можно избежать, если научиться падать правильно. Врач-терапевт Теодор Стрэндж поделился техниками, которые помогут минимизировать удар и защитить самые уязвимые части тела.
Главные правила безопасного падения
Если вы чувствуете, что теряете равновесие, постарайтесь мгновенно применить следующие приемы:
🚩 Берегите голову. Прижмите подбородок к груди, чтобы защитить затылок и шею от резкого удара.
🚩 Прикрывайте лицо. Разверните голову в сторону и поднимите согнутую в локте руку к уровню лица, чтобы приземлиться на щеку, а не на нос или лоб.
🚩 Падайте на бок. Если возможно, разверните корпус в падении — это убережет спину, голову и прямые руки от переломов.
🚩 Не выпрямляйте конечности. Держите руки и ноги слегка согнутыми; жесткие, зажатые суставы при ударе ломаются в первую очередь.
🚩 Распределяйте силу удара. Старайтесь перекатиться (сгруппироваться и сделать «кувырок» на боку), чтобы энергия удара разошлась по всему телу, а не пришлась на одну точку.
Как предотвратить падения в будущем?
Профилактика и подготовка — лучшая защита от травм. Доктор Стрэндж рекомендует:
🚩 Тренируйтесь заранее. Безопасное падение требует мышечной памяти. Полезно практиковать эти движения на мягком мате под присмотром инструктора — это поможет избежать паники в реальной ситуации.
🚩 Укрепляйте баланс. Займитесь йогой, тай-чи или легкой гимнастикой с весами, чтобы укрепить мышцы ног и кора.
🚩 Изучите пространство. Оценивайте риски дома и на улице, носите устойчивую обувь против скольжения и не стесняйтесь использовать трость или ходунки для подстраховки.
🚩 Будьте осторожны с лекарствами. Если вы пьете препараты, вызывающие головокружение, избегайте резких поворотов и наклонов.
Дайте почитать это родителям, если они в возрасте, дедушка и бабушкам, если они живы.
Не шуточная тема на самом деле. Можно неудачно навернуться так, что остаток жизни будет в лежачем состоянии, или в лучшем случае передвижение с ходунками. Тогда сплошные проблемы себе и близким.
Каждый год в мире фиксируются миллионы падений среди пожилых людей, и для тех, кто перешагнул 65-летний рубеж, это одна из главных причин опасных травм. С возрастом кости теряют прочность, сосуды становятся хрупкими, а прием некоторых лекарств (например, антикоагулянтов) резко повышает риск внутренних кровотечений при ударах.
Однако тяжелых последствий можно избежать, если научиться падать правильно. Врач-терапевт Теодор Стрэндж поделился техниками, которые помогут минимизировать удар и защитить самые уязвимые части тела.
Главные правила безопасного падения
Если вы чувствуете, что теряете равновесие, постарайтесь мгновенно применить следующие приемы:
🚩 Берегите голову. Прижмите подбородок к груди, чтобы защитить затылок и шею от резкого удара.
🚩 Прикрывайте лицо. Разверните голову в сторону и поднимите согнутую в локте руку к уровню лица, чтобы приземлиться на щеку, а не на нос или лоб.
🚩 Падайте на бок. Если возможно, разверните корпус в падении — это убережет спину, голову и прямые руки от переломов.
🚩 Не выпрямляйте конечности. Держите руки и ноги слегка согнутыми; жесткие, зажатые суставы при ударе ломаются в первую очередь.
🚩 Распределяйте силу удара. Старайтесь перекатиться (сгруппироваться и сделать «кувырок» на боку), чтобы энергия удара разошлась по всему телу, а не пришлась на одну точку.
Как предотвратить падения в будущем?
Профилактика и подготовка — лучшая защита от травм. Доктор Стрэндж рекомендует:
🚩 Тренируйтесь заранее. Безопасное падение требует мышечной памяти. Полезно практиковать эти движения на мягком мате под присмотром инструктора — это поможет избежать паники в реальной ситуации.
🚩 Укрепляйте баланс. Займитесь йогой, тай-чи или легкой гимнастикой с весами, чтобы укрепить мышцы ног и кора.
🚩 Изучите пространство. Оценивайте риски дома и на улице, носите устойчивую обувь против скольжения и не стесняйтесь использовать трость или ходунки для подстраховки.
🚩 Будьте осторожны с лекарствами. Если вы пьете препараты, вызывающие головокружение, избегайте резких поворотов и наклонов.
Дайте почитать это родителям, если они в возрасте, дедушка и бабушкам, если они живы.
