РЕКЛАМА

Загрузка...
Чаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги. И чаще всего для нас именно пресс, становится самой проблемной зоной. Почему так? И на что стоит обратить внимание в борьбе за красоту тела.

Подъемы корпуса

Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени согнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнали?
Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе.' />

Ошибки при тренировке пресса

Ошибки при тренировке прессаЧаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги. И чаще всего для нас именно пресс, становится самой проблемной зоной. Почему так? И на что стоит обратить внимание в борьбе за красоту тела.

Подъемы корпуса

Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени согнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнали?
Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе.
Анатомическое положение данных мышц таково, что при сокращении они сдавливают позвонки. Само по себе это не опасно. Как-никак основную заботу о сгибании туловища берет на себя пресс, ну а мышцы "psoas magnus" всего лишь в полсилы ему аккомпанируют. Однако когда вы делаете подъемы корпуса, зафиксировав ступни под опорой, нагрузка неожиданно перераспределяется в сторону этих мышц. Они сокращаются сильнее обычного и сдавливают позвонки непривычно сильно.
Мы рекомендуем вам заменить подъемы корпуса обычными скручиваниями. В этом упражнении нет никакого риска.

Полезный совет:
Если вы помногу сидите на работе и вдобавок спите на мягкой кровати, ваша поясница заведомо ослаблена. Никогда не делайте упражнения с фиксированными ступнями! Это прямой путь к травме!

Подъемы корпуса с поворотом

Это упражнение - вариант тех же самых подъемов корпуса. Отличие в том, что в верхней точке нужно сильно крутануть корпус, коснувшись локтем разноименного колена. Такое движение советуют для накачки косых мышц живота. Этот вариант так же потенциально опасен, как и подъемы без поворотов.
Поворачивая корпус, вы еще больше напрягаете известные вам малые мышцы «psoalis magnus». Механика тут такова: вращая позвоночник, вы растягиваете сократившуюся мышцу, ну а она сопротивляется и напрягается еще сильнее. Чем заменить подъемы с поворотом? Скручиваниями с поворотом? Нет, у них слишком низкая эффективность, тут больше подойдут подъемы коленей в висе с поворотом и боковые скручивания, когда вы лежите на боку.

Подъемы коленей сидя

В этом упражнении нужно сесть на край скамьи, выпрямить ноги и чуть отклонить корпус назад, чтобы уравновесить тяжесть ног. Из такой позиции надо подтянуть силой пресса колени к груди. Пользы от данного упражнения немного. Причина чисто анатомическая.
Больше нагрузки приходится на мышцы ног, чем на пресс. Секрет в том, что в данном упражнении вес тела намертво припечатывает таз к скамье, ну а эффективное сокращение пресса требует свободы таза. Как раз по этой причине отличной заменой подъемам коленей сидя будет то же самое упражнение, но в висе на перекладине. Не менее эффективны обратные скручивания лежа.

Повороты корпуса с грифом

В этом упражнении вы вращаете корпус вокруг вертикальной оси, ну а главный вектор силы косых мышц пресса направлен под углом к вертикали. Косые мышцы помогают нам наклоняться вбок. В этом смысле никакой пользы от вращений корпусом для косых мышц нет. Работают они едва ли не в четверть силы.
Основную нагрузку принимают на себя мышцы спины. Альтернатива поворотам есть, и не одна. Те же подъемы коленей в висе с поворотом, боковые скручивания на блоке.
19
3120
16 апреля 2009
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Смотрите также
Качаем пресс без травм

Подъемы туловища с поворотом… Кто из нас не знает это упражнение? Долгое время его считали одним из основных для накачки пресса. Но исследования показ...

Убрать жир с боков - тяжело, но можноУбрать жир с боков - тяжело, но можно

Предлагаем вам превосходный арсенал упражнений для того, чтобы помочь вам согнать жир с живота и боков. Хочется сразу предупредить: набрать этот жир о...

Скручивания на прессСкручивания на пресс

Прорабатывать мышцы живота необходимо не только потому, что хорошо развитый пресс смотрится красиво. Сильные и мощные мышцы живота необходимы для того...

Накачивая пресс или суровые кубикиНакачивая пресс или суровые кубики

Отпраздновали, пора подумать и о здоровье и о своем внешнем виде, а так же начать исполнять все те обещания, что дали себе во время новогодних праздни...

Загрузка...
Комментарии

Fluffy Fury
16 апреля 2009 14:07
Блин, а то я сходила один раз в тренажерку, покачала пресс на тренажере, так думала позвоночник треснет. А мышцы на животе больше недели болели так, как будто все разорвано. Зачем тогда эти тренажеры?

vladkov
16 апреля 2009 14:11
знаю!

eGze
16 апреля 2009 14:23
Fluffy Fury, если один раз сходила и болит, значит работает и надо продолжать what

модный
16 апреля 2009 14:24
lich131,
точно

Романтик1987
16 апреля 2009 14:42
не хожу в тренажерку... Пускай туда ходят те, кому больше нечего делать и кто следит за своей фигурой...)))

Ramin4ik_[MilkyWay]
16 апреля 2009 15:29
Кочалка нА---)) am bully

BOCTOK
16 апреля 2009 15:35
Ко всему надо подходить с умом. Еще желательно сходить к врачу перед походом в тренерку.

Soldafon
16 апреля 2009 15:45
Fluffy Fury,
а зачем так сразу многа нагрузки, надо было потихоньку, как только почувствовала себя не комфортно надо было прекращать

sF.Pain
16 апреля 2009 15:52
Мышцы болели от непривычных нагрузок,после них за неделю они восстанавливаются и все уже идет в норме.

Fluffy Fury
16 апреля 2009 15:53
Почему сразу большой? Я до этого делала дома пресс 3 подхода по 15-20 раз. А после тренажера, казалось, что позвоночник сместился. Я еще ноги дома качала и после тренажерки ноги не заболели. Поэтому в чем дело, я так и не поняла. Качаю теперь дома, ну нафиг этот зал.

strag
16 апреля 2009 15:54
качалка это хорошо ! bully

NikSI
16 апреля 2009 17:52
Fluffy Fury даже на тренажерах нужно следить за техникой

Turbo2k
16 апреля 2009 17:56
Какая на качалка? Пиво с чипсами рулит!!!

Блим Кололей
16 апреля 2009 18:51
улыбнуло))) само слово magnus (большой), указывает уже на то, что пропустить в атласе такую мышцу нельзя. и тем более, не psoas magnus, a psoas major

aichynkin
16 апреля 2009 19:57
катайтесь на велике

Heavy_punch
16 апреля 2009 22:37
Блядь, ребята, вы что, смеетесь?
Я позволю угробить какому-то казу свои личные наработки, которые сам находил для себя в течение 5 лет?
Хотя дело индивидуально - кому-то пресс кубиками, а кому-то прикладная эффективность

dimitar
17 апреля 2009 16:47
турник,брусья,отжимания,футбол,велосипед
!
И можно пить пиво по выходным

Valoshick
18 апреля 2009 02:07
А еще бороться хорошо. Например так: вдвоем, сидя на полу спина к спине толкать друг друга, потом сразу же переворачиваться на жвот и бороться на руках(армрестлинг), потом сразу же из положения на коленях (партер на коленях) побороться - стараться повалить соперника на спину. Главное просто поупираться.
Еще можно тоже вдвоем на спину и пресс поделать: один становится на четвереньки, второй подходит сбоку и обхватывает первого за тело(бок) руками снизу(получается, что руки от кисти до локтя лежат какбэ на животе и боке напарника), и из этого полодения стараемся какбэ сделать мостик через спину напарника а потом обратно.

MWt
19 апреля 2009 01:35
Цитата: Fluffy Fury
я сходила один раз в тренажерку:покачала пресс еще ноги качала, думала позвоночник треснет. А мышцы на животе больше недели болели так, как будто все разорвано. Зачем тогда эти тренажеры? ну нафиг этот зал.
и правда с такими! мышцами хватит и дома "встал - сел" и сразу на подиум

Цитата: Valoshick
А еще бороться хорошо: один становится на четвереньки, второй подходит и обхватывает первого.. и из этого полодения стараемся какбэ сделать "мостик", а потом обратно.
ну так да, оно вообще многофункциональное (на все группы мышц и не только..)

ппс lol
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Среда, 20 Сентября
USD 1.9405
EUR 2.3295
RUB 0.0334
MegaSchuster 8 минут назад Древко меньше 12 см - это микродревко
15 см - среднедревко
18 см - большое древко
Древко от БЧБ стяга: 24+
gismo_2 12 минут назад Не знаю, еще никто не приходил. Древко кто возьмите. гном_Вася 14 минут назад очередной тусач у империи силы намечается? Bebop 24 минут назад "новые фильмы будут сиквелами к "Терминатор2: Судный день", и они будут игнорировать всё, что происходило в других сиквелах"

Такую же тему можно замутить с Чужими - игнорировать все, что наснимали в погоне за наживой после первых 2 частей, всю эту несуразицу.
razrv3ir 34 минут назад Класс!!! gismo_2 35 минут назад
Цитата: suicideas
Большие шкафы громко падают

Все так говорят поначалу =)
ljelja 55 минут назад Это точно,100% в точку,квадратомордые ОНИ-такие((( suicideas 69 минут назад
Цитата: Mab
, зачем ты так скрываешь свою ненависть к белорусам, к украинцам, к геям ... Твои комменты тебя выдают с потрохами.

Я не скрываю свою ненависть к тебе! И не пачкай украинцев и белорусов смешиванием с падалью вроде укропов и опов

Цитата: gismo_2
=))) Вас когда-нибудь сбивал поезд?

Большие шкафы громко падают
Новости от партнеров